ຜັກກາດ, ມັນຝະລັ່ງ, ແລະ sausages ສູບຢາໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ໍາຫມາກໂປມແລະສົ້ມພຽງເລັກນ້ອຍ, ພ້ອມກັບ thyme ແລະການປັບປຸງອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ມີລົດຊາດ, ແລະມັນເຮັດໃຫ້ມີອາຫານຄ່ໍາທຸກວັນ. ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີ ເຂົ້າຈີ່ເຄືອບ ແລະເຄື່ອງສະຫຼັດ.
ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະເພີ່ມຜັກກາດຕື່ມອີກໃນອາຫານນີ້ຖ້າທ່ານມີເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າຫຼາຍ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ປອນ
- ມັນຝະລັ່ງສີແດງ, ເປືອກ ຫອຍຫລືປອກເປືອກ, ປະມານ 1/4 ນິ້ວຫນາ
- 1 ບ່ວງມັນເບີ, melted
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ thyme ໃບແຫ້ງ
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ, halved, ແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 1/2 ກະລໍ່າປີຂະຫນາດນ້ອຍຫາປານກາງ, ຕັດເປັນຫຍາບໆຫຼືຂັດ
- 6 ຫາ 8 ການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງ sausages ສູບຢາ, ເຊັ່ນ:
- andouille , ໄກ່, ແລະຫມາກໂປມ, ຫຼື favorite ຂອງທ່ານ
- 1/2 cup apple juice
- 2 ບ່ວງກາເຟແອບເປີ້ນແອບເປີ້ນ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຈັດແຈງມັນຕົ້ນຢູ່ບາງສ່ວນໃນເບື້ອງຂວາຂອງເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ 4 ຫາ 7 ສ່ວນສີ່.
- ຂີ້ໂມບກັບມັນເບີແລະລ້າງປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເກືອ, ພິກ, ແລະ thyme.
- ເອົາໃຈໃສ່ກັບມັນຝຸ່ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມຜັກກາດແລະຜັກບົ່ວ.
- ປົນເປື້ອນດ້ວຍລະດູການທີ່ຍັງເຫຼືອແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາດ້ວຍ sausages.
- ຂີ້ຝຸ່ນຂີ້ຝຸ່ນຂີ້ເຜີ້ງກວ່າທັງຫມົດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຝົນກັບສົ້ມ.
- ກວມເອົາແລະແຕ່ງກິນສໍາລັບ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງໃນລຸ່ມຫຼື 3 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງໃນໄລຍະສູງ.
Tips and Variations
- ປ່ຽນນ້ໍາຫມາກໂປມກັບ broth ໄກ່, ຖ້າຕ້ອງການ.
- ເພີ່ມ 1/2 ຈອກຜັກທຽມສີແດງຫຼືສີຂຽວຈືດໆໃສ່ອາຫານ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 506 |
| ໄຂມັນລວມ | 22 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 9 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 146 mg |
| ໂຊດຽມ | 256 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 28 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 7 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 49 ກໍາ |