squash butternut ນີ້ມີລົດຊາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານດ້ານຂ້າງທີ່ດີສໍາລັບວັນພັກຜ່ອນຫຼືເຮັດໃຫ້ casserole ພ້ອມກັບອາຫານຂອງຄອບຄົວໃດໆ. ການ້ໍາຕານ້ໍາຕານແລະຜັກບົ່ວຊັ້ນສູງປະສົມກັບ squash ຢ່າງສົມບູນ. ມັນເປັນອາຫານຂ້າງທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຮັບໃຊ້ກັບຫມູຫຼືຫມູຫມູ.
squashes ລະດູຫນາວສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະ peel ແລະຕັດ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຊອກຫາ y peeler ເຮັດໃຫ້ peeling ງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ. ການນໍາໃຊ້ມີດຂະຫນາດໃຫຍ່ເພື່ອຕັດ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ squash ແມ່ນມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຢູ່ໃນຄະນະຕັດແລະຈະບໍ່ມ້ວນເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ slice.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 medium
- squash butternut (ປະມານ 2 1/2 ປອນ)
- ້ໍາຕານ້ໍາຕານ້ໍາຕານ 2/3 ຈອກ
- 1/2 ຖ້ວຍກາເຟຜັກບົ່ວ
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟນ້ອຍໆ
- 1 ບ່ວງແປ້ງ
- 2 ບ່ວງ
- ໂວຫມີ່ (ໄວຫຼືເກົ່າ)
- 3 ບ່ວງມັນເບີ (ເຢັນ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເມັດທີ່ມີອາຫານແປ້ງທີ່ມີຂະຫນາດ 11 ຫາ 7 ນິ້ວຫຼືອາຫານຈານ້ໍາຕົ້ມຕ່ໍາ 2 ລິດ. ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 350 °.
- ໄຕມາດທີ່ມີຄວາມຍາວຕາມລວງຍາວແລະຕັດປາຍອອກ. ຈຸດປະສົງມັນແລະເອົາແກ່ນອອກ, ຂັດກັບບ່ວງເພື່ອໃຫ້ເສັ້ນໄຍພິເສດ. ເອົາຊ້ອນໆລົງແລະເອົາຊິ້ນເຂົ້າໄປໃນເຕົາໃຫຍ່.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ສົມທົບກັບ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ໄຄ, ຫມາກມ່ວງ, ແລະເກືອ. ປົນກັບສ້ອມ. ປະຕິບັດ 3 ບ່ວງນ້ໍາຕານ້ໍາຕານແລະປະສົມນໍ້າເຜິ້ງແລະສະກັດຜັກຂີ້ເຫຍື້ອ; toss to coat ເຮັດໃຫ້ squash ເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນທີ່ກະກຽມ.
- ເຂົ້າໄປໃນປະສົມ້ໍາຕານ້ໍາຕານທີ່ຍັງເຫຼືອ, ຕື່ມ flour ແລະ oats. ຕັດໃນມັນເບີດ້ວຍສ້ອມ, ນິ້ວມື, ຫຼືເຄື່ອງປັ່ນໄຟເຜົາຜານຈົນກ່ວາປະສົມກັນດີ. ສະກັດປະສົມ crumb ໃນໄລຍະ squash. ກວມເອົາຢ່າງເຄັ່ງຄັດດ້ວຍຟູແລະເບຍສໍາລັບ 45 ຫາ 55 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ squash ແມ່ນການສະເຫນີ fork. ເອົາຟີຟີແລະເບຍປະມານ 10 ນາທີຕໍ່ໄປ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 232 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 11 mg |
| ໂຊດຽມ | 478 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 44 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |