ຣາວກັບແກະທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າໄວໆນີ້ມີເມັດຫມູຫມູຫມູຫມູຫມູຫມູຫມູຫມູຫມູຫມູຫຼືຫມາກເບີ້ນຫນາ.
ຣາວກັບແກະແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານມື້ໃຫມ່. ຣາວກັບແກະສີດໍາມີປະເພນີກິນໃນວັນປີໃຫມ່ສໍາລັບໂຊກດີໃນປີທີ່ຜ່ານມາ. ຫມູແມ່ນຄິດວ່າເປັນສັນຍາລັກຂອງເງິນ (ຫຼືຄວາມຮັ່ງມີ, ຄວາມອຸດົມສົມບູນ, ແລະອື່ນໆ).
ແທນທີ່ຈະເປືອກພິກແດງສີແດງ, ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າກັບການນໍາໃຊ້ຝາຖ້ວນຂອງດິນເຜົາ Cayenne ຫຼືປະມານ 1 ບ່ວງກາເຟຂອງການປຸງແຕ່ງ Cajun ເຜັດ.
ສໍາລັບອາຫານທີ່ມີຄວາມພໍໃຈໃນພາກໃຕ້, ໃຫ້ບໍລິໂພກຣາວກັບແກງທີ່ມີສີດໍາມີເມັດ cornbread (ນີ້ແມ່ນສໍາຄັນ), ສີຂຽວຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ , ຜັກຂຽວ , ແລະຕົ້ມສຸກ. ຕົວເລືອກທີ່ດີເລີດບາງຢ່າງສໍາລັບອາຫານພາກໃຕ້: ຫມາກກ້ວຍຂົ້ວ , ຫມາກເລັ່ນຂຽວຂົມ , ໄກ່ຂົ້ວ , ເຂົ້າຫນົມຫວານ , ເຂົ້າໂພດຂຽວ , ເຂົ້າສາລີ , ແລະຫວານ. ສິ້ນສຸດການກິນອາຫານທີ່ມີ pudding ກ້ວຍ velvety, chess ຫຼື pecan pie, ຫຼືປະທັບໃຈ, delicious cake hummingbird.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 16 ອໍ peas ຕາໄວຕາ (ແຫ້ງ)
- 1/2 ປໍຫມູຫມູຫມູຫມູ (ຫລືເປືອກຫນາ)
- 1 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່
- 1 carrot ໃຫຍ່
- 4 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟຂັດເມັດ pepper ສີແດງ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
- 1 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງ thyme
- 1/4 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງແຫ້ງ
- 2 ບ່ວງກາເຟເກືອ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- Sauce Dash Tabasco (ທາງເລືອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລ້າງຣາວກັບແກະແລະເອົາພວກມັນອອກເພື່ອໃຫ້ເປັນຣາວກັບແກະທີ່ບໍ່ດີແລະບໍ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າ; ການໂອນໃຫ້ເປັນນ້ໍາກາງກາງ.
- ກວມເອົານ້ໍາແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມເປັນ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ອາບນ້ໍາແລະປຸງແຕ່ງອາຫານຕໍ່ 5 ນາທີ; ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຈອກຫມູຫມູຫລືເບຍ.
- ເອົາແປ້ງຫມູໃນຕ່ອນໃຫຍ່ຫຼືເຕົ້າໂຮມເຕົ້າໂຮມແລະປຸງອາຫານໃນໄລຍະເວລາກາງໆປະມານ 5 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາໄຂມັນຖືກສະແດງອອກ, stirring ເລື້ອຍໆ.
- ໃນຂະນະດຽວກັນ, peel ແລະ dice ຜັກບົ່ວແລະ carrot. ປອກຜັກທຽມ; ຂີ້ຝຸ່ນມັນອ່ອນໆກັບຂ້າງຂອງມີດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນນ້ອຍລົງ.
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມກັບຊີ້ນຫມູ. ຈົ່ງກິນຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວຜັດຜັກໆແລະກາເຟເລີ່ມເລີ່ມອ່ອນລົງ, ຫຼືປະມານ 6 ຫາ 8 ນາທີ. ເພີ່ມຜັກທຽມແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 2 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
- ຕື່ມການຣາວກັບແກະທີ່ມີສີດໍາໄວແລະນ້ໍາສົດພຽງພໍທີ່ຈະກວມເອົາ 2 ນິ້ວ. ເພີ່ມເມັດ pepper ສີແດງ, pepper ສີດໍາ, thyme, ແລະ oregano. ນໍາເອົາຣາວກັບແກະໃຫ້ຕົ້ມ; ກວມເອົາແຊ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ກາງ. ປາດເຂົ້າຈ້າວໄວໆປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ.
- ຄົ້ນພົບແລະສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 30 ຫາ 45 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ຫຼືຈົນກ່ວາຣາວກັບແກະອ່ອນ. ເພີ່ມນ້ໍາຫຼາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຊຸ່ມ. ເມື່ອຖົ່ວຕຶບອ່ອນໆ, ແຊ່ນ້ໍາໃນເກືອແລະເຜັດ Tabasco, ຖ້າໃຊ້.
- ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີເຂົ້າຫນົມປັງຮ້ອນແລະມີສະຫຼັດ.
ຄໍາແນະນໍາ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເອົາຄືນຄືນ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຊຸດແລະຂ້າມ 5 ນາທີ. ດຶງຣາວກັບແກະແລະຕື່ມໃສ່ຫມູແລະຜັກປະສົມ. ກວມເອົານ້ໍາແລະແຕ່ງກິນຕາມກໍານົດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 154 |
| ໄຂມັນລວມ | 4 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| ໂຊດຽມ | 617 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 18 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 12 g |