ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ມັກຮັກ quesadillas ເຕົາອົບ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນໄວເພື່ອເຮັດໃຫ້ແລະ yummy ກິນ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດສ້າງ quesadillas ຂອງທ່ານແລະເດັກນ້ອຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຊຸມກັນໄດ້ນັບຕັ້ງແຕ່ບໍ່ມີເຕົາໄຟຮ້ອນທີ່ຈະກັງວົນ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຊຸດທີ່ສອງເພື່ອເຮັດອາຫານນີ້ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະ ຊຸກຍູ້ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານແຕ່ງກິນກັບທ່ານໃນເຮືອນຄົວ .
ທ່ານໄດ້ພາດໂອກາດໃຫ້ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານຫຼາຍໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ຄອບຄົວແຕ່ງກິນຮ່ວມກັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຜູກພັນກັບເດັກນ້ອຍ. ສູດນີ້ບໍ່ຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມແລະຮັບປະກັນອາຫານທີ່ດີທີ່ເດັກຈະມີຄວາມພູມໃຈທີ່ຈະເວົ້າວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍເຮັດ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນເຮືອນຄົວ
ເອົາອອກສ່ວນປະກອບລວມກັນ
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໃສ່ນ້ໍາເຄືອບຄຸນະພາບທີ່ມີເອກະສານເຄືອບເງົາແລະຊອກຫາເຄື່ອງອາຈົມປຸງແຕ່ງອາຫານ, ລູກຂອງທ່ານເລືອກສ່ວນປະກອບ. ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທົ່ງພຽງ quesadillas, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພຽງແຕ່ເນີຍແຂງແລະ tortillas, ຫຼືທ່ານສາມາດເພີ່ມທາດໂປຼຕີນແລະຜັກ.
ສໍາລັບໂປຼຕີນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້:
- ໄກ່, ປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນເມັກຊິກັນໃນໄລຍະທ້າຍອາທິດ, ສະນັ້ນມັນງ່າຍທີ່ຈະ chop ແລະ ປຸງແຕ່ງໃນອາທິດ , ຫຼືເອົາໄກ່ rotisserie ປຸງແຕ່ງຈາກ deli ທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການເຮືອນ.
- ພື້ນຖານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ
- ແຖບຂອງຫມູຫຼືຫມູຫມູ
- steak
- ກຸ້ງ
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວສີດໍາ (mash ເຖິງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ, yum!)
- ຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາມີອາຫານເຊົ້າ, scrambled eggs.
ສໍາລັບຜັກ, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະຂຸດພວກມັນດ້ວຍນ້ໍາມັນນ້ອຍໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາອ່ອນເພຍ, ຫຼືພຽງແຕ່ຖິ້ມພວກມັນໄວ້ໃນວັດຖຸດິບ. ການຕັດສິນໃຈນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ ວິທີການຫິວລູກເຮືອຂອງທ່ານ . ທ່ານສາມາດເພີ່ມ:
- ຜັກບົ່ວ (caramelized ຫຼື sauteed) ຫຼືຜັກບົ່ວແດງ
- jalapenos
- ຫມາກເລັ່ນ
- cilantro
- ສີຂຽວຫລືສີແດງ
- spinach
- avocados
- ສາລີ
- ເຫັດເຫັດ
ສໍາລັບການໃສ່ປຸ໋ຍ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ guacamole, salsa, ຄີມສົ້ມ, ນົມສົ້ມແກມສີຄີມ, ຜັກກາດ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ບິກ bicon, cilantro, ຫຼື pico de gallo (ທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນທ້າຍອາທິດ) .
ສໍາລັບເນີຍແຂງ, ນີ້ສາມາດເປັນຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເກັບອາຫານ Mexican ອາຫານປະສົມ Monterrey Jack ແລະ cheddar.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດສູດນີ້ gluten-free ທ່ານສາມາດເອົາເຂົ້າຕົ້ມ gluten ຟຣີແລະເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານເອງເຜັດ. ລົດ shampoo cheese ຂອງທ່ານເອງ, workout ແຂນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມເຄື່ອງເທດເຊັ່ນ: cumin, pepper ສີແດງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ cayenne, ຫຼືຝຸ່ນ chili.
ຂອບໃຈ Chef Mini ຂອງທ່ານ
ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ເລືອກສ່ວນປະກອບ, ໃຫ້ຄໍາຕອບໃນທາງບວກໃນຂະນະທີ່ທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານຕຽມຕົ້ມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂ້າພະເຈົ້າເວົ້າ, ສູດນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ມີຫ້ອງທີ່ບໍ່ມີຫຼາຍສໍາລັບຄວາມຜິດພາດ. ທ່ານສາມາດຍ້ອງຍໍພວກມັນກ່ຽວກັບການປະສົມປະສານທີ່ສວຍງາມຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ພວກເຂົາໄດ້ເລືອກໄວ້ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດລໍຖ້າທີ່ຈະມີລົດຊາດທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງເຮັດ.
ເລີ່ມຕົ້ນຫົວໃຈເພື່ອການສົນທະນາຫົວໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານປຸງແຕ່ງ
ເຄີຍສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານມັກຈະເປີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດຫຍັງກັບຄົນອື່ນ? ຖ້າທ່ານນັ່ງລົງ, ປະເຊີນກັບໃບຫນ້າ, ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ອາດຈະຍາກທີ່ຈະເປີດຂຶ້ນ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນທ່ານມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກກ້າຫານຕໍ່ການແບ່ງປັນສິ່ງຕ່າງໆ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າລູກຂອງທ່ານມີອາທິດທີ່ເຄັ່ງຄັດ, whip some quesadillas ງ່າຍໆ, ຈົ່ງຮ້ອງເພງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເບິ່ງວ່າພວກເຂົາເຈົ້າເປີດຂື້ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ກໍາລັງເກີດຂຶ້ນ. ການສົນທະນາທີ່ດີມີຫຼາຍກວ່າອາຫານທີ່ດີ. ມີສູດນີ້, ທ່ານກໍາລັງຜູກພັນກັບຄວາມຜູກພັນຄອບຄົວທີ່ດີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 flour tortillas
- 3 ຈອກເນີຍແຂງ shredded (ປະສົມ Mexican)
- ທາງເລືອກ: 1 salsa ຈອກ
- ທາງເລືອກ: ໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ກຸ້ງຫຼືທາດໂປຼຕີນອື່ນໆ (ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາຂ້າງຕົ້ນ)
- ທາງເລືອກ: ຜັກບົ່ວ, ຫມາກພິກ, ຫມາກເລັ່ນຫຼືຜັກອື່ນໆ (ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາຂ້າງຕົ້ນ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົ້າໂຮມເຕົາອົບປະມານ 350 ອົງສາ.
- ເອົາຊິ້ນເປື້ອນອາລູມິນຽມທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ພໍທີ່ຈະກວມເອົາແຜ່ນໃບຫນ້າຄຸກກີແລະກັບຄືນ. ໃສ່ມັນຢູ່ໃນແຜ່ນທີ່ຄຸກກີ.
- ຈັດວາງສອງ tortillas ຂ້າງຄຽງຂ້າງເທິງແຜ່ນໃບ. ສີດຂີ້ເຜິ້ງໃຫ້ສະຫຼັດຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນທັງສອງ tortillas.
- ຕົວເລືອກທາດໂປຼຕີນທີ່ຢູ່ດ້ານເທິງຂອງເນີຍແຂງ.
- ໃສ່ຕົວເລືອກຜັກທີ່ຢູ່ດ້ານເທິງຂອງທາດໂປຼຕີນ.
- ບ່ວງກ່ຽວກັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ salsa ໃນໄລຍະເທິງ, ເຮັດໃຫ້ເປັນຊັ້ນແສງສະຫວ່າງຫຼາຍ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ quesadilla ເຜັດ.
- ກວມເອົາ stack ແຕ່ລະກັບ tortilla ອື່ນ.
- ເອົາສອງດ້ານຂອງໃບມ່ວງໃສ່ກັນຢູ່ຂ້າງເທິງກ້ອນຫີນ, ການປະທັບຕາອອກໃນເອກະສານທີ່ສູນກາງຂອງແຜ່ນຄຸກກີ. Crimp ແຄມຂອງ foil ໄດ້ເພື່ອປະທັບຕາຂ້າງຄຽງຂອງແຜ່ນຄຸກກີ.
- Bake ຢູ່ 350 ອົງສາສໍາລັບ 10 ນາທີ. ເປີດໂປແກມຢ່າງລະມັດລະວັງ. ເອົາແຕ່ລະ quesadilla ໃນໄຕມາດແລະໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີ toppings ທາງເລືອກ (ຖ້າຕ້ອງການ).
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1613 |
| ໄຂມັນລວມ | 62 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 30 g |
| Unsaturated Fat | 16 ກໍາ |
| Cholesterol | 93 mg |
| ໂຊດຽມ | 3,550 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 204 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 14 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 56 ກໍາ |