ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ທົດລອງໃຊ້ສູດໄກ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ແລະຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສະຫຼຸບວ່າບໍ່ມີທາງດຽວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກມັນ. ມີຄວາມຕ້ອງການຂັ້ນພື້ນຖານບາງຢ່າງ, ແຕ່ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມຄິດສ້າງສັນໄດ້ດີ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພືດບາງຊະນິດ - oatmeal ເປັນປະເພນີ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມເຂົ້າສາລີ quinoa ( quinoa flakes ) ໃຫ້ແກ່ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານໂພຊະນາການ (quinoa ມີອາຊິດ amino ສໍາລັບເມັດພືດ, ແລະທາດເຫຼັກທີ່ອຸດົມສົມບູນ). ເມັດພືດ Quinoa ແມ່ນ ເມັດພືດ Quinoa ທີ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງເປັນ flakes ທີ່ຄ້າຍຄືກັບອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັບເຂົ້າສາລີຮ້ອນ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາ quinoa flakes ທີ່ Whole Foods ຫຼືຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບ. ( Quinoa flakes ແມ່ນຍັງດີເລີດສໍາລັບການເພີ່ມສິນຄ້າ baked ເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ແລະ cookies).
ຕື່ມແນວໃດຫມາກໄມ້, ເມັດ, ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງທີ່ທ່ານມັກເຂົ້າຫນຽວແລະພືດອື່ນໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນ binder ເປັນ - ພຽງພໍທີ່ຈະຖືທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຮ່ວມກັນ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ນັ້ນແມ່ນນ້ໍາຜຶ້ງ້ໍາເຜີ້ງຫຼືຫມາກໄມ້, ນ້ໍາມັນຜັກ, ແລະ / ຫຼືມັນເບີຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ. ຂ້ອຍມັກຢານ້ໍາຫມາກຂຽວຫຼາຍກວ່າ້ໍາເຜີ້ງເນື່ອງຈາກວ່າລົດຊາດແມ່ນເລັກຫນ້ອຍ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມການສໍາພັດຂອງມັນເບີຖົ່ວດິນ, ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ມັນ overwhelms ປຸງລົດຊາດອື່ນໆ. ຂ້າພະເຈົ້າມັກທີ່ຈະກິນເຂົ້າຫນຽວ granola ເພາະວ່າຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມສຸກກັບກິ່ນຫອມທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ຈໍາເປັນ - ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍພຽງແຕ່ອາບນ້ໍາກ່ອນທີ່ຈະຕັດມັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຖ້ວຍອ້ອຍປົກກະຕິ
- 1 ຈອກ quinoa flakes
- 1/2 ຖ້ວຍແກ່ນ (ແລະ / ຫຼືແກ່ນຂອງການເລືອກ: pecans, ຫມາກໂມ, Walnuts, ແກ່ນດອກໄມ້, ແລະອື່ນໆ)
- 1/2 ຖ້ວຍຫມາກແຫ້ງແຫ້ງ (raisins, cherries, cranberries, ແລະອື່ນໆ)
- 1/2 cup chocolate chocolate chips
- 1/4 ຈອກນ້ໍາຜັກ
- 1/3 cup syrup maple
- ທາງເລືອກ: 3 ບ່ວງມັນເບີຖົ່ວດິນ
- 1/4 ຈອກ້ໍາຕານ້ໍາຕານ
- 1 ບ່ວງກາເຟ vanilla
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລີດປະເພດເຕົາອົບໃຫ້ 350 F. ປະກອບອາບນ້ໍາທີ່ມີຂະຫນາດ 9 ນິ້ວທີ່ມີແຜ່ນອະລູມິນຽມ. ເຮັດຄວາມສະອາດຂີ້ເຜີ້ງດ້ວຍນ້ໍາມັນຜັກ.
- ເອົານ້ໍາມັນຜັກ 4 ແກງ, ຫມາກຢານ້ໍາຫມາກຂຽວ, ຖົ່ວດິນ, ແລະນ້ໍາຕານ້ໍາຕານໄວ້ໃນເຕົາອົບສະຫຼັດໄມໂຄເວຟຫຼືຈອກວັດແທກ. Microwave ຄ່ອຍໆໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາສໍາລັບ 30 ວິນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຫຼືຈົນກ່ວາສ່ວນປະກອບສາມາດໄດ້ຮັບການ whisked ຮ່ວມກັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. Whisk ໃນ vanilla ແລະເກືອ.
- ປະສົມໄຂ່ອ້ອຍແລະ quinoa ຮ່ວມກັນໃນໂຖປັດສະວະ. ຫຍາບຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກໄມ້ທີ່ແຫ້ງ, ແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນເຂົ້າໄປໃນການປະສົມເຂົ້າໂອດ. ຂີ້ຝຸ່ນໃນ chip ໂກເລດ.
- ຕື່ມການປະສົມຂອງແຫຼວໃນການປະສົມເຂົ້າໂອດແລະ stir ຈົນກ່ວາຜະລິດຕະພັນແຫ້ງແລ້ງແມ່ນເຄືອບດີ. ການປະສົມຄວນຈະເປັນຫນຽວແລະຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຂັດກັນ. ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້, ແລະມັນເບິ່ງຄືວ່າແຫ້ງແລະຂີ້ຝຸ່ນ, ໃຫ້ເພີ່ມ ນ້ໍາເຊື່ອມ ຫລາຍຂຶ້ນຈົນກວ່າມັນຈະເຮັດ.
- ກົດການປະສົມລົງຢ່າງເຂັ້ມແຂງເຂົ້າໄປໃນກະດານ. ຂຸດຂີ້ເຫຍື້ອຂະຫນາດນ້ອຍໆຂອງອະລູມິນຽມ foil ແລະໃຊ້ມັນເພື່ອປະສົມປະສົມເຂົ້າໄປໃນກະດານຢ່າງລະອຽດແລະແຫນ້ນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ວາງແຊ່ຢູ່ໃນເຕົາອົບແລະກິນເບຍປະມານ 15 ຫາ 20 ນາທີ, ຈົນກ່ວາເມັດເຂົ້າຈ້າວແລະກິ່ນຫອມ. ເອົາອອກຈາກເຕົາອົບແລະໃຫ້ເຢັນໃນ 10 ນາທີ. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດທອດເຢັນໃນຕູ້ເຢັນແລະສໍາລັບຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ (ຫນ້ອຍທີ່ສຸດ), ລໍຖ້າຈົນກ່ວາປະສົມທີ່ເຢັນລົງກ່ອນທີ່ຈະຕັດມັນເປັນແຖບ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 222 |
| ໄຂມັນລວມ | 10 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 17 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 29 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |