ສູດສູດ Tilapia ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ. ສໍາລັບເລື່ອງນັ້ນ, ມັນເປັນການເລືອກທີ່ດີທີ່ບໍ່ວ່າອາຫານທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕາມ. ຜະສົມຜັກທຽມແລະປະສົມປະເພດຫຍ້າງ່າຍດາຍປາຢ່າງສົມບູນ, ແລະອາຫານໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ນາທີເພື່ອກະກຽມແລະ bake.
ເພື່ອຮັກສາອາຫານທີ່ຕ່ໍາໃນຄາໂບໄຮເດດ, ໃຫ້ບໍລິການ tilapia ກັບ ຜັກບົ່ວ mashed ແລະ broccoli ງ່າຍໆນີ້ ກັບຜັກທຽມ . ຫລືຮັບປະທານເຂົ້າຫນົມປັງປາທີ່ມີອາຫານເຂົ້າຫຼື ມັນຝະລັ່ງ ແລະ ຫມາກຖົ່ວຂຽວໆ .
ສູດສູດ Tilapia ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ປະມານ 4 ອອນສ໌ຂອງປາທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງຕໍ່ຄົນ. ສູດຄູ່ສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່ຫລືບຸກຄົນທົ່ວໄປໃນຄ່ໍາຄືນ. ກຸ້ງທະເລ 6 ນິ້ວຈະໄດ້ຜົນປະມານ 4 ຫາ 5 ອໍຂອງປາທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
ສໍາລັບສະບັບຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ ອົບອຸ່ນ , ລອງ້ໍາ ຕານ້ໍາຕານ ນີ້ ກັບການເຄືອບ panko ນີ້ສູດງ່າຍ ກັບ Cajun crump topping .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced ລະອຽດ
- Dash pepper ສີດໍາສົດ freshly
- ເກືອຫນຽວ
- ຜັກທຽມແຫ້ງແລ້ງຫືດຫຼື parsley ແຫ້ງ
- Dash paprika
- 4 ຮູບສາມລ່ຽມ, ປະມານ 6 ອໍ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນຊອດ, ປະສົມປະສານກັບມັນເບີ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຜັກທຽມແລະ paprika. ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນສູງກວ່າຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາຈົນກ່ວາມັນເບີຈະເລີນແລະເລີ່ມປຽກ. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ສຽບພຽງເລັກນ້ອຍຂອງມັນເບີຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງອາຫານທີ່ຕົ້ມອາຫານຕື້ນ (ອາຫານປະກອບອາຫານເສັ້ນໄຍ, ຖ້າຕ້ອງການ) ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຮູບໄຂ່ tilapia ໃສ່ພື້ນທີ່ທີ່ມີເນື້ອ. ໃສ່ກັບດັກຂອງປາເລີລີແຕ່ລະເມັດທີ່ມີການປະສົມມັນເບີ.
- Bake ຢູ່ 350 °ສໍາລັບ 12 ຫາ 15 ນາທີ, ຈົນກ່ວາມັນ flakes ແລະແຍກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍທີ່ມີຄວາມຍາວຂອງສ້ອມໄດ້.
ສູດນີ້ເຮັດໃຫ້ສີ່ອາຫານ 4 ອໍຫຼືສາມອາຫານ 6 ອໍ.
Fish Tips Tips
- ແຕ່ງກິນປາກັບອຸນຫະພູມຂອງ 145 ° F ຫຼືຈົນກ່ວາເນື້ອຫນັງແມ່ນຂີ້ຝຸ່ນແລະ flakes ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍທີ່ມີຄວາມຍາວຂອງສ້ອມໄດ້.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບປະທານປາໃນທັນທີ, ໃຫ້ມັນອົບອຸ່ນໃນເຕົາອົບ 200 ° F ຫຼືຕູ້ອົບອຸ່ນ.
- ສໍາລັບການຮັບໃຊ້ແຕ່ລະປາ, ອະນຸຍາດໃຫ້ 4 ຫາ 6 ອອນສ໌ຕໍ່ຄົນ.
- Tilapia ແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງແບ່ງປັນ fillet ປາຂະຫນາດໃຫຍ່ລະຫວ່າງສອງຄົນ, ຕັດມັນຕາມຄວາມຍາວຂອງເສັ້ນຜ່ານສູນກາງ, ບໍ່ແມ່ນທາງຂວາງ.
- ຖ້າທ່ານກໍາລັງຕົ້ມເຂົ້າຫນົມທີ່ມີຫາງບາງໆ, ເອົາມັນລົງຢູ່ພາຍໃຕ້ການປົກຫຸ້ມຂອງໄຂ່, ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຫນາ.
- ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາຂອງການຕົ້ມປາແລະການແຕກແຍກ, ຈົ່ງກິນມັນໃນຂະຫນົມປັງອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ຢູ່ໃນຕາຕະລາງ.
ມີວິທີຫນ້ອຍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນກິ່ນຫອມ
- ຕົ້ມປາໃນການ້ໍານົມແລະ້ໍານົມດ້ວຍ 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍານາວສໍາລັບຈອກນົມແຕ່ລະຄົນ.
- ຕົ້ມປາໃນ buttermilk ປະມານ 15 ນາທີ.
- ແຊ່ນ້ໍາໃສ່ນ້ໍາກ້ອນເກືອ.
- ຈູດປານ້ອຍໆດ້ວຍນ້ໍາຈືດຫຼືນ້ໍາຈືດ.
- ໃຊ້ຜັກທຽມຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວຜັກທຽມສົດ, ຫຼືສານອາຫານທີ່ແຂງແຮງອື່ນໆໃນອາຫານປາ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 264 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 111 mg |
| ໂຊດຽມ | 428 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 11 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 38 ກໍາ |