ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວກັບແກ່ນຜັກ

ເຂົ້າຈີ່ຊີ້ນງົວທີ່ມີຜັກເຫຼົ່ານີ້ຖືກປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນກະຕ່າຍ, ມີແກງຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ, ມັນເບີແລະມັນຕົ້ນ, ອາຫານແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆ.

Sauce Worcestershire ແລະ້ໍາຕານ້ໍາຕານຊ່ວຍເຫຼືອໃຫ້ລົດຊາດ stew, ພ້ອມກັບແກງຜັກບົ່ວປະສົມແລະການຜະສົມເກືອເກືອ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ເຖິງ 1 1/2 ປໍ. stew beef
• 4 ຫາ 5 ຜັກກາດຂະຫນາດກາງ, ປອກເປືອກແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ 1 1/2 ນິ້ວ
• 4 carrots, peeled ແລະຊອຍໃຫ້ບາງໆ
• 1 ຊອງຜົງຜັດຜັກບົ່ວແຫ້ງແຫ້ງ
• 1 (6 ອໍ) ສາມາດນໍາມາຕົ້ມຫມາກເລັ່ນໄດ້
• 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາ
• 1/4 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
• 1/2 ບ່ວງກາເຟເກືອເກືອ
• 1/4 ບ່ວງກາເຟຜັກຊີດແຫ້ງ
• 1 ບ່ວງຊອດ Worcestershire
• 1 ຫຼື 2 ລອກເອົາຂອງ
• bacon, ປຸງແຕ່ງ ແລະ crumbled, ຫຼື 1 ບ່ວງບິດ bacon ທີ່ແທ້ຈິງ
• 3 ບ່ວງ້ໍາຕານ້ໍາຕານ
• 3 ຈອກນ້ໍາ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ເອົາຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວໃນ 3 1/2 ຫາເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າໆ 5 ຊິ້ນຫຼືຜັກບົ່ວ. ຕື່ມການຕັດມັນຕົ້ນແລະແຄລອດ.
2. ໃນ ຊອດ , ເອົາສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫລືອ, ຍົກເວັ້ນຣາວກັບແກະ, ແລະຄວາມຮ້ອນໃນໄລຍະກາງອາກາດຈົນກ່ວາປອມ. ດຶງອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະງາມອອກຈາກຊີ້ນແລະຜັກ.
3. ກວມເອົາແລະແຕ່ງກິນຢູ່ໃນລະດັບຕ່ໍາປະມານ 9 ຫາ 12 ຊົ່ວໂມງ (ຫຼືສູງສຸດ 5 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງ). ເພີ່ມນ້ໍາຫຼາຍຖ້າຈໍາເປັນ.
4. ເພີ່ມຣາວກັບແກະປະມານ 20 ຫາ 30 ນາທີກ່ອນທີ່ແກງຈະເຮັດ.

ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ

ສູດທໍາມະຊາດທີ່ມີຊີວິດຊີວາ

ຊີ້ນງົວແລະເບຍ Stew ກັບພືດສະຫມຸນໄພ

ຊີ້ນຫມູແກ້ວແລະແກງແກງແກງ

ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍທີ່ມີອາຍຸເກົ່າແກ່

ຊີ້ນງົວແລະເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	359
ໄຂມັນລວມ	12 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	4 ກໍາ
Unsaturated Fat	5 ກໍາ
Cholesterol	91 mg
ໂຊດຽມ	413 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	31 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	5 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	33 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)