ອາຫານຍີ່ປຸ່ນອາເມຣິກາໃຕ້ (Tallarines Verdes)

ສູດອາຫານປະ ເພດເມັດທີ່ ມີສີຂີ້ເຖົ່າຂຽວມີສີຂຽວແລະສີຂຽວທີ່ຄ້າຍຄືກັບນ້ໍາຊອດ pesto.

ຊອດຍັງມີ lots of cheese fresco queso ແລະເປັນສີຄີມກ່ວານ ້ໍາ pesto ພື້ນເມືອງ .

ຮັບປະທານອາຫານມູມເຫຼົ່ານີ້ເປັນຫຼັກສູດຕົ້ນຕໍທີ່ມີມັນຕົ້ນ, ມັນມີສີຂຽວແລະຫມາກຖົ່ວຂຽວຫຼືເປັນອາຫານຂ້າງຄຽງທີ່ມາພ້ອມກັບຊີ້ນງົວຫຼືໄກ່.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 pound pasta (spaghetti, fettuccine, or linguine)
• 1 ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ
• 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
• 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
• 1 ຊໍ່ໃຫຍ່ໆ spinach ລ້າງ (ປະມານ 3 ຈອກໃບ, packed)
• 1 ຈອກ
• ໃບຕົ້ມ , ລ້າງ
• ນົມ 1/2 ຖ້ວຍ
• 1/2 cup queso fresco cheese
• 2 ບ່ວງມັນເບີ
• ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມໃນນ້ໍາເວີໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງຈົນກ່ວາອ່ອນແລະມີກິ່ນຫອມ. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
2. ໃນຂະນະທີ່ຜັກບົ່ວແມ່ນແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ, ຕື່ມຜັກທຽມແລະໃບຕົ້ມເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປັ່ນດ້ວຍນົມແລະຂະບວນການ (ເຮັດວຽກໃນກຸ່ມຖ້າຈໍາເປັນ) ຈົນກ່ວາລຽບ.
3. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມທີ່ປຸງແຕ່ງກັບເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນດ້ວຍເນີຍແຂງແລະຂະບວນການ, ຕື່ມ້ໍານົມຕື່ມອີກຖ້າຈໍາເປັນ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະມີປະສົມປະສານທີ່ລຽບງ່າຍ.

1. ເອົານ້ໍາເກືອທີ່ມີນ້ໍາມັນເກືອໃຫ້ເປັນສຸກ.
2. ້ໍາມັນເບີໃນກະດູກທີ່ປຸງແຕ່ງຜັກບົ່ວ. ໃສ່ນ້ໍາຊອດຈາກເຄື່ອງປັ່ນເຂົ້າໄປໃນຕົ້ມແລະປຸງແຕ່ງ, stirring ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ສໍາລັບ 3 ຫາ 4 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຍັງຮ້ອນຜ່ານແລະລຽບ. ຮັກສາຊອດອົບອຸ່ນ.
3. ໃສ່ແປ້ງ ນ້ໍາຕົ້ມ ແລະປຸງແຕ່ງຕາມທິດທາງ. ລ້າງດີແລະໂຍນພາດຕ້າດ້ວຍນ້ໍາຊອດ. ໃຫ້ບໍລິການອົບອຸ່ນ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	496
ໄຂມັນລວມ	14 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	6 ກໍາ
Unsaturated Fat	6 ກໍາ
Cholesterol	23 mg
ໂຊດຽມ	198 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	76 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	9 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	19 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)