ຊອກຫາວິທີການນໍາໃຊ້ບາງສະຫມຸນໄພສົດຈາກສວນຂອງທ່ານ? ລອງສູດນີ້ງ່າຍໆສໍາລັບສະຫຼັດຜັກສະຫລັດຜັກສະຫລັດໄວແລະໄວທີ່ສົດຊື່ນກັບຕົ້ນສະຫມຸນໄພສົດເຊິ່ງລວມທັງແກງຫອມແລະ parsley ແລະໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກຜະລິດຕະພັນ pesto Italian ຂອງຜັກທຽມ, ຫອມແລະ Parmesan cheese.
ການນໍາໃຊ້ ສູດອາຫານສະຫຼັດສະຫນຸກສະຫນຸກນີ້ ເປັນພື້ນຖານແລະເພີ່ມຜັກທີ່ຊື່ນຊອບຂອງທ່ານເອງຫຼືເຂົ້າສະຫຼັດຜັກສະຫລັດເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ສີດໍາ, ຫມາກພິກແດງ, ຫມາກໄມ້, ຜັກທຽມຫຼືຫມາກເລັ່ນສົດຫຼືແດດ. ມັນຍັງມີລົດຊາດທີ່ສົດຊື່ນ, ເປັນສະຫມຸນໄພສົດຊື່ນແທ້ໆຢູ່ໃນສະຫຼັດສະຫນຸກສະຫນຸກແລະງ່າຍດາຍນີ້. ສໍາລັບສະບັບ vegan , ພຽງແຕ່ລົບ Cheese Parmesan, ຫຼື, swap ມັນອອກສໍາລັບຂີ້ຝຸ່ນເບົາຂອງ ເມັດໂພຊະນາການ ສໍາລັບການປຸງລົດຊາດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ນີ້ສູດອາຫານສະຫຼັດຫນາວເຢັນງ່າຍໆແມ່ນຜັກກາດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມັນເປັນ vegan ດີ, ທ່ານສາມາດຍົກເລີກການເນີຍແຂງ Parmesan.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 10 ອໍ corkscrew (rotini) pasta
- 1/4 ຈອກນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນພິເສດ (ແບ່ງອອກ)
- 3 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 1/4 ຖ້ວຍຕົ້ມສົດ (ຈືນ)
- 1/4 ຖ້ວຍ parsley ສົດ (ຟັກ)
- 1/4 ຖົ່ວຂຽວແກ່ນ
- 1/4 ຊ້ອນແປ້ງ Parmesan (ຮູ້ບຸນຄຸນ)
- 1 tbsp. ນ້ໍາມັນມະນາວ
- ເກືອນ້ໍາເກືອຫຼືເກືອເກືອ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- ຈຸດເດືອດສີດໍາ (ຫລືລົດຊາດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຫນ້າທໍາອິດ, ກະກຽມ pasta ຕາມຄໍາແນະນໍາຊຸດ. ລ້າງດີແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນ. ປາຍໄວ: ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແນະນໍາ pasta ປຸງແຕ່ງອາຫານໃນນ້ໍາເກືອຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນເວລາທີ່ການປຸງແຕ່ງມັນສໍາລັບສະຫຼັດ pasta ເພື່ອ maximize ປຸງລົດຊາດ. "ເກືອຢ່າງຮຸນແຮງ" ຫມາຍຄວາມວ່າເກືອຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງບ່ວງນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາ, ແລະບາງຄົນໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສອງບ່ວງຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງເກືອ. ມັນເປັນຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນແຕ່ກໍ່ຍັງມີລົດຊາດດີ. ແລ້ວແຕ່ເຈົ້າ.
- ເຮັດໃຫ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາມັນອວບ້ໍາແກະພິເສດ (ປະມານສອງບ່ວງ) ໃນແກງຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະເພີ່ມຜັກທຽມທີ່ມີສີຂຽວຂີ້ເຫຍື້ອໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ປຸງແຕ່ງສໍາລັບນາທີສອງຫຼືສອງ, stirring, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃນການຕ່ໍາແລະຕື່ມ basil ສົດແລະ chopped parsley.
- ປຸງແຕ່ງພຽງແຕ່ຫນຶ່ງນາທີ, ຈົນກ່ວາຄວາມຮ້ອນຜ່ານ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຢາສະຫມຸນໄພສົດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນຄ່ອຍໆເພື່ອປົດປ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຂົາໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດຄວາມສະອາດຫຼືເລີ່ມແຕ່ງກິນ.
- ເອົາຢາສະກັດຈາກຄວາມຮ້ອນແລະໃຫ້ເຢັນ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບກັບ pasta ປຸງແຕ່ງແລະລ້າງດ້ວຍສ່ວນປະກອບທັງຫມົດທີ່ຍັງເຫຼືອ, ລວມທັງຜັກທຽມແລະຜັກທຽມ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງນ້ໍາເວີ, ນ້ໍານາວ, ແກ່ນແປກແລະ Parmesan ເນີຍແຂງ.
- ລະດູການໂດຍທົ່ວໄປດ້ວຍເກືອແລະ pepper, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ.
- ເອົາຜັກສະບູ່ຂອງທ່ານດີແລະໃຫ້ເຢັນ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ມັນເຢັນໃນເວລານຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືສອງຊົ່ວໂມງໃນຕູ້ເຢັນກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການເພື່ອໃຫ້ມີກິ່ນຫອມແທ້ໆ.
ເພີດເພີນກັບສະຫລັດຜັກສະຫລັດຜັກສະຫລັດເຢັນຂອງທ່ານ!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 352 |
| ໄຂມັນລວມ | 15 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 3 mg |
| ໂຊດຽມ | 104 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 46 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 10 g |