ຂີ້ເຫຍື້ອຂອງ tofu ສໍາລັບ summery "Tofu Steak" ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານ Meatless ວັນອາທິດ favorite ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ.
ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ, ສີດໍາ, squishy tofu ຢູ່ທີ່ນີ້. ເຫຼົ່ານີ້ Stef Tofu ແມ່ນບໍລິສັດ Super, Golden Grilled, ແລະຮັບຜິດຊອບລົດຊາດທີ່ smoky delicious ຂອງ grill ສໍາລັບອາຫານ meatless ທີ່ຍັງມີໂຕນທາດໂປຼຕີນ.
ປະເພດ favorite ຂອງ tofu ຂອງຂ້າພະເຈົ້າເພື່ອນໍາໃຊ້ສໍາລັບການ Tofu Steaks ແມ່ນທາດໂປຼຕີນ Super Firm ອົງການ Tofu ສູງໂດຍ Trader Joe's. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນເວົ້າວ່າ - ບໍລິສັດ SUPER. ດັ່ງນັ້ນບໍລິສັດວ່າມັນຈະບໍ່ແຕກຫຼືແຕກອອກເປັນປ່ຽງທີ່ທ່ານກິນມັນ. ງ່າຍດາຍ flipping ໂດຍບໍ່ມີການ fuss ຂອງຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຮັກສາ tofu ຮ່ວມກັນ. ມັນຍັງມີປະມານ 14 ກຼາມທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນຕໍ່ບໍລິໂພກແລະເປັນທາດ gluten-free.
ຖ້າບໍ່ມີ Trader Joe ຢູ່ໃກ້ທ່ານ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຖ່ານກ້ອນ Super Firm Tofu ອື່ນອີກ - ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ມີທາດ gluten ແລະບໍລິສັດ Super ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ແຕກແຍກກັນຢູ່ໃນເຕົາໄຟ.
ເນື່ອງຈາກວ່າ tofu ແມ່ນບໍລິສັດດັ່ງນັ້ນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະ slice ເຂົ້າໄປໃນ 1/4 "slabs ເພື່ອຈັດແຈງກ່ຽວກັບການ grill ໄດ້. ສໍາລັບສິ້ນຫົວໃຈ, slice ຫນາກັບ 1/2".
ລະດູເຫຼົ່ານີ້ Stef ນ້ໍາ Tofu ພຽງແຕ່ມີ spray ຂອງນ້ໍາ canola ເປັນ pepper ສີດໍາ, ແລະເກືອນ້ໍາ. ເຂົ້າຫນົມປັງໃນລະດັບກາງສໍາລັບປະມານ 5 ນາທີແຕ່ລະດ້ານ, ຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາຕານດ້ວຍເຄື່ອງເຫລົ້າທີ່ບໍ່ດີທີ່ສວຍງາມ.
ເຫຼົ່ານີ້ Steak Tofu ແມ່ນປະສົມປະສານ incredibly. ເພີດເພີນກັບດ້ານຂອງເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແລະຜັກສໍາລັບຄ່ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບ, ຫຼືເຂົ້າຈີ່ແລະ stuff ເຂົ້າໄປໃນຕົ້ມຜັກທີ່ອົບອຸ່ນສໍາລັບ Tofu Tacos.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຜົາຜຶ້ງຊອດໂຕຟູເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຊອດທີ່ສ້າງຂື້ນທຸກໆປີ: ຫມາກເລັ່ນ Mint Pesto , Garlic Scape Pesto , ແລະ Chimichurri ເປັນສາມປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດກ້ອນແປ້ງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 16oz
- ທາດໂປຼຕີນທີ່ສູງ Super Firm ອົງການ Tofu ໂດຍ Trader Joe's (ຫຼື Super Firm Tofu ບໍລິສັດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ gluten ຂອງທ່ານ)
- Canola oil cooking spray
- ເກືອຫນຽວ
- Dash pepper
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລ້າງຫມໍ້ຕົ້ມແລະແຫ້ງແລ້ງ. ເອົາເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນເລັກຫນ້ອຍກວ່າ¼ "ຫນາ.
- ສີດທັງສອງດ້ານທີ່ມີການປຸງອາຫານທີ່ສາມາດໃຊ້ປຸງອາຫານໄດ້ແລະສາລີດ້ວຍລະດູແລະເກືອ.
- ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແກງ, ສີດຂີ້ເຫຍື້ອດ້ວຍນ້ໍາມັນປຸງອາຫານ. ກ່ອນທີ່ຈະຮ້ອນໄຟຟ້າໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ເມື່ອເຕົາອົບແມ່ນຮ້ອນ, ຈັດແຈງເຕົ້ານົມ tofu ປະມານສູນກາງຂອງຊີ້ນ.
- ປິດຝາແລະແກງປະມານ 5 ນາທີ, ຈົນກ່ວາທອງຄໍາທີ່ມີເຄື່ອງຫມາຍໃນຕາຕະລາງລຸ່ມ. ສະຫຼັດແກງ tofu ແລະປີ້ງສໍາລັບການເພີ່ມເຕີມ 5 ນາທີ, ທີ່ມີຝາແກັສປິດ.
- ເອົາເຕັກນິກຈາກແກງ. ທາງເທີງທີ່ມີການບໍລິການທົ່ວໄປຂອງ ຫມາກເລັ່ນ Mint Pesto ນີ້ ຫຼືນ້ໍາອື່ນ gluten ຟຣີຂອງການເລືອກຂອງທ່ານ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
ເຕືອນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພື້ນທີ່ເຮັດວຽກ, ເຄື່ອງໃຊ້, ຖົງແລະເຄື່ອງມືຂອງທ່ານບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ສະເຫມີອ່ານປ້າຍຜະລິດຕະພັນ - ບໍ່ແມ່ນຍີ່ຫໍ້ທັງຫມົດຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າທຽມກັນ. ຜູ້ຜະລິດສາມາດປ່ຽນແປງການຜະລິດຜະລິດຕະພັນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຈ້ງ. ໃນເວລາທີ່ສົງໃສ, ບໍ່ຊື້ຫຼືນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນໃດຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ຜະລິດເພື່ອກວດສອບວ່າຜະລິດຕະພັນບໍ່ມີ gluten.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 114 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 49 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 3 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 12 g |