ຊອກຫາອາຫານຜັກສະຫລັດທີ່ຫນ້າພໍໃຈບໍ? ເບິ່ງບໍ່ມີກ່ວານີ້ໂຖປັດສະວະ quinoa wholesome. Quinoa ແມ່ນພື້ນຖານສໍາລັບ medley ຂອງເມັດ Mediterranean ໃຫຍ່: roasted ແດງ pepper-almond , ແຕງ, ເນີຍແຂງ feta , olives Kalamata, ຜັກບົ່ວແດງ, pepperoncini, avocado, ແລະ parsley. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ສົມບູນແບບຂອງໂຄງສ້າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີສີຄີມ, ບວກກັບອາຫານສົດແລະອົບອຸ່ນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- Sauce ພິກແດງແດງ:
- 1 16 ແກງແກງທີ່ມີກິ່ນຫອມສີແດງ, ຈົມນ້ໍາ (ຫຼືກິນຫມາກພິກແດງຂອງທ່ານເອງແລະຊະນະເກມອາຫານ!)
- 1/2 ຖ້ວຍອັນມິນ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟເກືອ (ເພີ່ມເຕີມເພື່ອລົດຊາດ)
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ
- J uice ຂອງຫນຶ່ງນາວ
- 1/2 cup olive oil
- ສໍາລັບຖ້ວຍ Mediterranean: (ສ້າງໂຖປັດສະວະຂອງທ່ານໂດຍອີງຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ)
- 1 pkg
- cooked quinoa
- 1 ແຕງກວາ (ຕາກແດດ)
- 1/4 cup cheese feta (crumbled, ຫຼືຫຼາຍກວ່າກັບລົດຊາດ)
- ກະດູກ kalamata handful
- Pepperoncini (ກັບລົດຊາດ)
- 1/2 ຜັກບົ່ວແດງ (ຜັກທຽມບາງໆແລ້ວ)
- 1 ຈອກ Hummus
- 1 avocado
- basil ສົດປານກາງ (ຫຼື parsley)
- ້ໍາມັນ olive ກັບລົດຊາດ
- 1 tbsp. ນ້ໍານາວ (ຫຼາຍກວ່າກັບລົດຊາດ)
- ເກືອກັບລົດຊາດ
- Pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
Pulse ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດສໍາລັບການ sauce ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼື blender ຈົນກ່ວາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນລຽບ. ໂຄງສ້າງຄວນຈະຫນາແລະມີໂຄງສ້າງ.
ແຕ່ງກິນ quinoa ຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ. ໃນເວລາທີ່ quinoa ແມ່ນເຮັດ, ສ້າງຕົວທ່ານເອງເປັນ Mediterranean Quinoa Bowl!
ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນບັນຈຸຂີ້ເຫຍື້ອແຍກຕ່າງຫາກແລະປະຊຸມສະບຽງອາຫານແຕ່ລະຫນ້າກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສີຂຽວແລະຊອດ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະໄດ້ຮັບການດູດຊ້ໍາໃນເວລາທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ດ້ວຍສ່ວນປະກອບອື່ນໆທັງຫມົດ.