ສູດ Crockpot oatmeal ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ປະເສີດທີ່ຈະເພີດເພີນກັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີອາຫານເຊົ້າເກືອບບໍ່ມີວຽກ. ພຽງແຕ່ຖິ້ມສ່ວນປະກອບສໍາໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຊ້າໃນເວລາກາງຄືນແລະຕື່ນຂຶ້ນມາກັບອາຫານເຊົ້າທີ່ສະບາຍແລະສຸຂະພາບໃນຕອນເຊົ້າ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການນໍາໃຊ້ເຫຼັກອາຍແກັສທີ່ຕັດ (ຫຼືເອີ້ນວ່າ oatmeal ໄອແລນຫຼື oats Scottish) ສໍາລັບສູດນີ້. ຖ້າທ່ານໃຊ້ຫມໍ້ໄຟ, ມັນຈະບໍ່ເກັບເຖິງຂະບວນການປຸງແຕ່ງທີ່ຍາວນານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1-1 / 2 ຈອກ
- ເຕົ້າໂຮມຂອງເຫຼັກກ້າ (ຍັງເອີ້ນວ່າ oatmeal ໄອແລນຫຼືໄອວາຍໄອແລນ - ບໍ່ແມ່ນຫມູ oats)
- 4 ຈອກນ້ໍາ
- ້ໍານົມ 2 ຈອກ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼືຄີມ
- 1/4 ຊ້ອນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ
- 1 tsp ໂກນຫມາກ (ດິນ)
- 2 ຫມາກໂປມຂະຫນາດກາງ (ປອກເປືອກແລະຕົ້ມ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສີດພາຍໃນຂອງແກ້ວແຮ່ທາດຊ້າຂອງທ່ານທີ່ມີການສີດພົ່ນປຸງແຕ່ງອາຫານ.
- ໃສ່ນ້ໍາມັນ ອາຍ , ນ້ໍາ, ນົມ, ນ້ໍາຕານນ້ໍາຕານແລະໄມ້ໄຜ່ໃນ Crockpot. ກວມເອົາແລະກໍານົດຢູ່ໃນຕ່ໍາ. ແຕ່ງກິນຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ຊົ່ວໂມງ, ສູງເຖິງ 12 ຊົ່ວໂມງ.
- ປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການ, ເພີ່ມຫມາກໂປມທີ່ຖືກປະສົມກັບເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ. ຂີ້ຝຸ່ນ, ກວມເອົາແລະແຕ່ງກິນອີກຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
- ເພື່ອຮັບໃຊ້, ຝົນກັບນ້ໍາເຜິ້ງ, ແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມດ້ວຍຫມາກໂປມຟັກຫຼາຍ, ຖ້າຕ້ອງການ.
ຂໍ້ສັງເກດທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ: ຖ້າທ່ານມີເຄື່ອງ ປຸງອາຫານ ຊ້າກວ່າເກົ່າ , ໂອກາດແມ່ນ, ມັນຖືກຕັ້ງຢູ່ໃນອຸນຫະພູມສູງແລະອາດຈະປຸງແຕ່ງໄວຂຶ້ນ.
ຖ້າວ່າມັນເປັນກໍລະນີ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງອາຫານເຂົ້າໂອດໃນ 5 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະແຕ່ງກິນມັນອີກຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ໃສ່ "ອົບອຸ່ນ" ແທນ "ຕ່ໍາ." ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເຄື່ອງສໍາອາງທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກການເປັນອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍພ້ອມກັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສຸຂະພາບທຸກມື້ສະແດງບັນດາເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ວ່າທ່ານຄວນພິຈາລະນາຄິດໄລ່ເວລາທີ່ມີອາຫານໂອະເຕັກ:
- Oats ມີທັງເສັ້ນໄຍລະລາຍແລະບໍ່ສາມາດລ້າງ ໄດ້. ເສັ້ນໃຍທີ່ແຂງແຮງປະກອບດ້ວຍເຈນທີ່ມີ viscous ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ແລະຮັກສາລະດັບ glucose ໃນເລືອດ. ເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ສາມາດລ້າງອອກໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີປະສົບການ "ເຄື່ອນຍ້າຍ" ໂດຍການຍັບຍັ້ງອາການທ້ອງຜູກແລະການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້. ສິ່ງທີ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະຝັນຈໍ້າສອງເມັດ.
- Oats ເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄວາມສະດວກແລະສົມດູນ. ຫນຶ່ງຈອກຂອງຜັກບົ່ວປຸງແຕ່ງປະກອບດ້ວຍປະມານ 150 calories, 4 grams ຂອງເສັ້ນໄຍ (ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ soluble ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ insoluble), ແລະຫົກກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ. ເພື່ອສົ່ງເສີມທາດໂປຼຕີນໃນຕໍ່ຫນ້າ, ວິທີທີ່ຂ້າພະເຈົ້າມັກທີ່ຈະກິນເຂົ້າໂອດແມ່ນມີກິ່ນຫອມຂອງມັນເບີທີ່ມີນ້ໍາມັນຫມູຢູ່ພາຍໃນ. ນີ້ combo ທີ່ມີອໍານາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫ່າງໄກຈາກການໄປຢ້ຽມຢາມໃນຕອນກາງຄືນໃນຕອນເຊົ້າຂອງເຄື່ອງຈັກການຂາຍ.
- Oats ໃຫ້ແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນ . oatmeal ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນມີ thiamin, magnesium, phosphorus, zinc, manganese, selenium, ແລະທາດເຫຼັກ.
- Oats ແມ່ນທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ມີທາດ gluten , ແຕ່ກວດເບິ່ງກັບຜູ້ຜະລິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຜະລິດຕະພັນຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນດຽວກັນກັບເມັດທີ່ມີສານປົນເປື້ອນອື່ນໆ. (ສະເຫມີຊື້ຜະລິດຕະພັນ gluten ຟຣີຈາກບໍລິສັດທີ່ມີຊື່ສຽງແລະອ່ານປ້າຍອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງ.)
- Oats ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ ໂດຍການຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມໄປອີກຕໍ່ໄປ. ຄວາມເສຍຫາຍ, carbs ມັກຈະຫລີກລ່ຽງແລະຢ້ານກົວໂດຍຜູ້ທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະຫຼຸດລົງປອນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ແຕ່ເລືອກພືດທັງຫມົດສາມາດ squash hunger ແລະພ້ອມໆກັນທີ່ສະຫນອງຄວາມສຸກ "ahhhh" ຄວາມຮູ້ສຶກ lovers carb ຢາກ. ແຕ່, ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານອື່ນໆ, ຈົ່ງສັງເກດຂະຫນາດສ່ວນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 175 |
| ໄຂມັນລວມ | 4 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| ໂຊດຽມ | 62 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 32 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |