ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າເປັນອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະມີການປ່ຽນແປງຈິດໃຈຂອງທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ພະຍາຍາມໃຊ້ສະບັບນີ້ຈາກ "The Carblover's Diet Cookbook". ມັນໃຊ້ ricotta, mozzarella, ແລະ Parmesan cheeses ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Turkey ເພື່ອຫຼຸດລົງກ່ຽວກັບເນື້ອໃນໄຂມັນແລະພະລັງງານ. ຜັກທຽມເພີ່ມສີ, ອາຫານ, ແລະເສັ້ນໄຍ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາຈືດ Marinara ຈາກຕະຫລາດຫຼືຂອງທ່ານເອງ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຫມູ lasagna ເຂົ້າສາລີເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍເສັ້ນໃຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍສະຫຼັດຂ້າງເພື່ອເຮັດສໍາເລັດອາຫານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຖ້ວຍປອນ
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ, ຜັກບົ່ວ (2 ຈອກ)
- 2 minced
- ຜັກທຽມ ຫົວຜັກທຽມ
- ນົມແມ່ 3/4 ປອນ
- 3 ຈອກນ້ໍາຕານຕົ້ມນ້ໍາຕານນ້ໍາຕານຕ່ໍາ
- 1-1 / 2 ຈອກສ່ວນ skim
- ricotta cheese
- 1 ຊຸດ (10 ອໍ) ແຊ່ແຂໍງແຊ່ແຂໍງທັງຫມົດແລະບີບອັດຂອງເຫລວເກີນເກີນ
- 1/4 ຈອກ parsley ຟັກ
- 2 ໄຂ່ຂາວ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ
- ເກືອ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ
- pepper
- 12, ປຸງແຕ່ງ
- al dente ຕາມຄໍາແນະນໍາຊຸດ
- 1/2 ຈອກຊິ້ນສ່ວນແປ້ງ
- mozzarella cheese
- 1/4 cup shredded
- Parmesan cheese
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ເຕົາອົບເຕົາອົບກັບ 375 F.
2. ເອົານ້ໍາມັນອວບນ້ໍາມັນເຂົ້າໄປໃນເຕົ້າໄຂ່ທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ໃຫຍ່ແລະປຸງແຕ່ງຜັກບົ່ວ, stirring ບາງຄັ້ງ, ຈົນກວ່າຈະອ່ອນລົງ, 6 ຫາ 7 ນາທີ. ເພີ່ມຜັກທຽມແລະແຕ່ງກິນ 1 ນາທີ. ຕື່ມ Turkey ແລະແຕ່ງກິນ, breaking ເຖິງບ່ວງ, ຈົນກ່ວາບໍ່ມີສີບົວແລະຜ່ານການປຸງແຕ່ງ, 4 ຫາ 5 ນາທີ. ຕື່ມ marinara, ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນ, ແລະ simmer 2 ຫາ 3 ນາທີ. ເອົາເຕົາຈາກຄວາມຮ້ອນແລະເຢັນເລັກນ້ອຍ.
3. ສົມທົບກັບເນີຍແຂງ ricotta, ຜັກທຽມ, parsley, ສີຂາວ, ໄຂ່, ແລະ pepper ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່.
4. ໃສ່ແຜ່ນລຸ່ມຂອງເຕົາ lasagna 14 x 11 ນິ້ວດ້ວຍຊອດ 1/2 ຖ້ວຍ. ຈັດແຈງສາມ noodles lasagna ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງແຊ່. ກະຈາຍນ້ໍາຊຸບ 3/4 ຈອກຢ່າງດຽວກັນໃສ່ຫມູ. ບ່ວງປະສົມ 2/3 ຈອກ ricotta-spinach ປະສົມສມ່ໍາສະເຫມີຢູ່ເທິງຂອງຊອດ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສອງຂັ້ນຕອນ.
5. ກວມເອົາດ້ານເທິງດ້ວຍສາມ noodles ແລະຍັງເຫຼືອ 3/4 ຈອກ. ປົນກັບ mozzarella ແລະ Parmesan. ກວມເອົາຢ່າງກວ້າງຂວາງດ້ວຍຟູແລະເບຍສໍາລັບ 45 ນາທີ. ເອົາຜົງແລະຟູ້ດ 10 ຫາ 15 ນາທີ, ຈົນກ່ວາເນີຍແຂງຂື້ນ. ຕັດເຂົ້າໄປໃນ 9 ຮຽບຮ້ອຍແລະຮັບໃຊ້.
ແຫລ່ງສູດ: ໂດຍ Ellen Kunes ແລະ Frances Largeman-Roth (Oxmoor House)
ພິມດ້ວຍການອະນຸຍາດຂຽນເປັນລາຍລັກອັກສອນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 258 |
| ໄຂມັນລວມ | 11 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 49 mg |
| ໂຊດຽມ | 877 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 20 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 20 ກໍາ |