ສະຫຼັດ ຜັກ ທຽມນີ້ (ຫລື couscous pilaf) ເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນອາຫານຫນຶ່ງ. ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບທາງລັດທີ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ມັນຍັງໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ນາທີທີ່ຈະກຽມພ້ອມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບອາທິດທ່ຽງຄືນ.
ສູດປະກອບມີຜັກສົດ, ລວມທັງສາລີ, ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກພິກແດງ. ສໍາລັບອາຫານ, ໃຊ້ salsa favorite ຂອງທ່ານແລະຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບທາດໂປຼຕີນທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີລົດຊາດ. ອາຫານທີ່ມີສີສັນສົດໃສນີ້ກໍ່ແມ່ນອາຫານກາງວັນຫຼືຄ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບຂອງຕົນເອງ.
ທ່ານຍັງຈະມີຄວາມຍິນດີທີ່ຮູ້ວ່າສູດແມ່ນໄຂມັນຕ່ໍາແລະມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍຫຼາຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ວ່າ, ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແມ່ນມີລາຄາຖືກ. ທ່ານສາມາດຮ້ອງຂໍຫຍັງຫຼາຍກວ່ານີ້?
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 couscous ແພກເກດ (10 ອໍ)
- 1/2 ບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກ (ຫຼືນ້ໍາມັນເວີ)
- 1 (12 ອໍ) ສາມາດຫມາກຖົ່ວຫມາກໄຂ່ໄຂ່ແດງ (ຫຼືຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະລ້າງ)
- 3/4 ຈອກຫມາກເລັ່ນ (ສົດ, ຜັກ)
- 3/4 ຖ້ວຍ salsa (ຮ້ານຊື້ - ຊື້ຫຼືເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ)
- 1/3 ຈອກແກ່ນສາລີ (ສົດ, ກະປ໋ອງ, ຫຼືແຊ່ແຂໍງແລະຕົ້ມ)
- 1/4 ຈອກແກງກະປ໋ອງສີຂຽວ (ຟັກ)
- 1/2 ກາເຟບ່ວງກາເຟ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ການກະກຽມຜະລິດຕະພັນ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນຜັກປະເພດ 1/2 ບ່ວງ. ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນເຢັນ.
- ການໂອນ couscous ກັບການປະສົມໂຖປັດສະວະ.
- ເພີ່ມສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອແລະປົນກັນດີ.
- ລົ່ນລົງ 1 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງ.
ການປ່ຽນແປງ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູດນີ້ຈະບໍ່ມີທາດ gluten, ທ່ານສາມາດແລກປ່ຽນ couscous ສໍາລັບ quinoa. ນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານເກີດຂຶ້ນກັບຊໍ່ຂອງ quinoa ທີ່ເຫລືອ ຢູ່ໃນມື.
ທ່ານຈະພົບເຫັນຢ່າງໄວວາວ່າມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດຜັກສະຫລັດ.
ໃນຂະນະທີ່ສູດນີ້ມີກິ່ນຫອມງາມ, ເນື່ອງຈາກວ່າ salsa, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພະຍາຍາມບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫນ້ອຍສໍາລັບອາຫານອື່ນ. ການນໍາໃຊ້ສູດເຫຼົ່ານີ້ເປັນການດົນໃຈເພື່ອສ້າງສະຫຼັດທີ່ດີຂອງທ່ານເອງ.
- Salad Couscous ມີ Chickpeas - ສູດນີ້ມີບັນຊີລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບສໍາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ແຕ່ວ່າມັນທັງຫມົດທີ່ສວຍງາມ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ແຕງ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, Mustard Dijon, ແລະຫມາກກ້ຽງ, ພ້ອມກັບຫມາກຖົ່ວຂຽວ (ຫຼືຫມາກຖົ່ວ Garbanzo, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ).
- ສູດອາຫານງ່າຍໆສູດອາຫານງ່າຍໆ - ອີກຫນຶ່ງສູດທີ່ງ່າຍດາຍ, ນີ້ຕ້ອງໃຊ້ສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຫຼາຍຢ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເອົາຫມາກເລັ່ນ, ຜັກທຽມແລະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໄປໃນສະຫຼັດ.
- Salad ອິສະລາເອນ Salad ກັບ Pearl Couscous - ສະຫຼັດສົດທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ couscous ທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ couscous ອິດສະຣາເອນຫຼື pearl, ຫນຶ່ງນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນ. ມັນຄ້າຍຄືເຂົ້າທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະສົມບູນແບບກັບຜັກບົ່ວສົດ.
- Couscous Vegan Stuffed Bell Peppers - ກຽມພ້ອມສໍາລັບຄວາມຄິດທີ່ມ່ວນຊື່ນແທ້ໆບໍ? ເອົາຜັກສະຫລັດທີ່ຊື່ນຊົມແລະເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນຫມາກພິກທັງຫມົດ. ສີຂຽວ, ສີແດງ, ຫຼືສີເຫຼືອງ ... ເລືອກເອົາເມັດທີ່ທ່ານມັກແລະເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ມີສີສັນແລະມີສຸຂະພາບນີ້.