ນີ້ casserole spaghetti baked ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍ, ອາຫານທ່ຽງທີ່ຂໍອຸທອນກັບຄອບຄົວທັງຫມົດ. ເຖິງແມ່ນວ່າສູດການປຸງແຕ່ງ spaghetti ຈໍານວນຫຼາຍເອີ້ນວ່າສໍາລັບຊີ້ນ, ຫນຶ່ງນີ້ແມ່ນຊີ້ນຟຣີ, ສະນັ້ນມັນເປັນທີ່ດີເລີດສໍາລັບ vegetarians ຫຼືຜູ້ທີ່ກ່ຽວກັບງົບປະມານ.
Casserole Spaghetti Baked Meatless: ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນ hearty
ເພື່ອເພີ່ມທາດໂປຼຕີນກັບອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ delicious ນີ້, ສູດນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ໄຂ່, ນົມ, ແລະເນີຍແຂງ. ຖ້າທ່ານມີເວລາທີ່ຈະໃຫ້ນ້ໍາຊອດ spaghetti ທີ່ເກັບຊື້ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ broccoli (ຫນຶ່ງຈອກ broccoli ຟັກມີປະມານ 3 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນທັງຫມົດດ້ວຍຕົນເອງ) ແລະ ເຫັດ (ເກືອບ 2 ກຣາມຂອງທາດໂປຼຕີນໃນຈອກເຫັດຫອມ ) ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງຈໍານວນຫຼາຍຂາຍໃນປັດຈຸບັນຂາຍຜັກລ່ວງຫນ້າແລະລ້າງລ້າງ, ສະນັ້ນຢ່າຢ້ານທີ່ຈະທົດລອງ.
ທ່ານສາມາດເພີ່ມຈໍານວນຂອງສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເພີ່ມຈໍານວນທາດອາຫານໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງຫລີກລ່ຽງຈາກສູດນີ້ເລີຍ - ມັນມີລົດຊາດທັງຫມົດຂອງມັນເອງ.
ກ່ອນທີ່ຈະ popping ອາຫານ casserole ໃນເຕົາອົບ, ທ່ານສາມາດເປັນທີ່ຂ້ອນຂ້າງ liberal ກັບເນີຍແຂງ shredded. ບໍ່ມີຫຍັງຄ້າຍຄືເປືອກສີຂີ້ເຖົ່າສີຂີ້ເຖົ່າສີນ້ໍາຕານຢູ່ເທິງຂອງ casserole ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາປາກຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ໄດ້ເຮັດສຸດທ້າຍ, ຮັບໃຊ້ກັບສະຫຼັດສີຂຽວ ( salad Caesar ເຮັດວຽກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ມີສູດນີ້) ແລະບາງຄົນ ເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມສົດ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 16 ອໍ spaghetti
- 2 28 ອໍ jars spaghetti sauce
- 1 ໄຂ່ໃຫຍ່
- ນົມ 1/2 ຖ້ວຍ
- 2-1 / 2 ຈອກ shredded
- cheese mozzarella ຫຼືຜະສົມແປ້ງເນີຍແຂງຂອງອິຕາລີ
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat the oven to 350 F
- ເອົາຫມໍ້ນ້ໍາໃຫຍ່ໃຫ້ຕົ້ມ. ເພີ່ມ spaghetti, ແລະປຸງແຕ່ງ 1 ຫາ 2 ນາທີຫນ້ອຍກ່ວາທິດທາງຂອງຊຸດແນະນໍາ. ລ້າງດີ (ແຕ່ບໍ່ລ້າງດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລ້າງໂລຫິດທຸກ).
- ຢ່າຖິ້ມເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແກ້ວ spaghetti ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງອາຫານຈານ 9 x 13.
- ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນໄຂ່ແລະນົມໃນໂຖປັດສະວະປະສົມຂະຫນາດໃຫຍ່. ຕື່ມການຊອດ spaghetti ທີ່ຍັງເຫຼືອໃຫ້ໄຂ່ແລະຜະສົມຜະສານນົມ. ປົນກັນດີ. ຕື່ມການ spaghetti drained ກັບປະສົມນໍ້າຫອມ, stirring ເພື່ອເຄືອບມັນຈະ.
- ກະຈາຍປະສົມ spaghetti ໃນແຊ່ທີ່ກະກຽມ. ສະກັດຂີ້ເຜີ້ງຂີ້ເຫຍື້ອຂື້ນຂ້ອນຂ້າງຂື້ນໃນໄລຍະທອດ spaghetti.
- ຈົ່ງຕົ້ມເຂົ້າຈ້າ 30 ຫາ 40 ນາທີ, ຈົນກ່ວາ casserole ແມ່ນ bubbly ແລະເນີຍແຂງແມ່ນສີນ້ໍາສີນ້ໍາ. ໃຫ້ຈານແປ້ງ spaghetti ພັກຜ່ອນ 10 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
- ແບ່ງອອກເປັນສ່ວນແລະໃຫ້ບໍລິການກັບເຂົ້າຈີ່ສະຫຼັດແລະ / ຫຼືຜັກທຽມ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 361 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 89 mg |
| ໂຊດຽມ | 130 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 54 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 21 ກໍາ |