ຜະສົມອາຫານຕາມຖະຫນົນແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານຫວ່າງທີ່ແທ້ຈິງທີ່ປະສົມປະສານກັບການໃຫ້ອາຫານສູງສຸດທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ສາມາດກິນໄດ້. ສູດນີ້ໂດຍໃຊ້ສູດອາຫານຫຼັກທີ່ບໍ່ທັນແຕກ, ເຊັ່ນ ເມັດ hemp, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ , ແລະ ເມືອກ . ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍທີ່ຈະໂຍນຮ່ວມກັນກັບຕົວຂອງທ່ານເອງ, ແຕ່ການໃຊ້ຂັ້ນຕອນພິເສດບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງທັງຫມົດ. ມີເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາ ແຊ່ ພຽງເລັກນ້ອຍ, ເວລາ dehydrating ແລະເຄື່ອງເທດ, ປະສົມ trail ຂອງທ່ານສາມາດໄປຈາກພຽງພໍທີ່ຈະເສບຕິດ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຊອກຫາແຖບ ເລດໂກເລດ ທີ່ສວຍງາມທີ່ຈະຕັດແລະໂຍນຢູ່ໃນນັ້ນ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຈອກຫມາກນາວ
- 1 ເມັດຜັກທຽມ
- 1/2 cup raw
- ເຂົ້າ ຫນົມປັງເຂົ້າ, ເລືອກ
- ຫມາກແຫ້ງ 1 ຈອກ (ເຊັ່ນ: ຫມາກນັດ, ຜົ້ງເບີລີ່, ແລະ cranberries)
- 1/2 ຖ້ວຍ
- goji berries
- 1/2 cup mulberries ດິບ
- 1/2 cup deglet
- ວັນທີ (pitted ແລະ diced)
- 2 ເມັດແກ່ນ hemp
- ທາງເລືອກ: 1/2 ກາເຟຊີ້ນຜັກທຽມ
- Optional: 1/2 ຊາບ່ວງກາເຟ
- ທາງເລືອກ: Pinch ຂອງ cayenne
ວິທີການເຮັດມັນ
- ທໍາອິດໃຫ້ແຊ່ນ້ໍາມັນວອນນັດ, ຫມາກໂມ, ແລະ buckwheat , ຖ້າໃຊ້, ປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
- ດ້ຽນພວກມັນແລະລ້າງຢ່າງດີ. ຖ້າຕ້ອງການ, ເອົາຜັກເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຫຼືຕ່ອນນ້ອຍ.
- ຕໍ່ໄປ, ກະຈາຍພວກມັນອອກໃສ່ຖາດ dehydrator ຕາຫນ່າງແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສູນເສຍນ້ໍາໃນ 145 ° F ສໍາລັບ 1 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼືຈົນກ່ວາແຫ້ງແລະແຂງ. (ຖ້າທ່ານບໍ່ມີນ້ໍາອຸ່ນ, ນີ້ກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ໃນແສງແດດເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼືແມ້ກະທັ້ງຢູ່ໃນເຕົາອົບທີ່ອຸນຫະພູມສູງເຖິງ 100 ° F.)
- ໃສ່ແກ່ນຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອເຂົ້າໄປໃນຖົງຢາງຫຼືຖົງຢາງຊະນິດອື່ນແລະສັ່ນຢ່າງແຮງສໍາລັບນາທີທີ່ຈະແຈກຢາຍເຄື່ອງເທດ.
- ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນແກ້ວແກ້ວທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມເຢັນຫຼືມີບັນຈຸຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງເຢັນຫຼືໃນຕູ້ເຢັນ.