ຄີມ Dill ແລະສົ້ມໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ເລັບທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບອາຫານອີສານເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມີສະບຽງອາຫານງ່າຍໆ. ສູດສູດນີ້ເອີ້ນວ່າ steaks salmon, ແຕ່ salmon fillets ສາມາດທົດແທນໄດ້. ຖ້າໃຊ້ fillets, ອະນຸຍາດໃຫ້ປະມານ 6 ounces ຕໍ່ການຮັບໃຊ້. ຊາມຊັນມອນ (ຄວາມຫນາ 1 ນິ້ວ) ຈະມີນໍ້າຫນັກຈາກ 6 ຫາ 8 ອອນສ໌. *
ມັນຕົ້ນ, quinoa , ຫຼື couscous ແມ່ນອາຫານຂ້າງທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຮັບໃຊ້ກັບ salmon. ພືດຜັກ (ແລະ legumes) ທີ່ດີທີ່ສຸດກັບປາແຊນມອນແມ່ນຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ແຕງ, ຣາວກັບແກະ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກກາດແດງແລະຫມາກເລັ່ນ.
ສູດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ແຊນມອນຕົ້ມແບບງ່າຍໆດ້ວຍຜັກທຽມ
ແກງ Salmon ດ້ວຍນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ - Pecan Glaze
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 steaks salmon ຫຼື fillets, ປະມານ 1 1/2 ຫາ 2 ປອນ
- 2 ບ່ວງນ້ໍານາວສົດ
- 1 ບ່ວງຜັກບົ່ວທີ່ມີລະອຽດອ່ອນໆ
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ, ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ
- ຈຸດປະສົງປາຍທາງສີດໍາ, ສີຂຽວ, ຫຼືສີຂຽວ
- 1/4 ຈອກຄີມສົ້ມ (ໄຂມັນເຕັມທີ່ມີລົດຊາດຫຼາຍ, ແຕ່ອາດຈະໃຊ້ໄຂມັນຫຼຸດລົງ)
- 1 ບ່ວງກາເຟແຊ່ແຂງ zest ລະອຽດ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງ dill
- lemon wedges
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350 ° F (180 ° C / ກ໊າຊ 4). Butter ດ້ານລຸ່ມຂອງອາຫານ baking ຕື້ນ.
- ຈັດແຈງສະບຽງອາຫານປາແຊນມອນໃນອາຫານທີ່ເຜັດຮ້ອນ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍສົມທົບກັບນ້ໍານາວແລະຜັກບົ່ວ; ລ້າງປະມານ 2 ບ່ວງກາເຟໃນໄລຍະແຕ່ລະຊີ້ນງົວ. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະຫມາກພິກດໍາໃນດິນສົດ.
- ຕົ້ມ, ເປີດເຜີຍ, ປະມານ 20 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາປາ flakes ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍການ fork **.
- ເອົາອອກຈາກເຕົາອົບ; ກະຈາຍສົ້ມແກມສົ້ມຫຼາຍກວ່າ steaks salmon. ສະເປັກກັບ zest ນາວແລະ dill.
- ກັບຄືນສູ່ເຕົາອົບສໍາລັບ 3 ນາທີ.
- ຮັບປະທານອາຫານແຊນມອນທີ່ມີເຄິ່ງນາວ.
ດ້ານທີ່ແນະນໍາ:
* ອາເມລິກາສະມາຄົມຫົວໃຈພິຈາລະນາການບໍລິການຫນຶ່ງຂອງປາ, ຊີ້ນ, ຫຼືສັດປີກໃຫ້ 2 ຫາ 3 ອອນຕົ້ມແຕ່ງກິນ.
** ປາຄວນຕົ້ມໃສ່ອຸນຫະພູມຕໍາ່ສຸດທີ່ 145 ° F (62.8 ° C).
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
American Heart Association ການຮັບໃຊ້ແມ່ນຫຍັງ?
USDA ຄວາມປອດໄພຕ່ໍາຂອງລະບົບຄວາມຮ້ອນພາຍໃນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 492 |
| ໄຂມັນລວມ | 26 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 160 mg |
| ໂຊດຽມ | 285 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 8 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 55 ກໍາ |