Quinoa ມີ versatility ທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເກືອບສິ້ນສຸດ, ແລະໃນສູດນີ້ມັນຖືກນໍາໃຊ້ໃນ quinoa stuffed ສີຂຽວ peppers. ບ່ອນທີ່ທ່ານອາດຈະຊອກຫາເຂົ້າຂາວຫຼື breadcrumbs ຫຼືບາງທາດອາຫານອື່ນໆທີ່ບໍ່ມີການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ເຟີນີເຈີ stuffed ອື່ນໆ, ທ່ານຈະພົບເຫັນຢູ່ທີ່ນີ້ stuffing ກັບ nutrient packed quinoa ພ້ອມກັບຜັກທີ່ມີລົດຊາດແລະຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວດິນສໍາລັບການລົດຊາດທີ່ແທ້ຈິງແລະ punch texture.
ອາຫານນີ້ແມ່ນປະເສີດທີ່ເອີ້ນວ່າສູດການປຸງແຕ່ງ, ແຕ່ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍໃນອາຫານຜັກສະບຽງອາຫານຢ່າງຫນາແຫນ້ນແລະເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານມັງສວິລັດໂດຍການປະຖິ້ມຊີ້ນງົວຈາກດິນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານຜັກກາດ, ລອງກິນມັນໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງ. ທ່ານຈະຊ່ວຍປະຢັດເງິນ, ແລະອາດຈະພົບເຫັນວ່າທ່ານມີຄວາມສຸກກັບຊີ້ນໃນຄັ້ງດຽວ.
ອີກປະການຫນຶ່ງສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ຽວກັບອາຫານນີ້ແມ່ນວ່າມັນກໍ່ເປັນອາຫານທັງຫມົດໃນຕົວຂອງມັນເອງ. ທ່ານກໍ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການກະກຽມຖ້ວຍຂ້າງເຂົ້າໄປພ້ອມກັບອາຫານ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເຮັດແນວໃດ, ຕ້ອງການໃຫ້ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະໄປກັບມັນ, ລອງໃຊ້ສະຫຼັດສີຂຽວສົດໆຫຼືເຂົ້າຈີ່ຂະຫນາດນ້ອຍໆ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ແກງຫມາກພິກແດງໃຫຍ່
- 1/2 pound ground sirloin
- 1 ຈອກຜັກບົ່ວຈືນ
- 1/2 ຈອກ carrot ຟັກລະອຽດ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຫອມລະອຽດ
- 1 ຈອກ
- cooked quinoa
- 1 14 ອໍສາມາດລວບລວມຫມາກເລັ່ນ
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ຖ້ວຍກາເຟຖົ່ວດິນ pepper ສີດໍາ
- 2 ບ່ວງແປ້ງ basil ສົດຊອຍລະອຽດ
- 1/2 ຈອກເນີຍແຂງແປ້ງສົດ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 350 ° F.
2. ເອົາຊໍ່ແກງກະດູກສີຂຽວອອກເປັນເຄິ່ງດ້ານ, ແລະເອົາຜົງແລະເມັດອອກຈາກພາຍໃນ. ເອົາຫມໍ້ໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາເກືອໃຫ້ຕົ້ມ, ແລະເພີ່ມປ້ຽວຫມາກພິກ. ຕົ້ມ 5 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຫມາກພິກຈາກນ້ໍາ, ແລະວາງໄວ້ຂ້າງນອກ.
3. ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ແລະເພີ່ມແຮມເບີເກີ. ແບ່ງປັນ hamburger ກັບສ້ອມ, ແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາ Hamburg ບໍ່ມີສີບົວ.
ເອົາຜັກບົ້ງອອກ, ແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະຜັກທຽມເຂົ້າຈີ່, ແລະແຕ່ງກິນ 4 ຫາ 5 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຜັກແມ່ນອ່ອນໂຍນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນ Hamburg ກັບເຂົ້າຈີ່, ແລະເພີ່ມ quinoa ສຸກ , ຫມາກເລັ່ນ, ເກືອ, ແລະ pepper. ສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານສໍາລັບ 3-4 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຄວາມຮ້ອນຜ່ານ. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ, ແລະເພີ່ມເຂົ້າ basil ສົດ.
4. ເອົາຫມາກພິກແດງອອກເປັນສອງສ່ວນໃສ່ອາຫານເບຍ, ແລະຈົ່ງຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ທໍ່ປະມານ 4 ຊມ. Bake ສໍາລັບ 15 ນາທີ.
5. ກໍານົດເຕົາອົບໃນການຕັ້ງໄກ່. ຂີ້ຜຶ້ງເມັດ Parmesan ຢ່າງດຽວກັນໃສ່ຫມາກເມັດທີ່ເຂົ້າຈີ່, ແລະຈືນ 2 ນາທີ, ຈົນກ່ວານ້ໍາຕານອ່ອນໆ.
ໃຫ້ບໍລິການ 4
ຕໍ່ການໃຫ້ບໍລິການພະລັງງານ 213
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 328 |
| ໄຂມັນລວມ | 10 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 57 mg |
| ໂຊດຽມ | 264 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 35 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 26 ກໍາ |