ອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີໄຂມັນສູງຫຼືແຄລໍລີ່ສູງ. ແກງເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີ. ທ່ານສາມາດປຸງແກງ delicious, ມີຄຸນຄ່າແລະອາຫານທີ່ພໍໃຈເຊັ່ນ: ແກງແກງແລະແກງຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຊິ່ງເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມດີງາມຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ໄຂມັນສູງ. ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະໃຊ້ ນ້ໍາຜັກຜັກ , ນີ້ເຮັດໃຫ້ອາຫານກາງວັນຜັກສະຫລັດທີ່ດີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາມັນກາເຟ
- 1 1/2 ຈອກຜັກຫອມຜັກບົ່ວ
- 1 ກ້ານໃບ celery ຂະຫນາດໃຫຍ່, diced
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 1 ບ່ວງດິນເຜັດ
- 1 ບ່ວງແປ້ງຜົງ
- 1 ຈອກແກງສີຂຽວ, ລ້າງແລະເກັບຜ່ານ
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, 2 (15 ອໍ) ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະລ້າງ
- 1 (145 ອໍ) ສາມາດລ້າງຫມາກເລັ່ນໄດ້
- 4 ຈອກຜັກທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຜັກຕົ້ມຕ່ໍາຫຼືໄກ່ໄກ່
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນຫມໍ້ໃຫຍ່, ນ້ໍາມັນຄວາມຮ້ອນໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະຜັກທຽມຈົນກວ່າອ່ອນລົງ, ປະມານ 4 ຫາ 5 ນາທີ. ສະກັດຂີ້ຝຸ່ນແລະຜົງຜັດ, ປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 1 ນາທີຈົນກ່ວາມີກິ່ນຫອມ.
- ຕື່ມການ lentils, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດໍາ, ຫມາກເລັ່ນ, ແລະ broth. ເອົາໄປຕົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກວມເອົາແລະປຽກເປັນເວລາ 25 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຫມາກເລັ່ນອ່ອນລົງ.
ຕໍ່ການໃຫ້ບໍລິການ: Calories 127, Calories ຈາກໄຂມັນ 14, ໄຂມັນລວມ 1.6 ກຼາມ (ປະມານ 0.1 ກຼາມ), Cholesterol 0mg, Sodium 503mg, Carbohydrate 22.2g, Fiber 71g, Protein 6g
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 520 |
| ໄຂມັນລວມ | 4 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 421 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 93 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 25 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 33 ກໍາ |