ເອົາແປ້ງທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງເຫຼົ່ານີ້ແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ດີເລີດ. ຫມາກເລັ່ນທີ່ໃຊ້ຫມາກເລັ່ນແມ່ນມີກິ່ນຫອມທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະຫນຸກສະຫນານແລະ delicious.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 steaks ຕະຫຼອດສຸດ 1 ນິ້ວຫນາ
- 1 ຈອກ / 240 ມລເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ
- 1 ຈອກ / 240 ມລຫມາກເລັ່ນຕົ້ມແດດແຫ້ງໃສ່ໃນນ້ໍາມັນ, ສະອາດ
- 1/3 ຈອກ / 80 ມລສົດ
- ໃບ ຫິມະພານ
- 3 ບ່ວງ / 45 ມົນນ້ໍາເວີ
- 2-4 ຫົວຜັກທຽມ
- ຜັກທຽມ , ຜັກບົ່ວປະມານ
- 2 ບ່ວງກາເຟ / 10 ມລຕົ້ນຫມາກພິກດໍາສົດ
- 2 ບ່ວງກາເຟ / 10 ມລ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົາເຕົ້າໂຮມເຂົ້າໃນຖົງຢາງພາລາ. ເອົາສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫລືອຢູ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນຫຼືເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານ. ປະສົມຜະສົມຈົນກ່ວາລຽບ.
- ງາມເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງປະສົມເຂົ້າໄປໃນຖົງທີ່ມີ steaks. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊີ້ນຖືກເຄືອບດີ.
- ປ່ອຍອອກອາກາດຈາກຖົງ, ປະທັບຕາ, ແລະເອົາເຂົ້າສະບຽງເຂົ້າໄປໃນຕູ້ເຢັນໃນເວລາ 6-24 ຊົ່ວໂມງ. ເກັບຮັກສາໄວ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ marinade ໃນຖັງຢາງພາລາທີ່ມີອາກາດເຢັນຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນ.
- Preheat grill ເອົາເຕັກນິກຈາກຖົງແລະຖີ້ມອອກຈາກ marinade. ອາຫານຊີ້ນຄວັນສະເຕັກຢູ່ໃນອາກາດຂະຫນາດກາງຈົນກວ່າພວກເຂົາສາມາດບັນລຸຄວາມຕ້ອງການຂອງ ມັນ . ເມື່ອຖືກຕົ້ມ, ເອົາຄວາມຮ້ອນອອກແລະໃຫ້ພັກຜ່ອນ.
- ໃນຂະນະດຽວກັນ, ສະຖານທີ່ສະຫງວນ marinade ໃນ saucepan ຂະຫນາດນ້ອຍ. ເອົາມາໃຫ້ປະສົມກັບຕົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ກາງຫາຕ່ໍາແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນປຽກໃນເວລາ 5-6 ນາທີ, stirring ເລື້ອຍໆ.
- ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະໃຫ້ບໍລິການນ້ໍາຊອດທີ່ມີເຕົາອົບ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 467 |
| ໄຂມັນລວມ | 20 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 12 g |
| Cholesterol | 108 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,246 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 18 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 43 ກໍາ |