Lasagna ສູດວິຕາມິນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ

ຊອກຫາວິຕາ ມິນ ທີ່ສົມບູນແບບ, ຫມາກເລັ່ນຕ່ໍາໄຂມັນຫມາກເລັ່ນສູດ lasagna? ສູດນີ້ແມ່ນປະເພດ lasagna ທີ່ເຮັດດ້ວຍຫມາກກ້ວຍແລະຜັກທຽມ, ແລະມີພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍ. ບໍ່ມີ tofu ຫຼື ricotta ເນີຍແຂງແທນທີ່ຈະເຮັດມັນອອກ, ພຽງແຕ່ສ່ວນປະກອບທີ່ຈໍາເປັນຂອງ noodles lasagna, eggplants, spinach, ແລະ sauce tomato layered ຮ່ວມກັນ. ພຽງແຕ່ຕິດກັບມັນທັງຫມົດຮ່ວມກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ມັນໃນເຕົາອົບແລະ bake, ແລະທ່ານໄດ້ຮັບຕົວທ່ານເອງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ໄວແລະງ່າຍ, ເຮືອນປຸງແຕ່ງອາຫານ vegetarian ແລະ vegan ຄອບຄົວ. ເບິ່ງຍັງ: ແນວຄວາມຄິດອາຫານວ່າງວ່າງງ່າຍຫຼາຍ

ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານກໍ່ຈະສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນ ເນີຍແຂງ Ricotta Vegan, ຜັກ ບົ່ວ Ricotta ຟູມເຟືອຍ, ຫຼືເນີຍແຂງເນີຍແຂງຖ້າທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ.

ມີພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍກວ່າ noodles ແລະ vegetable, ຫມາກເລັ່ນ vegan ນີ້ສູດ lasagna ແມ່ນ້ໍານົມບໍ່ເສຍຄ່າທັງຫມົດເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄຂມັນຫຼາຍໃນໄຂມັນຫຼາຍກ່ວາ lasagna ພື້ນເມືອງ. ແລະ, ມີພຽງແຕ່ຫົກສ່ວນປະກອບ, ມັນເປັນລົມທີ່ຈະກຽມພ້ອມ. ບໍ່ສັບສົນເລີຍ! ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນຄັ້ງທໍາອິດທີ່ທ່ານເຮັດ vegan lasagna ທໍາມະດາ, ແລະທ່ານບໍ່ຫມັ້ນໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການສ້າງ lasagna, ນີ້ແມ່ນສູດປະສົມຜັກທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະພະຍາຍາມ.

ເບິ່ງຕື່ມອີກ: ສູດ Lasagna Vegetarian ຫຼາຍ

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• ນ້ໍາມັນຕົ້ນນ້ໍາ 1 tbsp
• 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຫອມ
• 1 eggplant ຂະຫນາດກາງ, diced
• 2 ຊຸດແປ້ງປະສົມແປ້ງ 10 ຈອກ, ປອກເປືອກ
• 1 64 ນ້ໍາຕົ້ມນ້ໍາຫມາກມີເນື້ອກ່ອນ
• 1 ປໍລາຄາເມັດ lasagna (uncooked)

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ຫນ້າທໍາອິດ, preheat ເຕົາອົບໄດ້ 375 ອົງສາ.
2. ຮ້ອນນ້ໍາມັນອວບແຊ່ໃນກະປ໋ອງຂະຫນາດກາງໃນໄລຍະກາງຄວາມຮ້ອນ. ຜັກທຽມຜັກທຽມສໍາລັບສອງຫາສາມນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມໃນ eggplant diced ແລະ stir. ກວມເອົາແຊ່ frying ແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາ eggplant ແມ່ນພຽງແຕ່ມູນ, ປະມານ 5 ຫາ 7 ນາທີຫຼາຍ.
3. ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ກວມເອົາດ້ານລຸ່ມຂອງເຕົ້ານົມຂະຫນົມ 9x12 ຊ້ອນກັບ 2 ຈອກຂອງນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກວມເອົາຍັງຫມາກເລັ່ນທີ່ມີ layer ຂອງ 4 ຫຼື 5 ຂອງ noodles ປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້. ກວມເອົາ layer ຂອງ noodles ກັບຊັ້ນບາງໆຂອງ sauce, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມ eggplant ປຸງແຕ່ງແລະອີກຊັ້ນຫນຶ່ງຂອງ sauce. ຕື່ມອີກ layer ຂອງ noodles ປະຕິບັດຕາມໂດຍສິ່ງ layer ຂອງ sauce, ຫຼັງຈາກນັ້ນ spinach ແລະຊັ້ນບາງໆຂອງຍັງຂອງຊອດ. ຕື່ມໃສ່ຫມູທີ່ເຫລືອແລະນ້ໍາຊອດ.

1. ກວມເອົາຢ່າງເຄັ່ງຄັດດ້ວຍໃບແລະຟັກສໍາລັບ 45-50 ນາທີ. ຫມາກມ່ວງແມ່ນເຕັມໄປຫມົດແລະອ່ອນພໍເມື່ອພວກມັນສາມາດຖືກເຈາະໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍຄວາມຍາວຂອງສ້ອມ.

ເຮັດໃຫ້ປະມານຫົກປ້ຽວຂອງຫມາກກ້ວຍແລະຜັກທຽມ lasagna.

ເບິ່ງ ເພີ່ມເຕີມ : ອາຫານກາງວັນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຂະຫນົມປັງເຜັດທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອລອງ

ຜັກທຽມແລະຜັກທຽມຜັກທຽມສູດ lasagna ນີ້ຖືກພິມດ້ວຍການອະນຸຍາດຈາກປື້ມ Cookies ກະລຸນາແຕ່ງກິນ.

ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ, ຕໍ່ການຮັບໃຊ້:
ຫນຶ່ງໃນການໃຫ້ບໍລິການປະມານ:
ແຄລໍລີ່: 347, ຄາລາໂອເກະຈາກໄຂມັນ: 41
ມູນຄ່າປະຈໍາວັນ:
ໄຂມັນລວມ: 46g, 7%
Total Carbohydrates: 658g, 22%
Dietary fiber: 92g, 37%
ໂປຕີນ: 163 g
Vitamin A 199%, Vitamin C 83%, Calcium 14%, Iron 32%

ສູດອາຫານຜັກສະຫລັດແລະ Vegan ເພີ່ມເຕີມ:

• Angel Hair Pasta Primavera
• Vegan Tofu Manicotti ສູດ
• Vegan Tofu Spinach Lasagna Recipe
• Vegan Pesto Recipe
• ຖົ່ວລິສົງໄທ

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	413
ໄຂມັນລວມ	8 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	1 g
Unsaturated Fat	4 ກໍາ
Cholesterol	0 mg
ໂຊດຽມ	909 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	76 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	12 g
ໂປຣ​ຕີນ	15 g

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)