ສ່ວນອາຫານຈານຫລັກແມ່ນສະດວກສະບາຍ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນການປຸງແຕ່ງຂອງລົດຊາດ. ແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີອາຫານຫນ້ອຍທີ່ຈະລ້າງບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ!
Spaghetti, ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນ, ແລະຫມາກເລັ່ນຮ່ວມມືກັບເນີຍແຂງໃນ casserole ງ່າຍດາຍ Super ນີ້. A topping melted ເຮັດໃຫ້ນີ້ເປັນອາຫານທີ່ດີ. ໃຫ້ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີລົດຊາດ spaghetti ຫນຶ່ງທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດມີຜັກທຽມຜັກທຽມແລະສະຫຼັດສະຫຼັດງ່າຍດາຍ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດໃຫຍ່ (ຜັກບົ່ວລະອຽດ)
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- 3 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 1/2 ຖ້ວຍຫມາກພິກຖົ່ວ (ຟັກ)
- 1 ປອນ
- ຊີ້ນງົວດິນ
- 2 (145-ounce) ຫມາກເລັ່ນໆ
- 1 (4 ອໍ) ສາມາດລາກເຫັດໄດ້ (ມີນໍ້າ)
- 1 (4.25-ounce) ສາມາດຟັກ
- olive ສຸກ
- 16 ounces cheddar ເລັກນ້ອຍ shredded ສີແດງ (ຫຼືປະສົມຂອງ cheddar ແລະ mozzarella ເປັນ)
- 1 ເມັດ spaghetti (ປຸງແຕ່ງຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ)
- ເຄື່ອງປະດັບ: ເນີຍແຂໍງ Parmesan
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat oven to 375 F.
- ໃນເຕົາອົບຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຕົ້າໂຮມ, ເຕົ້າໂຮມຜັກບົ່ວໃນນ້ໍາມັນແລະມັນເບີໃນໄລຍະເວລາປະມານ 10 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາເຈັບແລະທອງ, stirring ເລື້ອຍໆ.
- ເພີ່ມຜັກທຽມ, ຫມາກພິກ, ຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນງົວ, ເຮັດໃຫ້ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາຊີ້ນງົວບໍ່ມີສີບົວ. ເພີ່ມຫມາກເລັ່ນ; ກວມເອົາແລະ simmer ສໍາລັບ 15 ນາທີ. ເພີ່ມເຫັດແລະຜັກຂຽວ ແຕ່ງກິນສໍາລັບການປະມານ 5 ນາທີຕໍ່ໄປແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ stir ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງເປັນສາມສ່ວນສີ່ຂອງເນີຍແຂງ shredded. ຕື່ມ spaghetti ທີ່ປຸງແຕ່ງໃຫ້ປະສົມຊີ້ນງົວແລະປົນກັນ. ການໂອນໃຫ້ເປັນ casserole ມີສີເຫຼືອງໃຫຍ່ຫຼືແຊ່ lasagna.
- Sprinkle ປະສົມ spaghetti ກັບເນີຍແຂງ shredded ທີ່ຍັງເຫຼືອແລະເນີຍແຂງ Parmesan ຮູ້ບຸນຄຸນ; bake ໃນເຕົາອົບ preheated ສໍາລັບ 30 ນາທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 526 |
| ໄຂມັນລວມ | 28 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 13 g |
| Unsaturated Fat | 11 g |
| Cholesterol | 106 mg |
| ໂຊດຽມ | 582 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 32 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 36 ກໍາ |