ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ Dijon ຫຍາບທ່ານກໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້າພະເຈົ້າຢາກໄດ້ໂຄງສ້າງພິເສດຂອງຫຍາບໃຫ້ແກ່ການແຕ່ງຕົວ.
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວສາມາດໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງແລະໂຍນກັບ dressing ເຖິງ 2 ມື້ກ່ອນກ່ອນເວລາ. ເພີ່ມຫມາກກ້ຽງແລະ feta ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 pounds ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ
- 2 Clementine oranges
- 2 ບ່ວງນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
- ້ໍາສົ້ມເຫຼົ້າແວງ 2 ໂຕນ
- 2 ບ່ວງຜົ້ງຜັດຫອມ
- 1 ບ່ວງຜັກບົ່ວ Dijon ຫຍາບ
- 1 ບ່ວງກາເຟໃບໃບ thyme ສົດ
- ເກືອເກືອແລະ pepper ສີດໍາສົດເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- 1 ຈອກ wheat flour bulgur
- ½ຈອກເນີຍແຂງ feta crumbled
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົາຫມໍ້ໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາເກືອທົ່ວໄປໃຫ້ຕົ້ມ. ເອົາຫມາກຖົ່ວເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາປຸງແຕ່ງເປັນເວລາ 3 ນາທີຈົນກ່ວາພວກເຂົາຈະເລີ່ມຕົ້ນອ່ອນເພຍ. ລ້າງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວໃນນ້ໍາໂຄ້ງແລະແລ່ນນ້ໍາເຢັນໃຫ້ພວກເຂົາເພື່ອຢຸດການປຸງແຕ່ງແລະຮັກສາສີ.
- ປອກ Clementines ແລະຕັດແຕ່ລະສ່ວນໃນເຄິ່ງກາງ. ຕັດຫມາກຖົ່ວເຢັນໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂ້າມສະຫລາດ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືບັນຈຸມີນ້ໍາມັນອວບ, ສົ້ມ, ເຜັດ, ຜັກຊີດ, thyme ແລະເກືອແລະຫມາກພິກ. Whisk ຫຼືສັ່ນເພື່ອສົມທົບ.
- ວາງ whaa bulgur, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວສີຂຽວແລະສ່ວນສີສົ້ມໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະສີຂີ້ເຖົ່າໃນໄລຍະ dressing ໄດ້. Toss ເພື່ອສົມທົບຢ່າງລະອຽດ. ຕື່ມ feta ແລະ toss ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຄ່ອຍໆສົມທົບການ. ໃຫ້ບໍລິການໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງຫຼືເຢັນ.
ເຂົ້າສາລີ wheat ແມ່ນຫຍັງ?
"ເຂົ້າສາລີ Bulgur ແມ່ນເມັດເຂົ້າສາລີທັງຫມົດທີ່ມີຮອຍແຕກແລະບາງສ່ວນທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງເປັນເມັດທັງຫມົດ, ມັນເປັນສານອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກທໍາມະຊາດ, wheat wheat bulgur ແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ gluten ຟຣີ.
ເຖິງແມ່ນວ່າ wheat wheat bulgur ແມ່ນພົບເຫັນທົ່ວໄປໃນສະຫຼັດ Tabbouli (tabbouleh), ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຂົ້າຫຼື couscous, ຫຼື ເມັດທັງຫມົດ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າບາເລ ຫຼື quinoa .
ຫຼາຍປະເພດຂອງ wheat wheat bulgur ຈະໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງອາຫານໃນຫນ້ອຍກ່ວາພຽງແຕ່ສິບຫ້ານາທີ.
ມີສອງຊະນິດຕົ້ນຕໍຂອງເມັດ bulgur: ເມັດ bulgur ຂະຫນາດນ້ອຍ , ຍັງເອີ້ນວ່າເມັດ bulgur ຂະຫນາດໃຫຍ່ແມ່ນທົ່ວໄປໃນຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບຫຼາຍ bins ແລະມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບສູດສູດ Tabbouli. ປະເພດຂອງການປຸງແຕ່ງ bulgur ນີ້ໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 5 ນາທີ. ເມັດຂະຫນາດກາງ ແລະ ເມັດ ຫຍາບ ຍັງມີຢູ່.
ຄວາມວິຕົກກັງວົນວ່າວິສາຫະກິດ wheat wheat ແມ່ນຫຍັງ? ອີງຕາມ CalorieCount, ຫນຶ່ງຈອກເຂົ້າສາລີຂະຫນາດໃຫຍ່ປະກອບມີ 151 ແຄລໍລີ່, 0,4 ກຼາມໄຂມັນ, 8,2 ກຼາມຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານ (ປະມານ 33% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ), ແລະມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບ 5,6 grams. ເຂົ້າສາລີ Bulgur ແມ່ນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນ cholesterol ຟຣີ. "
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 333 |
| ໄຂມັນລວມ | 9 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 11 mg |
| ໂຊດຽມ | 205 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 54 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 15 g |
| ໂປຣຕີນ | 13 g |