ສູດສໍາລັບການສະບຽງອາຫານ sandwich vegetarian ສຸຂະພາບ, inspired ໂດຍປຸງລົດຊາດຂອງປຸງແຕ່ງອາຫານກເຣັກ, ລວມທັງເນີຍແຂງ feta ແລະຜັກບົ່ວ marinated ແສງສະຫວ່າງ, wrapped ໃນ flour tortilla flour ດີ. ສູດອາຫານຜັກ sandwich ປະເພດຜັກເກັດປະເພດນີ້ເຮັດໃຫ້ອາຫານທ່ຽງຫຼືອາຫານຫວ່າງທີ່ດີເລີດ.
ສູດອາຫານແລະຮູບພາບຂອງສະພາອາຫານເຂົ້າສາລີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ຂະຫນົມປັງເຂົ້າສາລີ 10 ນິ້ວ
- ເນີຍແຂງ feta 3/4 ຈອກ (ກະທັນຫັນ)
- ຫມາກເລັ່ນ 16 ຫມາກເລັ່ນ (ຫຼາຍກວ່າຫຼືຫນ້ອຍ, ແລ້ວຊອຍຢູ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງ)
- 10 ເມັດສີດໍາ (ຊອຍໃຫ້ບາງໆ)
- 1/2 ຜັກບົ່ວແດງ (ຜັກຕົ້ມບາງໆ)
- 1 squash ສີເຫຼືອງຂະຫນາດນ້ອຍ (ຕາກແດດ)
- 1 ແຕງ (diced)
- ສົ້ມ balsamic 2 tbsp
- 1 tbsp parsley ສົດ (ຟັກ)
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 2 ນ້ໍາມັນຂີ້ຜຶ້ງ
- 1/4 tsp salt
- 1/4 tsp pepper
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ສົມທົບກັບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຍົກເວັ້ນສໍາລັບເຕົ່າ.
2. ໃຫ້ຢືນສໍາລັບ 20 ນາທີ, stirring ບາງຄັ້ງ.
3. ລະບາຍນ້ໍາແລະແບ່ງປະສົມສະຫຼັດລະຫວ່າງເຕົ່າ.
4. ຊ້ອນຕາກລົງຂອງຕົ້ມຕາກແດດສ່ວນຫນຶ່ງຕື່ມໃສ່ແລ້ວລຸກຂຶ້ນ.
ຄາລາໂອະ / ຮັບໃຊ້: 267
ໂພຊະນາການ: ຫນຶ່ງໃນການໃຫ້ບໍລິການປະມານ: 267 ພະລັງງານ, 9 g ທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງ 31 g, 4 g ເສັ້ນໄຍ, 15 g ໄຂມັນ (5 g saturated), 25 mg cholesterol, 39 mcg folate, 2 mg iron, 748 mg sodium.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ sandwich ວິຕາມິນຫຼື sandwiches ຫໍ່? ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະພະຍາຍາມ:
- tempeh ຜັກກາດແລະ kalamata ເຫຼົ້າແວງ sandwich wrap
- sandwich ສະຫຼັດ Chickpea ກັບມີລົດຊາດຂົມຫວານ
- ຫມາກຖົ່ວດໍາງ່າຍແລະຫໍ່ຜັກກາດ
- sandwich ແບບສະບຽງອາຫານມັງສວິລັດ
- ຜັກສະຫລັດ "ເນີຍແຂງ" ກັບຜັກກາດຜັກກາດ
- ເຄື່ອງຈັກ 2 ຜັກອາຫານແລະຫໍ່ hummus
- sandwich ສະບຽງອາຫານປະເທດສະວິດແລະເນີຍແຂງ
- ແນວຄວາມຄິດ sandwich vegetarian ແລະ vegan ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພະຍາຍາມ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 629 |
| ໄຂມັນລວມ | 19 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 25 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,280 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 98 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 15 g |
| ໂປຣຕີນ | 22 g |