Tofu ສາມາດແຊ່ຂົ້ວໃນນ້ໍາມັນພຽງເລັກນ້ອຍ (ຫຼັງຈາກທີ່ມັນໄຫຼແລະ ຖືກກົດດັນ , ແນ່ນອນ). ມັນພຽງແຕ່ປັບປຸງຂົ້ວມັນເອງ, ແຕ່ເກືອເລັກນ້ອຍ, ຜັກທຽມແລະເມັດໂພຊະນາການກໍ່ຈະປ່ຽນແປງມັນ. ນີ້ແມ່ນສູດຫນຶ່ງງ່າຍສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ tofu ຂົ້ວງາມແລະງາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ bookmark ແລະນໍາໃຊ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະອີກຄັ້ງ.
ເຕົ້າໂຮມຂົ້ວຫມາກຂີ້ເຫຍື້ອແມ່ນດີເລີດໃນຕົວຂອງມັນເອງຫຼືເຮັດດ້ວຍນ້ໍາປະເພດໃດໆເຊັ່ນ: ຊອດຊີ້ນຄວາຍ, ເຄື່ອງນຸ່ງ ຫອຍຫວານ, ຜັກ ຊີດ້ໍາເຜີ້ງ, ນ້ໍາເຜີ້ງ, ຫຼືຍັງມີປີກປີກ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ tofu ຂົ້ວໃນ ພືດຜັກ ຕົ້ມເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່, ຫຼື ອາຫານໄກ່ເຜັດ ຫຼືຈານ, ຫຼືພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ແທ້ໆ. ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເພີ່ມຖົ່ວຕົ້ມຂົມກັບແກງຜັກສະຫລັດແລະສະຫຼັດສໍາລັບ ທາດໂປຼຕີນ ແລະບວກຂອງໂຄງສ້າງທີ່ອ່ອນແອ.
ສູດຈີນ tofu ຕົ້ມຜັກທຽມທີ່ໄດ້ຮັບການດົນໃຈນີ້ແມ່ນທັງຜັກບົ່ວແລະ vegan . ການນໍາໃຊ້ແປ້ງກັ່ນບໍ່ມີທາດ gluten ໃນສູດນີ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ tofu ຂົ້ວຂອງທ່ານທີ່ຈະ gluten ຟຣີເຊັ່ນດຽວກັນ.
ກໍາລັງຊອກຫາສູດປຸງແຕ່ງອາຫານງ່າຍຫຼາຍ? ນີ້ ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນຂອງ ສູດຟີຟູ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບໍລິສັດຕັນຫລືບໍລິສັດໂຕເຟີບໍລິສັດພິເສດ
- 3 tbsp.
- ໂພຊະນາການທາງດ້ານໂພຊະນາການ
- 2 tbsp. flour
- 2 tsp ຜົງຜັກທຽມ
- 1/2 tsp ເກືອ
- 1/2 tsp pepper
- 2 tbsp. ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ກົດ tofu ຄັ້ງທໍາອິດ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ໂຕຟູເພື່ອດູດຊຶມຫຼາຍຂອງການປຸງລົດຊາດແລະການປຸງແຕ່ງທີ່ທ່ານຕື່ມໃສ່ມັນ. ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດ? ເບິ່ງຄູ່ມືຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍໆນີ້ກ່ຽວກັບ ວິທີການຕິດຕັ້ງ tofu.
- ເອົາເຂົ້າ tofu ເຂົ້າໄປໃນ cubes 1/2 ນິ້ວ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ສົມທົບກັບ tofu ກັບສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອ, ຍົກເວັ້ນນ້ໍາ, ແລະ toss ຄ່ອຍໆໃຫ້ເປືອກຫຸ້ມນອກ tofu ໄດ້ດີ. ຫຼື, ເອົາສ່ວນປະກອບທັງຫມົດເຂົ້າໃນຖົງຊອງຫຼືຖົງຫຸ້ມທີ່ປົກຄຸມແລະສັ່ນສະບາຍດີ.
- ໃນຊ້ອນໃຫຍ່, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງມັນສູງກວ່າຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງແລະຕື່ມເອົາ tofu. ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 4 ຫາ 6 ນາທີ, ປ່ຽນເປັນບາງໂອກາດ, ຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາຕານແລະເຫຼື້ອມເບົາ.
ເຊັ່ນສູດນີ້?
ຮັກນີ້ສູດອາຫານມັງສວິລັດແລະ Vegan Vegan? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດກັບ tofu:
- tofu ມັງສວິລັດ stir fries
- ສູດການນໍາໃຊ້ tofu silken
- ບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນຂອງສູດຟູມເຟັດ
- ມູນຄ່າໂພຊະນາການຂອງໂຕຟູແມ່ນຫຍັງ?
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 278 |
| ໄຂມັນລວມ | 17 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 655 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 21 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 14 ກໍາ |