ລູກຊາຍຫນຸ່ມຂອງຂ້ອຍ Charlie ແມ່ນຂີ້ຕົວະກ່ຽວກັບຫມາກຖົ່ວດໍາແລະເຂົ້າ. ແລະ - ສໍາລັບພໍ່ແມ່ - ສິ່ງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນທີ່ສຸດເມື່ອເດັກນ້ອຍຮັກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ລາຄາຖືກ, ງ່າຍຕໍ່ການເຮັດ, ຜີວຣັດ, ໂຍນຖິ້ມຢ່າງໄວວາພ້ອມກັນກັບຜະລິດຕະພັນ pantry, ແລະເຮັດໃນກຸ່ມໃຫຍ່ໆ. ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າເມື່ອທ່ານເຮັດມັນມື້ຫນຶ່ງຫຼືສອງສາມເທື່ອກ່ອນເວລາ. ຂ້າພະເຈົ້າມີສູດສໍາລັບການນີ້ໃນບ້ານມອມ 100 Cookbook, ເຊິ່ງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດໃຫ້ເວລານັບມື້ນັບຫຼາຍ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນອີກຫນຶ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສ້າງເມື່ອໄວໆນີ້ໂດຍມີສິ່ງທີ່ຂ້ອຍມີຢູ່. ມັນເປັນສູດທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍ.
ສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍຄວາມກົດດັນຂອງຜັກບົ່ວສົດຫຼືນ້ໍາມັນມະນາວ, ຫນຽວຂອງຊອດຮ້ອນ, ບາງສ່ວນຂອງຊີດທີ່ແຕກຫັກ, ເປືອກເປືອກ, ແລະຫມາກຄີມສົ້ມ. ທຸກໆຫຼືທັງຫມົດຂອງຂໍ້ກ່າວຂ້າງເທິງ.
ເມື່ອທ່ານປິ່ນປົວມັນ, ຫຼືບາງສ່ວນຂອງມັນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເພີ່ມນ້ໍາຫລືນ້ໍາຜັກທີ່ເພີ່ມເຕີມເພື່ອຫລຸດຜ່ອນມັນ.
ສໍາລັບອາຫານຜັກສະຫລັດ, ໃຫ້ບໍລິການກັບ Sesame Honey Quinoa ແລະ Salad ກາເຟກັບ Avocado .
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຊີ້ນງົວ, ສ້າງຄວາມເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບການກິນເຂົ້າຫນຽວກັບ Citrus Basil Shrimp Kebabs , ຫຼື Barbacoa Beef Tacos, ແລະ Salad ສະເຫມີສະຫນຸກສຸດ Stick.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນນ້ໍາ (ຫຼືນ້ໍາຜັກ)
- 1 ຜັກບົ່ວແດງໃຫຍ່ (ຜັກບົ່ວປະມານ)
- 1 ບ່ວງກາເຟ ຜັກທຽມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ
- 1 ແກງຫມາກພ້າວສີຂຽວ (ແກ່ນແລະຕົ້ມ)
- 1 ສີສົ້ມ (ຫຼືສີເຫຼືອງຫຼືສີແດງ) ລະຄັງເພັດ (ເມັດທີ່ມີແກ່ນແລະຕົ້ມ)
- 1 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງແລ້ງ
- 1 ບ່ວງກາເຟ
- 1 ບ່ວງກາເຟຜົງຜົງແປ້ງ ancho ແປ້ງຢ່າງແທ້ ຈິງ
- 1 (10-ounce) ສາມາດ enchilada ຍັງ
- 4 (155 ນິ້ວ) ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວດໍາ (ລ້າງແລະລ້າງ)
- 1 (14 ອໍ) ສາມາດຂັດຫມາກເລັ່ນ
- ເກືອຫນຽວ
- Dash pepper ground freshly
- ທາງເລືອກ: ເຂົ້າຂາວຫຼືສີນ້ໍາຕານຮ້ອນ, cheddar cheese (grated), wedges ປູນຂາວ, scallions ຕົ້ມ, ຄີມສົ້ມ, sauce ຮ້ອນ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຫມໍ້ໃຫຍ່ທີ່ມີນ້ໍາມັນເວີສູງກວ່າຄວາມຮ້ອນກາງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຈືດໆ, ແລະຜັກບົ່ວຈົນກ່ວາຜັກຍັງອ່ອນໆ, ປະມານ 5 ນາທີ. ເພີ່ມຝຸ່ນ oregano, cumin ແລະ chili, ແລະ stir ຈົນກ່ວາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກາຍເປັນກິ່ນຫອມຫຼາຍ, ປະມານ 1 ນາທີຫຼາຍ.
2. ຕື່ມນ້ໍາຊອດ enchilada, ຫມາກຖົ່ວດໍາ, ຫມາກເລັ່ນຂັດແລະເກືອແລະຫມາກພິກ. Simmer, uncovered, ສໍາລັບ 20 ນາທີ, ແລະລົດຊາດທີ່ຈະເບິ່ງວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມ.
ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເພີ່ມນ້ໍາປະລິມານນ້ໍານ້ອຍຫຼືຜັກບົ່ວຖ້າປະສົມແມ່ນຫນາເກີນໄປ.
3. ຮັບປະທານອາຫານທີ່ໃຊ້ປຸງອາຫານທີ່ຮ້ອນທີ່ສຸດ, ດ້ວຍສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 826 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 1 mg |
| ໂຊດຽມ | 216 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 146 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 44 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 50 ກໍາ |