ນີ້ສູດງ່າຍໆສະຫຼັດສີຂຽວໂຍນສາມາດໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ຮ່ວມກັນໃນເລື່ອງຂອງນາທີ. ສະຫລັດສີຂຽວຂອງໄທເຮັດໃຫ້ອາຫານ ໄທທີ່ມີ ລົດຊາດທີ່ຫນ້າແປກໃຈກັບປະເພດຜັກ ໄທ ແລະເຄື່ອງປຸງອາຫານ ໄທ ອື່ນໆແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານປະຈໍາວັນ. ສະຫຼັດນີ້ສະຫຼັດທີ່ປະກອບມີ ສູດ dressing ງ່າຍດາຍຫຼາຍທີ່ delicious, ສົດ, ແລະເລັກນ້ອຍ creamy ແຕ່ຍັງຕໍ່າໃນໄຂມັນແລະພະລັງງານ. ແລະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອ່ອນຫຼືເປັນເຄື່ອງເຜັດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຄໍາແນະນໍາ: double the salad dressing recipe and keep any extra in the refrigerator for a quick salad and scrumptious tossed anytime!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ເມັດນ້ອຍໆ romaine ຫຼືຜັກກາດ, ຫຼືສີຂຽວສະຫຼັດສໍາລັບ 2 ຫາ 3 ຄົນ
- 2 ສີຂຽວ (ພາກຮຽນ spring) ຜັກບົ່ວ, ແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- ຫມາກແຕງ 1/2 ຫາ 1 (ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາໃນການຕັດຕໍ່ໄປນີ້)
- 1 ຈອກ
- coriander ສົດ / cilantro, ຜັກບົ່ວປະມານ
- 1/2 cup basil ສົດ, ຜັກບົ່ວປະມານ
- ທາງເລືອກ: ດອກໄມ້ທີ່ກິນໄດ້ກິນ, ເຊັ່ນ: pansy, nasturtiums, violas, ຫຼືດອກກຸຫລາບ
- DRESSING SALAD: (ສອງສູດຖ້າຮັບໃຊ້ 4 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານີ້)
- 1/2 ຖ້ວຍນົມຫມາກພ້າວທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ
- 1 tbsp. ນ້ໍາຈືດ
- 2 tbsp.
- ນ້ໍາປາ ຫຼືຜັກກາເຟ: ໃຊ້ 1 tbsp. ຊອດສົ້ມບວກກັບເກືອຈືນ
- 1 ກັບ 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 1 tsp ນ້ໍາຕານແດງ
- ທາງເລືອກ: 1/4 tsp. chili ຂັດແຫ້ງ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ວາງ lettuce ໃນສະຫຼັດສະຫຼັດພ້ອມກັບຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວ.
- ເອົາແຕງໃຫ້ຍາວລົງເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ຫນາ, ຫຼື ສໍາລັບໂອກາດຢ່າງເປັນທາງການ: ໃຊ້ເປືອກຫອຍທາກແລະປອກຫມາກແຕງເຂົ້າໄປໃນໂບ, ຍາວໆ (ເບິ່ງຮູບ). ຖ້າຫາກວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະກິນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ຕັດໃຫ້ພວກເຂົາເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼືສາມສ່ວນສາມ.
- ເພີ່ມແຕງແລະ coriander ເຂົ້າຈີ່ສະຫຼັດແລະໂຍນກັນ.
- ເພື່ອເຮັດໃຫ້ dressing, stir ສ່ວນປະກອບ dressing ສະຫຼັດກັນໃນຈອກຈົນກ່ວາ້ໍາຕານລະລາຍ. ຄໍາແນະນໍາ: ການນຸ່ງຫົ່ມພິເສດສາມາດຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໄດ້ປະມານ 2 ອາທິດ - ພຽງແຕ່ໃສ່ໃນກະປ໋ອງຫຼືຖັງທີ່ປົກຄຸມ.
- ງາມ dressing ໃນໄລຍະສະຫຼັດແລະ toss ດີເພື່ອສົມທົບ. ທາງເທີງກັບຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວ. ດອກໄມ້ທີ່ກິນໄດ້ກໍ່ສາມາດຖືກຕື່ມເພື່ອແຕ່ງອາຫານໄດ້. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
ຫມາຍເຫດກ່ຽວກັບເຄື່ອງນຸ່ງນີ້, + ເຄັດລັບການຮັບໃຊ້:
- ຫມາຍເຫດ: ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມັກກິ່ນຫຼືກິ່ນຂອງນ້ໍາປາ (ເປັນຫນຶ່ງໃນບົດວິຈານຂອງສູດນີ້ທີ່ພົບ). ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າມັນເປັນການກະທໍາໃນຂະນະທີ່ຍັງຢູ່ໃນຕຸກ, ໂອກາດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ມັກມັນໃນເວລາທີ່ມີການໃສ່ໃນການແຕ່ງຕົວ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຜັກກາດຕາມທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ໃນສູດ. ສ່ວນບຸກຄົນ, ຂ້າພະເຈົ້າຮັກນ້ໍາປາແລະເຖິງແມ່ນວ່າການນໍາໃຊ້ມັນໃນອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນຂອງໄທຂອງຂ້າພະເຈົ້າ (ມັນເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດ Ceasar terrific!).
- ໃນເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດນີ້ສໍາລັບຄ່ໍາພັກ, ກະກຽມ dressing ແລະ bowl ຂອງສີຂຽວກ່ອນກ່ອນເວລາ, ການຮັກສາໃຫ້ພວກເຂົາແຍກຕ່າງຫາກ. ໃນເວລາທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ຈະກິນອາຫານ, ສະຫຼັດສະຫຼັດທີ່ມີ dressing ແລະແຜ່ນມັນຂຶ້ນ, ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະ basil ເທິງສຸດບວກກັບຫນຶ່ງຫຼືສອງດອກໄມ້ທີ່ສາມາດກິນໄດ້ກັບແຕ່ລະແຜ່ນຫຼືໂຖປັດສະວະ.
- ໃຫ້ສັງເກດວ່າ້ໍານົມຫມາກພ້າວຫນາຈະກາຍເປັນແຂງໃນເວລາທີ່ຕູ້ເຢັນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນອາຫານສະຫຼັດ, ພຽງແຕ່ເອົາມັນອອກມາສອງສາມນາທີກ່ອນແລະໃຫ້ມັນຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ມັນ stir ແລະມັນເປັນການກຽມພ້ອມທີ່ຈະນໍາໃຊ້. ENJOY!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 180 |
| ໄຂມັນລວມ | 11 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 9 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 995 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 20 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 8 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 8 ກໍາ |