ເຊັ່ນແກງຜັກ? ເຊັ່ນ: ແກງມັນຕົ້ນຫວານ? ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ສົມທົບກັບທັງສອງນີ້ມີ ຜັກສະຫຼັດຜັກສະຫລັດ ຫວານແບບງ່າຍໆແບບງ່າຍໆແລະສູດປຸງແກງມັນຫວານຫວານ!
ຜັກຜັກແລະມັນຕົ້ນຫວານແມ່ນໃຊ້ຢູ່ເທິງເຕົາຜິງທີ່ມີເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີຂາວແລະຜັກທຽມສົດໃນມັນຕົ້ນແລະຜັກປຽກທີ່ງ່າຍດາຍແລະທັນສະໄຫມແລະມີປະໂຫຍດ. ນີ້ແກງມັນຕົ້ນ, ຜັກແລະຫວານແມ່ນສູດຫຼຸດລົງທີ່ສົມບູນແບບຫຼືດູໃບໄມ້ລົ່ນສູດສໍາລັບອາຫານ vegetarian ຫຼື vegan ຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- margarine 1 tbsp
- 1 ຜັກບົ່ວ, ຕົ້ມ
- 2 ກ້ານໃບ celery, diced
- 1 ຈອກເຫລົ້າຂາວ
- ຜັກທຽມ 2 tbsp ຜັກບົ່ວ
- ຜັກ 1 1/2 ປລ, ປອກເປືອກແລະຜັກ
- 3 ມັນຕົ້ນ, ຫວານ
- 7 ຈອກ
- broth ຜັກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນແກງແກງໃຫຍ່, ໃຫ້ຜັດຜັກບົ່ວແລະຜັກກາດຜັກໃນຫມາກເລັ່ນປະມານ 2 ນາທີ. ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາແລະເພີ່ມໄວ. ອະນຸຍາດໃຫ້ປຽກໃນຫ້ານາທີ.
- ຕື່ມສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອແລະນໍາເອົາເຂົ້າຈີ່. ອະນຸຍາດໃຫ້ແຕ່ງກິນຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຜັກແລະມັນຕົ້ນຫວານອ່ອນໆ.
- Puree ໃນໂປເຊດເຊີອາຫານຫລືເຄື່ອງປັ່ນ, ຖ້າຕ້ອງການ, ຫຼື, ຂີ້ເຫຍື້ອກັບຄວາມສອດຄ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 175 |
| ໄຂມັນລວມ | 2 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 903 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 28 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |