ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານສົດ Vegan ແລະມີພຽງພໍເທົ່າໃດ?
ວິທີການເປັນຜູ້ສະຫນອງ ອາຫານສົດທີ່ສົດ ສາມາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດໂປຼຕີນທັງຫມົດ? ມີບາງແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan ດິບແມ່ນຫຍັງ? ໃນເວລາທີ່ດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນພືດດິບດຽວ, ມັນເປັນຄໍາຖາມທີ່ສະຫລາດທີ່ຈະໄຕ່ຕອງ. ໃນຖານະເປັນ ຜັກບົ່ວ ຫຼື vegan ປົກກະຕິສາມາດຢືນຢັນວ່າ, ຄໍາຖາມທີ່ມັກຖາມເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບອາຫານແມ່ນ, "ບ່ອນໃດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໂປຼຕີນຂອງທ່ານ?"
ທ່ານອາດພົບວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ບາງຄໍາຖາມກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ເທິງຫົວຂອງພວກເຂົາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ຕົວຢ່າງ, ຄັ້ງທໍາອິດ, ໃຫ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບພື້ນຖານຈໍານວນຫນຶ່ງ. ທ່ານຮູ້ຈັກທາດໂປຼຕີນແມ່ນບໍ? ທ່ານຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ? ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍປານໃດກ່ຽວກັບອາຫານ vegan ດິບ? ຖ້າທ່ານຫຼືໃຜຜູ້ຫນຶ່ງຖາມທ່ານກໍ່ຕ້ອງການຮຽນຮູ້, ການສຶກສາທີ່ມີຄວາມຊື່ສັດບາງຢ່າງຈະໄປໄກ. ດັ່ງນັ້ນໃນເວລາທີ່ສົນທະນາກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan ດິບ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ.
ໂປຕີນແມ່ນຫຍັງ?
ທາດໂປຼຕີນແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງອາຊິດອະມິໂນ , ບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງກິນໃນອາຫານຂອງທ່ານ (ອາຊິນ amino ທີ່ສໍາຄັນ) ແລະບາງສ່ວນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ (ອາຊິດ amino ທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນ). ທາດໂປຼຕີນທີ່ຄົບຖ້ວນສົມບູນ ຫມາຍເຖິງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີທັງຫມົດເກົ້າອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນໃນອັດຕາທີ່ດີກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ.
ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດແມ່ນສໍາເລັດສົມບູນນັບຕັ້ງແຕ່ສັດໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສົມທົບການກົດອະມິໂນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ. ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ ທາດໂປຼຕີນທີ່ສັບສົນ ແລະມັກຈະຖືກຄິດວ່າຈະດີກ່ວາທາດໂປຼຕີນຂອງພືດ (ສືບຕໍ່ການອ່ານເພື່ອຊອກຫາວິທີການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່) ຊຶ່ງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມາຈາກການລວມພືດຕ່າງໆເພື່ອສະສົມອາຊິດ amino ທັງຫມົດທີ່ເຫມາະສົມໃນມາດຕະການທີ່ເຫມາະສົມ.
ຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາໃຊ້ອາຊິດ amino ໃນການປະກອບເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນເອງ.
ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດຫຍັງກັບທາດໂປຼຕີນ?
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງໂຄງການໃນບັນຊີລາຍຊື່ການເຮັດວຽກທຸກມື້ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ແລະມັນບໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ທາດໂປຼຕີນກາຍເປັນຮໍໂມນ, enzymes, ຢາຕ້ານເຊື້ອ, ກ້າມຊີ້ນ, ແມ້ກະທັ້ງເລນຂອງຕາຂອງທ່ານແມ່ນເຮັດດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ.
ທາດໂປຼຕີນການຂົນສົ່ງອົກຊີເຈນແລະສັນຍາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງວຽກງານຂອງມັນແມ່ນການກໍ່ສ້າງ, ການຮັກສາແລະການປ່ຽນແທນເນື້ອເຍື່ອຮ່າງກາຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan ທໍາມະຊາດຢ່າງພຽງພໍກ່ຽວກັບ ອາຫານປະເພດອາຫານ ບໍ?
ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມຕ້ອງໄດ້ເຮັດແຕ່ມີທິດສະດີທີ່ສໍາຄັນໃຫມ່ຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ມີຢູ່ກ່ຽວກັບຄໍາຖາມໃຫຍ່ນີ້ກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກໂປຼຕີນ. ການສຶກສາເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈັດພີມມາທຸກປີໂດຍສະຖາບັນການຄົ້ນຄວ້າທາງດ້ານການແພດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນສະຫະລັດອາເມລິກາທີ່ປ່ຽນແປງຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມນີ້. ມັນແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າ ຈໍານວນໂປຼຕີນທີ່ໄດ້ຮັບການແນະນໍາໃນອະດີດແມ່ນສູງກວ່າ, ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ສູງກວ່າຕົວຈິງກໍ່ຈໍາເປັນ .
Vegetarians ແລະ vegans ຜູ້ທີ່ກິນພືດທີ່ ແຕກຕ່າງກັນ , ລວມທັງຫມາກໄມ້, ຜະລິດຕະພັນຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວແລະ legumes ແມ່ນແນ່ນອນວ່າໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າແນວໃດກ່ຽວກັບອາຫານຫວ່າງສົດໆ?
ມີຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມແລະໄດ້ຮັບການເປີດເຜີຍວ່າມີການສະຫນອງທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ, ຖ້າຫາກບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຣຕີນຂອງສັດ, ການປຸງແຕ່ງ ພືດທັງຫມົດ ແລະອາຫານປະເພດຜັກສະບຽງອາຫານ, ນັ້ນແມ່ນອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັບອາຫານ vegan ເປັນວັດຖຸດິບ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍຜ່ານການຄົ້ນຄວ້ານີ້ວ່າຮ່າງກາຍຊອບໂປຣແກຣມໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ຄົບຖ້ວນ (ເປັນອາຊິດ amino ແຕ່ລະຄົນ) ເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດເຮັດວຽກຂອງມັນໃນການປະສົມປະສານຂອງມັນໃນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຈຸດປະສົງຕ່າງໆຂອງມັນ.
ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບທາດໂປຕີນທີ່ຄົບຖ້ວນຫຼືສັບສົນ, ມັນຕ້ອງລ້າງກົດອະມິໂນອອກແລະສະສົມໃຫ້ພວກມັນຕາມຄວາມເຫມາະສົມ. ອາຊິດອະມິໂນຈາກແຫຼ່ງພືດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼີກເວັ້ນຂະບວນການນີ້ແລະໄປຮອດຈຸດສິ້ນສຸດຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານ vegan ດິບຄວນຈະມີຄຸນນະພາບດີ ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າ ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວກໍ່ດີກວ່າກັບທາດໂປຣຕີນຂອງສັດໃນບາງວິທີ.
ແຕ່ສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບ ປະລິມານ ? ບໍ່ວ່າຈະເປັນຫຼືບໍ່ມີການປຶກສາຫາລືບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການພຽງພໍເທົ່າໃດ, ວິທີການສາມາດເຮັດໃຫ້ຜັກກາດສົດມີໂປຕີນພຽງພໍ?
ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນພືດສໍາລັບອາຫານອາຫານທໍາມະຊາດ
ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງມີໂປຼຕີນໃນມັນ, ສະນັ້ນຜົນກະທົບຂອງການກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານແມ່ນການສະສົມຂອງອາຊິດ amino ທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນ. ຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນ ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກແຕ່ອາຫານອາຫານອາຫານດິບສະຫນັບສະຫນູນ ຜັກໃບຂຽວ ເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີ.
ໂດຍໃຊ້ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງສີຂຽວ (ໃນຄວາມອຸດົມສົມບູນຫລາຍແລະເທົ່າກັບ 1 ປອນຕໍ່ມື້!) ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດທີ່ມັນຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ຍັງໄດ້ຮັບສານແຮ່ທາດຫຼາຍ, ຫຼາຍ chlorophyll ແລະຫຼາຍເສັ້ນໄຍ.
ທຸກໆຄັ້ງໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ກິນບໍ່ມີຫຍັງແຕ່ຫມາກກ້ວຍສໍາລັບຫນຶ່ງອາທິດຫຼືບາງ stunt ອື່ນໆທີ່ງົດງາມອື່ນໆ. ບຸກຄົນນີ້ອາດຈະເປັນ A. fake, ແລະ B. ບໍ່ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍຖ້າພວກເຂົາມີຈິງ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ດີ .
ກິນອາຫານຫຼາຍຊະນິດຂອງອາຫານພື້ນເມືອງ, ລວມທັງແກ່ນຫມາກໄມ້, ແກ່ນ, ແລະຜັກໃບຂຽວ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມີສຸຂະພາບດີແລະກິນໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍກ່ຽວກັບອາຫານ vegan ທີ່ບໍລິສຸດ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນນັກວິທະຍາສາດນັກບັ້ງໄຟເພື່ອຮູບພາບມັນອອກທັງຫມົດ?
ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຮູ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບໂພຊະນາການແລະການເກັບຮັກສາຂໍ້ມູນເປັນສິ່ງທ້າທາຍອີກຢ່າງຫນຶ່ງ. ແຕ່ບາງຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການຊ່ວຍເຫຼືອທ່ານໃນການເລືອກທາງດ້ານໂພຊະນາການດີໆໃນທຸກໆມື້. ໃນຕອນຕົ້ນຂອງການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານທີ່ສໍາຄັນໃດໆ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີການສັງເກດແລະຄິດໄລ່ຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. ໃນໄລຍະເວລາ, ສູດສໍາລັບການດໍາລົງຊີວິດສຸຂະພາບກາຍເປັນປະຈໍາແລະທ່ານຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຄະນິດສາດຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ລົດຊາດຂອງທ່ານປ່ຽນແປງແລະຍືດເອົາຊີວິດໃຫມ່ຂອງທ່ານ, ມັນຈະງ່າຍແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນການກິນໃນວິທີທີ່ສຸດທີ່ຈະພໍໃຈກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະມັນທັງຫມົດພັນລ້ານໂຕນ.
ອາຫານຫລັກແລະສູດອາຫານໂປຼຕີນສູງ
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນແນວຄິດອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານທີ່ສົດໆບໍ່ຫຼາຍປານໃດເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜັກບົ່ວດິບແລະວຸ້ນວຸ້ນວຸ້ນວາຍ:
ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ລອງ ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກສະຫລັດສົດໆ ແລະເອົາໄປໃສ່ດ້ວຍເມັດຜັກທຽມ, ອາຫານ flax ຫຼືພຽງແຕ່ແກ່ນຫມາກຖົ່ວ. ຖ້າທ່ານມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະວາງແຜນໃນການລ່ວງຫນ້າ, ລອງໃຊ້ ຈີ່ດອກແກງຈືດຢູ່ເຮືອນແລະເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມ , ປາຍ ຜັກທຽມ . ສໍາລັບມື້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຈົ່ງໃຊ້ຢາ ສີຂຽວ ໃນເວລາຍ່າງ, ໃສ່ດ້ວຍນ້ໍາແກງຫຼາຍໆ, ນົມຫມາກແຫ້ງເອງແລະບາງໂປຼຕີນຜັກບົ່ວໂປຕີນໂປຼຕີນຫຼືທາດໂປຼຕີນຈາກ hemp ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.