ເຫຼົ່ານີ້ທຽນສັ້ນສັ້ນທີ່ບໍ່ດີງາມທີ່ສຸດແມ່ນການປຸງແຕ່ງຊ້າໃຫ້ດີເລີດທີ່ມີການປະສົມຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງແລະຜັກຟັກ. ຮັບປະທານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ທີ່ປະເສີດແລະອ່ອນໂຍນ, ເຊິ່ງມີອາຫານທີ່ມີຄວາມຊື່ນຊົມຍິນດີ, ຫຼືມັນຝະລັ່ງ, ພ້ອມກັບສີຂຽວສໍາລັບອາຫານຄອບຄົວປະຈໍາວັນ. ເຫຼົ່ານີ້ອ້ອມສັ້ນໆແມ່ນດີເລີດສໍາລັບອາກາດເຢັນມື້!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຫາ 3 ປອນໄກ່ທຽມທ່ີທ່ີທ່ີທ່ີບໍ່ດີ (ຫຼືປະມານ 4 ຫາ 5 ປອນກະດູກ)
- dash ເກືອແລະ pepper
- 2 ບ່ວງ ນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນ ພິເສດ
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດໃຫຍ່, ຮີແລະເຂົ້າຈີ່
- 1 carrot ຂະຫນາດໃຫຍ່, peeled, diced
- 3 ກະຫລ່ໍາປີ, ຜັກບົ່ວ
- 2 ຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງແລ້ງແດງ
- 2 ຈອກ broth ໄກ່
- 1 ໃບ ຂະຫນາດໃຫຍ່
- ທາງເລືອກ: ໃບບໍ່ຫຼາຍປານໃດຂອງ rosemary ສົດຫຼືແຫ້ງ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນ ຊ້ອນໂຕ໊ະ ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼື ແຊ່ , ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນຮ້ອນຂຶ້ນໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຮາກແຂ້ວດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກ.
- ຈົ່ງສ້ອມແຂນຢູ່ໃນນ້ໍາມັນຮ້ອນ, ປ່ຽນເປັນສີທັງສອງດ້ານ. ການໂອນ ribs ກັບ cooker ຊ້າ.
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະຜັກກາດຜັກບົ່ວກັບເຕົ້ານົມດຽວກັນແລະແຕ່ງກິນ, stirring ເລື້ອຍໆຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນ wilted ແລະ lightly browned. ການໂອນຜັກໃຫ້ເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ.
- ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງແລະໄກ່ໄປຫາຕົ້ມດຽວກັນແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ.
- ຕົ້ມປະມານ 7 ຫາ 9 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຫຼຸດລົງເປັນເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
- ງາມກວ່າ ribs ໃນ cooker ຊ້າ. ຕື່ມໃບໃບປະເຊີນຫນ້າແລະຫມາກໄມ້ເປັນຕົ້ນ, ຖ້າໃຊ້.
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຕໍ່າສໍາລັບ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ, ຈົນກ່ວາ ribs, ແມ່ນຫຼາຍ tenderness.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 924 |
| ໄຂມັນລວມ | 65 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 27 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 32 ກໍາ |
| Cholesterol | 202 mg |
| ໂຊດຽມ | 521 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 10 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 56 ກໍາ |