ນີ້ Thanksgiving , ພະຍາຍາມສູດ quinoa ປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ stuffing ຄອບຄົວທັງຫມົດຈະມີຄວາມສຸກ. ດ້ວຍທຸກສິ່ງປະເພດຫຍ້າແລະປຸງລົດຊາດແບບດັ້ງເດີມ, ສິ່ງທີ່ມີກິ່ນຫອມ Quinoa ນີ້ມີກິ່ນຫອມຢູ່ໃນສະຫວັນໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງຂົ້ວໃນເຕົາອົບ, ບວກວ່າມັນມີເງິນເພີ່ມຕື່ມຕື່ມທາດໂປຼຕີນທຽມເມັດພືດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃຫ້ກັບເມນູປະເພດ Thanksgiving ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານ vegan, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ margarine vegan ແທນ butter ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສູດ vegan ນີ້.
ບໍ່ Thanksgiving ເທື່ອ? ຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າທ່ານຕ້ອງລໍຖ້າປີທັງຫມົດສໍາລັບອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ທ່ານມັກ, ແລ້ວ? ໃຫ້ສູດນີ້ມີປະໂຫຍດສໍາລັບອາຫານຂ້າງງ່າຍດາຍສໍາລັບອາຫານໃດຫນຶ່ງເມື່ອທ່ານມີ quinoa ທີ່ເຫລືອ ຢູ່ໃນມື.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຈອກ
- quinoa
- 4 1/2 ຖ້ວຍ
- broth ຜັກ
- 2 ໃບໄມ້ໃບ
- 1 ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ
- 1 roast celery, chopped
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 1/2 ຖ້ວຍ
- seitan , ຕັດເລັກ (ທາງເລືອກ)
- 1/2 ຖ້ວຍເຫັດຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 2 ບ່ວງມັນເບີຫຼື
- vegan margarine
- 1 ເມັດກາເຟ thyme
- 1/2 ຊ້ອນກາເຟບ່ວງ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
- 6 ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຫນົມຫຼືເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຫນົມປັງ
- 1/2 cup walnuts ຟັກຫຼື pecans
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນຕົ້ມສຸກຂະຫນາດກາງ, ຈືດເຂົ້າຫນົມປັງເຂົ້າຕົ້ມເຂົ້າຫນົມ 2 ກ້ອນ 1/4 ຈອກແລະປະສົມປະສານຈົນປະມານ 15 ນາທີ. ເອົາໃບ Bay.
- ເຕົາອົບຄວາມຮ້ອນກ່ອນເຖິງ 375 ອົງສາ.
- ໃນແກງໃຫຍ່, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະຜັກທຽມໃນມັນເບີຫຼືຜັກບົ່ວ vegan ຈົນກ່ວາເກືອບອ່ອນໆ. ເພີ່ມເຫັດແລະຮ້ອນອີກສອງສາມນາທີ, ຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນຈະແຈ້ງແລະເຫັດແມ່ນອ່ອນ.
- ຕື່ມ thyme, sage, ເກືອແລະ pepper, stirring ຢ່າງໄວວາພຽງແຕ່ກັບການເຄືອບອ່ອນແລະ toast ເຄື່ອງເທດໄດ້.
- ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາແລະຕື່ມເຂົ້າຈີ່ແລະຫມາກຖົ່ວ, stirring ເພື່ອສົມທົບດີ.
- ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງຕື່ມອີກຈົນກ່ວາເຂົ້າຈີ່ໄດ້ດີ.
- ເພີ່ມ quinoa ແລະຄ່ອຍໆ toss ເພື່ອສົມທົບການດີ.
- ການໂອນເຂົ້າອາຫານຈານຫຼືອາຫານແປ້ງ, ແລະຈືນຢູ່ທີ່ 375 F ສໍາລັບ 30 ຫາ 35 ນາທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 221 |
| ໄຂມັນລວມ | 10 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 662 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 27 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 8 ກໍາ |