ມີວິທີການຕ່າງໆທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊິລີ: ມີຊີ້ນ; ໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນ; ແລະຖ້າທ່ານໃຊ້ຊີ້ນ, ປະເພດຕ່າງໆຂອງຊີ້ນ. Chili ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍານີ້ໃຊ້ Turkey ພື້ນເມືອງ, ທີ່ງາມແລະບໍ່ດີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເລືອກ 99% ສ່ວນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກັບຊີ້ນງົວໃນພື້ນທີ່. ນີ້ເປັນກຸ້ງຕຸ໋ນເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານຄອບຄົວທີ່ເຫມາະສົມແລະເປັນຫນຶ່ງໃນລາຄາຫຼຸດລົງແລະລຶະເບິ່ງຫນາວຂອງຂ້ອຍ ມັນມີຄວາມສຸກ, ມີສຸຂະພາບດີແລະງ່າຍຕໍ່ການກຽມພ້ອມ. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍນົມສົ້ມກຼາມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຊຶ່ງເປັນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ຄີມສົ້ມ, ແຕ່ຍັງສາມາດຮັກສາຄວາມຫນາແຫນ້ນແລະຂົມຂື່ນເຊັ່ນດຽວກັບ ຄີມສົ້ມ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 tbsp.
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 1 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່, ຜັກບົ່ວລະອຽດ
- 1 ແກງແດງ, ແກ່ນແລະຜັກ
- 1/2 stick of celery, chopped
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 3/4 ປອນ 99% ເນື້ອງອກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ
- 2 tbsp. ຜົງຜັດ
- 2 tsp ດິນກະປ໋ອງ
- 1/2 tsp oregano
- 1/2 tsp ດິນ coriander
- 1 14 1/2-ounce ສາມາດຂັດຫມາກເລັ່ນ
- 1 8 ounce ສາມາດເຮັດໄດ້ຫມາກເລັ່ນ, ເກືອບໍ່ເພີ່ມ
- 1 15 ອໍສາມາດເຮັດໄດ້
- ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວ ແລະລ້າງ
- 4 tbsp. ຄີມສົ້ມບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືນົມສົ້ມ
- ທາງເລືອກ: 4 ຈອກສົດ cilantro (ຟັກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນນ້ໍາມັນໃນເຕົາອົບຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືເຕົາໂຮລ່າ.
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, celery, peppers ຟັກແລະຜັກທຽມ.
- ປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 5 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນ translucent.
- Crumble Turkey ເຂົ້າໄປໃນເຕົາ, breaking ມັນແຍກດ້ວຍບ່ວງໄມ້.
- ແຕ່ງກິນສໍາລັບປະມານ 5 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາບໍ່ມີສີບົວ.
- ໃສ່ໃນຜົງຜັດ, cumin, coriander, ແລະ oregano.
- ຕື່ມໃນຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກເລັ່ນແລະ ແຊ່ນ້ໍາ 10 ນາທີ, stirring ບາງຄັ້ງ.
- ເພີ່ມຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ດີແລະປຸງແຕ່ງໃນຄວາມຮ້ອນຕໍ່າສໍາລັບ 5-10 ນາທີຕໍ່ໄປ.
- ເຂົ້າໄປໃນຂວດ.
- ຕື່ມການ dollop ຂອງນົມສົ້ມແກມສີຄີມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທໍາມະຊາດຫຼືສີຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ບວກກັບບາງ cilantro ຟັກສົດຖ້າທ່ານມີມັນ.
ຕໍ່ການໃຫ້ບໍລິການ: Calories 298, Calories from Fat 51, Total Fat 57g (Sat 06g), Cholesterol 35mg, Sodium 440mg, Carbohydrate 329g, Fiber 102g, Protein 288g
ຫມາຍເຫດແລະຄໍາແນະນໍາ
ທ່ານສາມາດທົດແທນຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາມັນຫຼືຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນສໍາລັບ Turkey. Turkey ມີນ້ໍາທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາ 99% ແມ່ນບໍ່ມີນ້ໍາ (ປະມານທຽບເທົ່າຂອງຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາມັນ), ແຕ່ມີລົດຊາດຫຼາຍ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມຮ້ອນຕື່ມອີກ, ຕື່ມ Chilion chipotle ທີ່ມີກິ່ນຫອມທີ່ມີພຽງເລັກນ້ອຍ (ເຊັ່ນ, ຊາບ່ວງ), adobo.
ຫມາກເລັ່ນທີ່ມີລົດຊາດຫມາກໄມ້ຂີ້ເຜີ້ງແມ່ນ delicious. ພວກເຮົາມັກນໍາໃຊ້ເຫຼົ່ານີ້ແທນທີ່ຈະເປັນຫມາກເລັ່ນກະປ໋ອງທົ່ງພຽງ.
ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າກັບການນໍາໃຊ້ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຫມາກຖົ່ວຫຼື ຫມາກຖົ່ວຫມາກໄຂ່ຫຼັງ ແທນຫມາກຖົ່ວດໍາ, ຫຼືໃຊ້ແນວພັນຕ່າງໆ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ທ່ານສາມາດປ່ອຍອອກຈາກຊິລີໄດ້ໂດຍການຕື່ມຫມາກສາລີທີ່ເພີ່ມຕື່ມ.
ບາງຄັ້ງພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມ ເຂົ້າສາລີຫວານທີ່ ມີນ້ໍາ ຫວານ , ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມງາມອີກ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 741 |
| ໄຂມັນລວມ | 19 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 83 mg |
| ໂຊດຽມ | 254 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 95 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 27 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 54 ກໍາ |