ຂ້າມລະຫວ່າງຄຸກກີແລະ muffin, ເຫຼົ່ານີ້ກັດເລັກນ້ອຍເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ຽວກັບການໄປ. ຈົ່ງສຸມໃສ່ສອງຊິ້ນນີ້ດ້ວຍຫມາກໄມ້ແລະ ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ , ແລະນີ້ຄວນເບິ່ງທ່ານຜ່ານຈົນຮອດເວລາກາງຄືນ.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການຕໍ່ Cookie:
- ແຄລໍລີ່ 115
- ແຄລໍລີ່ຈາກໄຂມັນ 17
- ໄຂມັນທັງຫມົດ 19g (ນັ່ງ 0.2g)
- Cholesterol 0mg
- Sodium 67mg
- Carbohydrate 215g
- Fiber 2g
- ໂປຕີນ 29 ກໍາ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຈອກ wheat wheat ທັງຫມົດ
- flour
- 1 1/2 ຖ້ວຍໂອດ
- 1/2 tsp baking powder
- 1/2 tsp baking soda
- 1/4 tsp salt
- 1/2 ຖ້ວຍ້ໍາຕານ້ໍາຕານ (ຢ່າງເຕັມສ່ວນຫຸ້ມຫໍ່
- 2 ໄຂ່ຂາວ
- 2 ນ້ໍາມັນ canola
- 1 ກ້ວຍ (ຂະຫນາດກາງ, ເປັນສຸກ, ຂີ້ໂມ້)
- 1 tsp vanilla extract
- 1 ຈອກຫມາກແຫ້ງ (ເຊັ່ນ Sunsweet Antioxidant blend)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົ້າໂຮມເຕົາອົບປະມານ 350 ອົງສາ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບກັບ flour, oats, ແປ້ງຜັກບົ່ວ, ເນດ baking, ເກືອແລະ້ໍາຕານ. ຕື່ມໄຂ່ຂາວ, ນ້ໍາມັນ, ຫມາກກ້ວຍແລະ vanilla. ປົນກັນດີກັບບ່ວງໄມ້.
- ວາງໃນຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
- ເອົານ້ໍາເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈືດເຂົ້າຫນົມປັງຫຼືແຜ່ນ silicone. Bake ສໍາລັບ 12 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາ golden lightly.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 55 |
| ໄຂມັນລວມ | 2 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 125 ມົກ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 9 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 1 g |