ນີ້ສູດສະຫຼັດງ່າຍດາຍແມ່ນຜິດປົກກະຕິເລັກນ້ອຍ. ມັນປະກອບດ້ວຍຫມາກເລັ່ນແຫ້ງແລ້ງ, ຫມາກງາແລະຫມາກກ້ວຍ Manchego ແລະ ນຸ່ມ ນ້ໍາມັນແລະນ້ໍາສົ້ມເຫຼົ້າ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຫົວຜັກທຽມໃບສີຂຽວຫລືສີແດງ
- 4 ອໍເລັ່ນແດດແຫ້ງໃນນ້ໍາມັນ
- 4 ວອນນັດ (ຂັດ)
- 4 oz Manchego cheese (grated)
- ສໍາລັບ Dressing ໄດ້:
- ້ໍາສົ້ມເຫຼົ້າແວງ 2 ໂຕນ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລ້າງແລະແຫ້ງແລ້ງແລະຕາກໃຫ້ແຫ້ງ. ຈັດແຈງ lettuce ໃສ່ແຜ່ນໃຫຍ່.
- ຕັດຫມາກເລັ່ນແຫ້ງແລ້ງເຂົ້າໄປໃນແຖບ. Chop walnuts ແລະເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ.
- ເລັ່ນຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກໂມແລະຫມາກຂີ້ດໃນໄລຍະຜັກກາດ.
- ສະຫຼັດສະຫຼັດໂດຍໃຊ້ນ້ໍາສົ້ມແລະນ້ໍາມັນຫຼາຍກວ່າ. ບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບເກືອ, ນັບຕັ້ງແຕ່ສົ້ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດເຂົ້າແມ່ນແລ້ວເກືອ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 371 |
| ໄຂມັນລວມ | 34 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 10 g |
| Cholesterol | 27 mg |
| ໂຊດຽມ | 178 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 9 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 12 g |