ປຸງແຕ່ງອາຫານຊ້າແມ່ນວິທີການທີ່ມີລົດຊາດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການປຸງແຕ່ງມັນຕົ້ນ, ແລະຕົ້ນຫມາກໂມສົດເຮັດໃຫ້ອາຫານພິເສດພິເສດ. ຜັກທຽມຊິດແລະຊືມ້ໍາເຜີ້ງເພີ່ມເຂົ້າໃນລົດຊາດເຊັ່ນກັນ. ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າເຮັດໃຫ້ມັນສະດວກສະບາຍໃນເວລາທີ່ເຕົາອົບແລະ stovetop ແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບລາຍການອື່ນໆ.
ໃຫ້ບໍລິການມັນຕົ້ນ, ປຸງແຕ່ງອາຫານງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ພ້ອມກັບຊີ້ນງົວຫຼືໄກ່ຫມູຫຼືແກະຫມູຫຼືອາຫານຊີ້ນຫມູ.
ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າກັບການນໍາໃຊ້ thyme ແທນທີ່ຈະ rosemary, ຫຼືນໍາໃຊ້ປະສົມປະສານຂອງພືດສະຫມຸນໄພເປັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ມັນຕົ້ນ 2 1/2 ປອນ (ສີແດງ)
- 4 ເມັດນ້ອຍໆດອກໄມ້ສົດ
- 8 oz ham ປະເທດ (ລ້າງ, ຫຼືຂົມຄວັນຢາສູບ) *
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ (ຜັກທຽມບາງໆ)
- 1 ບ່ວງກາເຟ kosher ເກືອ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 1 ໃບປະເຊີນຫນ້າ
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- 3 ຈອກ broth ໄກ່
ວິທີການເຮັດມັນ
- ປອກມັນຕົ້ນ, ຖ້າຕ້ອງການ, ແລະຕັດໃຫ້ເປັນຕ່ອນ 2 ນິ້ວ.
- Dice ham ປະເທດ.
- ໃສ່ຜັກທຽມກັບຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວ. ທັກ ໃບ ຜັກກາດລະຫວ່າງມັນຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈູດແກງໄກ່ຫຼາຍກວ່າທັງຫມົດ.
- ໃສ່ນ້ໍາມັນເບີແລະແຕ່ງກິນໃນໄລຍະ 5 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງ, ຈົນກວ່າມັນຕົ້ນຈະອ່ອນລົງ.
- ປະຖິ້ມໃບແລະບ່ວງໃສ່ເຂົ້າຈີ່.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 290 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 32 mg |
| ໂຊດຽມ | 763 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 45 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 13 g |