ໃນເວລາທີ່ທ່ານປຸງແຕ່ງໃບສະຫວ່ານສະຫວິດ, ເຮັດໃຫ້ການນໍາໃຊ້ delicious ຂອງລໍາຕົ້ນໂດຍ roasting ເຂົາເຈົ້າ! (ຖ້າທ່ານມີຊໍ່ດອກສອງຊິ້ນຫລືບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະດໍາເນີນການໃດ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງ ວິທີການເຮັດສະຫມຸນໄພສະຫວິດ ).
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ລໍາຕັ້ງແຕ່ 1 ຫາ 2 ຊໍ່ດອກ
- ປະມານ 1 Tbsp. ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- ເກືອໃນທະເລເພື່ອລົດຊາດ
- ນ້ໍາຫມາກນາວສົດ (ທາງເລືອກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົ້າໂຮມເຕົາອົບໃຫ້ 375 F. ລ້າງເປືອກຕົ້ນ, ຮາກແຫ້ງ, ແລະຕັດອອກບິດໃດໆ.
- ໃຊ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາມັນໃສ່ເຄືອບດ້ານລຸ່ມຂອງອາຫານທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຫຼືອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນທີ່ຈະຖືລໍາຕົ້ນຫຼາຍກວ່າຫຼືຫນ້ອຍກວ່າຊັ້ນດຽວ. ວາງລໍາຕົ້ນໃນອາຫານ, ຮາກຝົນດ້ວຍນ້ໍາມັນທີ່ເຫລືອແລະລົ່ນດ້ວຍເກືອ. ກວມເອົາອາຫານດ້ວຍ foil.
- ໃສ່ໃນເຕົາອົບແລະຕົ້ມ 10 ນາທີ, ເອົາຟໍແລະຟາດຈົນກ່ວາລໍາຕົ້ນແມ່ນອ່ອນໂຍນແລະເລີ່ມຕົ້ນສີນ້ໍາຕານ, ປະມານ 20 ນາທີ. ໃຫ້ຮ້ອນ, ອົບອຸ່ນ, ຫຼືຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງທີ່ມີ spritz ຂອງນ້ໍານາວ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 32 |
| ໄຂມັນລວມ | 3 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 100 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 0 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 0 g |