ສູດຈີນ Bok Choy ສູດປຸງແຕ່ງເຂົ້າຈີ່

ສູດອາຫານຈີນນີ້ສໍາລັບເບຍ bok choy ຂົ້ວມີລົດຊາດຫວານກວ່າເວລາທີ່ໃຊ້ແນວພັນທຽມຂອງຜູ້ໃຫຍ່.

ສໍາລັບລົດຊາດທີ່ອ່ອນໂຍນ, ໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ຄວນດື່ມນ້ໍາມັນອວບນ້ໍາຂັງ. ້ໍາຕົ້ມໄກ່ຕ່ໍາ sodium ສາມາດນໍາໃຊ້ໃນສະຖານທີ່ຂອງນ້ໍາ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 4 ຊໍ່ຕົ້ມບັກຫມູ (ໂດຍທົ່ວໄປ, 1 ຊໍ່ຕໍ່ຄົນ)
• 1 1/2 ນ້ໍາມັນຜັກນ້ໍາມັນຜັກຕົ້ມ
• 2 ຈອກຂີງ
• 2 ຊ້ອນສົ້ມນ້ໍາຊາ
• ້ໍາຕານ 1 ບ່ວງກາເຟ, ຫຼືລົດຊາດ
• 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ, ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ
• 1/4 ຈອກນ້ໍາ
• ມີຫນ້ອຍລົງນ້ໍາມັນງາ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ລ້າງເດັກນ້ອຍຂີ້ເຫຍື້ອແລະນໍ້າຖ້ວມ.
2. ຕັດລູກຕົ້ມ bok choy ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຕາມຄວາມຍາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ. ແຍກກ້ານໃບອອກຈາກໃບກ່ອນປຸງແຕ່ງ.
3. ຮ້ອນ wok ແລະເພີ່ມນ້ໍາມັນ. ເມື່ອນ້ໍາມັນມີຄວາມພ້ອມ, ຈົ່ງຕື່ມຂີງແລະແຊງໃຫ້ສັ້ນໆ, ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຈົນກ່ວາຂີງແມ່ນກິ່ນຫອມ.
4. ຕື່ມການ chok bok, ເພີ່ມກ້ານໃບຄັ້ງທໍາອິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃບ.
5. ໃສ່ນ້ໍາຊື້ນ , ນ້ໍາຕານແລະເກືອ, ແລະແຊ່ນ້ໍາໃສ່ຄວາມຮ້ອນສູງໃນ 1 ນາທີ.

1. ຕື່ມນ້ໍາ, ກວມເອົາ wok ແລະ simmer ສໍາລັບປະມານ 2 ນາທີ. ຂີ້ຝຸ່ນໃນນ້ໍາມັນຫມາກງາແລະຮັບໃຊ້.

ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Bok Choy

• ສູດຈີນ Bok Choy : ຜັກຈີນທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມີກິ່ນຫອມ, ມີລົດຊາດຫວານ, ມີລົດຊາດຫວານແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ - ມັນສາມາດແຊ່ຂົ້ວ, ຕົ້ມຫຼືເພີ່ມເຂົ້າແກງ. ນີ້ແມ່ນສູດທີ່ດີເລີດຫຼາຍທີ່ໃຊ້ມັນ.
• 6 Bok Chop ສູດ : Bok Choy ແມ່ນຕົວຈິງຂອງປະເທດຈີນກະລໍ່າປີເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ຄ້າຍຄືກະລໍ່າປີປົກກະຕິແລ້ວແລະມັນບໍ່ມີລົດຊາດເຊັ່ນກະລໍ່າປີ. ຜັກນີ້ delicious, ຜັກ, ຫວານແລະສົດຊື່ນປະກົດຢູ່ໃນສູດເຫຼົ່ານີ້.
• ທັງຫມົດກ່ຽວກັບ Bok Choy : ຮຽນຮູ້ຫຼາຍພັນຊະນິດຂອງ bok choy ທົ່ວໂລກ, ຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການແລະວິທີການນໍາໃຊ້ມັນ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	572
ໄຂມັນລວມ	60 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	8 ກໍາ
Unsaturated Fat	25 ກໍາ
Cholesterol	0 mg
ໂຊດຽມ	695 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	8 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	2 g
ໂປຣ​ຕີນ	3 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)