ນີ້ tilapia baked ແມ່ນໄວແລະງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມ, ແລະ fillets ເບົາແລະ delicious bake ໃນປະມານ 15 ນາທີ. ນ້ໍາຊຸບສົ້ມແກມນ້ໍາມັນມີກິ່ນຫອມສົດຊື່ນຢ່າງເຕັມທີ່. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ມີຜັກສົດແລະຜັກສົ້ມ, ແຕ່ທ່ານສາມາດທົດແທນແປ້ງກາເຟຫຼືສອງແກມຊີດທີ່ແຫ້ງ.
ມັນຕົ້ນແມ່ນພາຫະນະທີ່ດີທີ່ຈະຮັບໃຊ້ກັບທະເລປັນ, ຫຼືຮັບໃຊ້ປາທີ່ມີເຂົ້າແລະຜັກຂ້າງຄຽງຫຼືສະຫຼັດ.
ອະນຸຍາດໃຫ້ປະມານ 4 ຫາ 6 ອອນນ໌ຂອງ tilapia ຕໍ່ການຮັບໃຊ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 6 ຫາ 8 ໄຂ່ tilapia (ປະມານ 4 ອອນສ໌ແຕ່ລະຄົນ)
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
- 1/2 ຊ້ອນຄີມສົ້ມ
- mayonnaise 1/3 ຈອກ
- 2 ຜັກບ່ວງຜັກບົ່ວ (ສີແດງ, ຜັກບົ່ວ)
- 1 ບ່ວງແປ້ງ (ສົດ, ຜັກບົ່ວລະອຽດ)
- 2 ບ່ວງກາເຟ parsley (ຟັກ)
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມະນາວ (
- ສົດ )
ວິທີການເຮັດມັນ
ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 350.
ຂີ້ເຫຍື້ອອາຫານຈານຂະຫນາດ 13x9 ນິ້ວຫຼືຈານຂະຫນານຂະຫນາດໃຫຍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຖື tilapia ໃນຊັ້ນດຽວ.
ຈັດແຈງກະຕ່າຍນ້ໍາທະເລໃນຈານອາຫານ; ລ້າງດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກ.
ໃນໂຖປັດສະວະ, ສົມທົບກັບຄີມສົ້ມ, mayonnaise, ຜັກບົ່ວ, dill, parsley, ແລະນ້ໍານາວ; ການແຜ່ກະຈາຍການປະສົມກັນຕາມປົກກະຕິໃນໄລຍະ fillets ປາ.
ຕົ້ມໃຫ້ 12 ຫາ 15 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາປາແມ່ນຜ່ານການປຸງແຕ່ງແລະ flakes ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍທີ່ມີສ້ອມ.
Expert Tips
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນກິ່ນຫອມ, ຈົ່ງສີດເຂົ້າຈີ່ໃນ buttermilk ປະມານ 15 ນາທີ, ຫຼືແຊ່ນ້ໍາມັນໃນນ້ໍານົມແລະນ້ໍານາວ - ປະມານ 1 ນາວກາເຟນ້ໍາຈືດຕໍ່ຈອກ. ຈູດປາທີ່ມີນ້ໍາຫມາກນາວພຽງເລັກນ້ອຍຫຼືນ້ໍາຈືດສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ຖ້າທ່ານຈະບໍ່ຮັບໃຊ້ປາໃນທັນທີ, ໃຫ້ມັນອົບອຸ່ນໃນເຕົາອົບ 200 F.
ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ອ່ານ
"ຜົວຂອງຂ້ອຍບອກຂ້ອຍວ່ານີ້ແມ່ນອາຫານປາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍເຄີຍໄດ້ຮັບບໍລິການ (ແລະຂ້ອຍໄດ້ຮັບໃຊ້ຫລາຍສິບຄົນແລະຫລາຍສິບຄົນ) ໄດ້ເຮັດມັນສາມເທື່ອໃນອາທິດທີ່ຜ່ານມາແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຜັກບົ່ວ, ທີ່ມີລົດຊາດຂີ້ເຜິ້ງໃນຄີມ, Yep, yummy ກັບທ້ອງ. " AB
"ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ທິດທາງກັບ" t "ແລະມັນໄດ້ຫັນອອກໄປສົມບູນ, ຜົວແລະຂ້າພະເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ນີ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ!" JK
"ຂ້າພະເຈົ້າມັກກຽດຊັງປາແຕ່ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ, ຜັກບົ່ວແດງ, ຜັກສົ້ມແລະ parsley ແມ່ນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສູດປະສົມປະສານ." LD
"ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດສູດນີ້ສໍາລັບຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍ, ຜົວ, 2 ເດັກນ້ອຍ (9 ປີແລະ 6 ປີ) ຮັກມັນ, ມີລົດຊາດທີ່ດີ, ແລະກຸລາບປາແມ່ນປາທີ່ບໍ່ດີ." Johanna
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ