ແກ່ນ ສາລີ ຂຽວ ຫວານ ແລະຕ່ອນຂອງຜັກບົ່ວທີ່ມີສີຄີມເຄືອບດ້ວຍເຄື່ອງແຕ່ງກາບເຜັດເຜັດເຮັດໃຫ້ມີສະຫຼັດ, salsa, ຫຼືອາຫານທີ່ມີຄວາມໂປດປານ, ອີງຕາມວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ມັນ. ໃຫ້ບໍລິການໃນຕຽງນອນຂອງສີຂຽວ, tacos, ຫຼືມີ chip.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຄິດຂອງການແຕ່ງຕົວປູນຂາວໃສ່ເຜັດແຕ່ມັກເຂົ້າສາລີຂອງທ່ານຕົ້ມ? ລອງນີ້ສະຫຼັດເມັດແປ້ງທີ່ເຜັດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ເມັດຫວານສາລີ
- 1 pepper ສີແດງຫວານ
- 1 ຜັກບົ່ວແດງນ້ອຍ
- 3 ຜັກນ້ໍາຜັກບົ່ວ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາຈືດ
- 1 ບ່ວງສົ້ມເຫຼົ້າແວງແດງ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟເກືອນ້ໍາດີ
- 1/4 ກາເຟບ່ວງກາເຟ (ທາງເລືອກ)
- 1/4 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
- 1 ຈອກໃບ cilantro
- 2
- avocados
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຕັດແກ່ນຈາກຫູຂອງສາລີ ແລະເອົາເຂົ້າໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ (ຂ້າພະເຈົ້າຢາກຕັດແກ່ນໄປເຮັດວຽກກັບຫູໄວ້ໃນຖ້ວຍຂະຫນາດໃຫຍ່ເພື່ອຈັບພວກມັນທັງຫມົດເມື່ອພວກມັນຕົກລົງ). ແຕະ ເມັດສີແດງ ແລະຜັກບົ່ວແດງແລະເພີ່ມເຂົ້າແກ່ນສາລີ. ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຈະຕັດ pepper ແລະຜັກບົ່ວເຂົ້າໄປໃນ dice ທີ່ໃກ້ຊິດກັບຂະຫນາດຂອງແກ່ນສາລີສໍາລັບໂຄງສ້າງທີ່ຫນ້າພໍໃຈທີ່ສຸດ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືຈອກວັດ, ປະສົມນ້ໍາມັນ, ນ້ໍາຈືດ , ສົ້ມ, ເກືອ, cayenne ແລະ pepper. ສັ່ນຫລືຊຸ່ມຊື່ນຜະສົມຈົນກວ່າມັນຈະຖືກລວມກັນດີ. ງາມມັນທັງຫມົດໃນທົ່ວປະສົມເຂົ້າສາລີ. ຈືດໆໃສ່ຜັກຢ່າງລະອຽດແລະຢ່າງລະອຽດ.
- ຈືດໆໃບຄູນລີນ ແລະເພີ່ມເຂົ້າສະຫຼັດ / ຊາຊູກາ. ເອົາຜັກສະຫຼັດ / salsa ອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອສົມທົບ. (ຫມາຍເຫດ: ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ເຖິງຈຸດນີ້ຈົນຮອດມື້ຫນຶ່ງລ່ວງຫນ້າ, ກວມເອົາແລະສະຫນຸກຈົນກ່ວາປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້. ອະນຸຍາດໃຫ້ສະຫຼັດ / salsa ມາຮອດ ອຸນຫະພູມຫ້ອງ ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.)
- ພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, peel ແລະ dice avocado ໄດ້. (ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜັກກາດໃຫມ່ໃຫ້ທ່ານ!).
- ຕື່ມການ avocado diced ກັບສະຫຼັດໄດ້. ໃຊ້ບ່ວງຂະຫນາດໃຫຍ່ເພື່ອປ້ອນເຂົ້າຫນົມຫວານເຂົ້າຈ້າລົງເຂົ້າໃນສະຫຼັດ / ຊາສະກາ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີແລະຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ.
ວິທີການປອກເປືອກແລະ Dice Avocado
ມີຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ avocado ທັງຫມົດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຕັດກັນ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຂ້ອຍເຮັດມັນ:
- ຕັດຫມາກແອບເປີຢູ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນລະດັບຍາວຕາມທໍ່.
- ບິດສອງຫົກເພື່ອແຍກພວກເຂົາ.
- ຈັບດ້ານທີ່ມີຂຸມໃນມັນຢູ່ໃນມືຫນຶ່ງ, ແລະ whack ເປັນມີດຂະຫນາດໃຫຍ່ເຂົ້າໄປໃນຂຸມ, ຈັບມັນສຸດແຂບຂອງມີດໄດ້.
- ບິດດັກເລັກນ້ອຍເພື່ອຫລຸດຂີ້ເຫຍື້ອແລະເອົາມັນອອກ (ຖ້າໃຊ້ແຄວວິທີນີ້ກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນປະສາດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ບ່ວງໃຫຍ່ເພື່ອເອົາຂີ້ເຫຍື້ອອອກ).
- ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຖືເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ avocado ໃນຫນຶ່ງໃນມື, ໃຊ້ປາຍຂອງມີດຕັດຜ່ານເນື້ອຫນັງຫມາກໄມ້ເປັນພຽງແຕ່ peel. ຈົ່ງລະມັດລະວັງແລະກະລຸນາເຮັດແບບນີ້. ຕັດຊິ້ນຫນຶ່ງທິສະທາງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຊິ້ນເຫຼົ່ານັ້ນເຂົ້າໄປໃນຕັກໂດຍຕັດຊິ້ນເລິກມຸມສາກລົງໄປຫາຊິ້ນທໍາອິດ.
- ໃສ່ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວອອກພາຍໃນ, ອອກມາເອົາຊິ້ນໆຂອງ avocado, ໃຫ້ພວກມັນລົງເຂົ້າໄປໃນເຕົາ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງກັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ avocado ຄັ້ງທີສອງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 189 |
| ໄຂມັນລວມ | 10 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 248 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 26 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 8 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |