ອາຫານໄກ່ແລະອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ນາທີເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະກຽມພ້ອມແລະມັນຖືກປຸງແຕ່ງດ້ວຍມືໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ. ອາຫານທີ່ຊຸ່ມຊື່ນຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານນີ້ເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະສະດວກສະບາຍ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບມື້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກຈາກເຮືອນຄົວ!
ເພື່ອເພີ່ມສີໃສ່ແຜ່ນເຫຼັກ, ໃຫ້ໄກ່ແລະເຂົ້າກັບ carrots glazed ປຸງແຕ່ງ, broccoli ສົດຫຼື frozen ງ່າຍດາຍ, ຫຼືຫມາກເລັ່ນສົດຊືມສົດ, ຫຼືໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີ ສະຫຼັດ tossed . ເຄື່ອງສໍາອາງຂອງຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວຫຼືຜັກບົ່ວທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າຈືດໆສາມາດເພີ່ມສີໄດ້. ຕື່ມການ biscuits ຫຼືມ້ວນ crusty ສໍາລັບຄ່ໍາຄອບຄົວທີ່ຫນ້າພໍໃຈ.
ສູດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ໄກ່ Cooker ຊ້າກັບ Biscuits
ໄກ່ຂົ້ວໄກ່ໄກ່ກັບຜັກຊີດ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ສາມາດ (10 3/4 ອໍ) ຄີມ້ໍາຕານຂອງແກງໄກ່
- 1 ສາມາດ (10 3/4 ອໍ) ຄີມເຄິ່ງຂົ້ນຂອງແກງເຫັດຫຼືຄີມແກງ celery
- 4 ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມໄກ່, ບໍ່ມີຜິວຫນັງ, ປະມານ 5 ຫາ 6 ອໍແຕ່ລະຄົນ *
- kosher ເກືອແລະ pepper ສີດໍາສົດ freshly
- 4 ກະຫລ່ໍາປີ, ຜັກບົ່ວຫຼືຜັກບົ່ວ
- ຜັກບົ່ວ 2 ຫາ 4 ຜັກບົ່ວຂຽວ (ຜັກທຽມ), ຜັກບົ່ວ
- 1 ຈອກເຂົ້າແປງ (uncooked)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສີດດ້ານລຸ່ມແລະທັງສອງດ້ານຂອງການໃສ່ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຂອງເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມປຸງອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຕິດ. ຫຼື, ໃຊ້ຖົງປຸງແຕ່ງອາຫານແບບຢາງພາລາ (liner).
- ໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ, ປະສົມສອງແກງຂອງແກງແລະເຂົ້າຜັດປ່ຽນແປງ. ຈັດວາງໄກ່ຢູ່ປາຍສຸດຂອງການປະສົມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລະດູທີ່ມີເກືອ kosher ແລະ pepper ສີດໍາສົດ. ດ້ານເທິງດ້ວຍຜັກຫົມຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວຂຽວໆ.
- ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 2 1/2 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງໃນລະດັບສູງຫຼືປະມານ 5 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່າ, ຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ໄດ້ຖືກເຮັດແລະເຂົ້າຈີ່. ເຂົ້າສາມາດໄດ້ຮັບເຫັດແລະໄກ່ສາມາດແຫ້ງຖ້າຖືກປຸງແຕ່ງຍາວເກີນໄປ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນກວດເບິ່ງຄວາມບໍລິສຸດໃນເວລາ 21/2 ຊົ່ວໂມງກ່ຽວກັບ HIGH ຫຼືປະມານ 5 ຊົ່ວໂມງໃນ LOW. ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດຢູ່ປະມານ 2 1/2 ຊົ່ວໂມງໃນໄລຍະສູງ.
- ເພື່ອກວດກາເບິ່ງການບໍລິຈາກ, ໃຫ້ໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີອາຫານທີ່ໃຊ້ໃນການອ່ານເຂົ້າໃສ່ໃນສ່ວນທີ່ຫນາແຫນ້ນຂອງເຕົ້ານົມ. ອຸນຫະພູມທີ່ປອດໄພຕໍ່າສຸດສໍາລັບໄກ່ທີ່ຕົ້ມສຸກແມ່ນ 165 ° F (74 ° C).
ເບິ່ງຕາຕະລາງອຸນຫະພູມຊີ້ນແລະ ຄໍາແນະນໍາການປຸງແຕ່ງອາຫານ ປອດໄພເພື່ອຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ
ໃຫ້ບໍລິການ 4.
* ນົມໄກ່ສະເລ່ຍມີນໍ້າຫນັກປະມານ 8 ອໍຕໍ່ມື້, ແລະສະມາຄົມຈິດໃຈອາເມຣິກາຖືວ່າ 3 ounces (3.5 ounces for fish) ເປັນ "ສ່ວນ". ຖ້ານົມຂະຫນາດໃຫຍ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຊ້ສອງເທົ່າ. ດຶງພວກເຂົາອອກຕາມລວງນອນເຂົ້າໃນ cutlets ເພື່ອເຮັດໃຫ້ 4 cutlets ຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ.
Tips and Variations
ສໍາລັບ 6 ອາບນ້ໍາ, ເພີ່ມໄກ່ກັບ 6 ເຕົ້ານົມໄກ່ຂະຫນາດນ້ອຍຫລື cutlets. ຕື່ມ 1 ແກງເພີ່ມເຕີມແລະໃຊ້ 1 1/2 ຖ້ວຍເຂົ້າ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະສີຂຽວຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1107 |
| ໄຂມັນລວມ | 77 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 39 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 23 g |
| Cholesterol | 305 mg |
| ໂຊດຽມ | 521 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 47 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 55 ກໍາ |