ນີ້ໄກ່ skillet ງ່າຍແລະສູດ bacon ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ນາທີເພື່ອກະກຽມແລະແຕ່ງກິນ, ແລະ bacon ໃຫ້ມັນມີລົດຊາດທີ່ມີກິ່ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. Sauce ສີຄີມທີ່ມີລົດຊາດມີລົດຊາດນີ້ແລ້ວສິ້ນອາຫານໄກ່ໄວແລະງ່າຍດາຍນີ້.
ຮັບປະທານໄກ່ດ້ວຍເຂົ້າຈ້າວຮ້ອນຫຼືເນີຍແລະສະຫຼັດ broccoli ຫຼື ຜັກຂ້າງຫນ້າ ທີ່ທ່ານມັກສໍາລັບອາຫານທີ່ມີລົດຊາດປະຈໍາວັນ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ໄກ່ກັບ Bacon ແລະ Pepper Jack Cheese
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4-6 ຊິ້ນ
- bacon, ປຸງແຕ່ງ ແລະ diced, drippings ສະຫງວນ
- ມີ 4 ຫາ 6 ໂຕ
- 2 ກັບ 3 ບ່ວງ flour ທັງຫມົດປະໂຫຍດ
- ເກືອແລະ pepper, ເພື່ອລົດຊາດ
- 4 ຜັກບົ່ວຂຽວ (ຜັກບົ່ວບາງຢ່າງ)
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 1 ຈອກ
- broth ໄກ່
- 1/2 ຊ້ອນຄີມສົ້ມ
- 1 ບ່ວງແປ້ງ (ສົດຊອດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລ້າງໄກ່ແລະແຫ້ງແລ້ງ. ປອນລະຫວ່າງແຜ່ນຂອງແຜ່ນພາດສະຕິກຈົນກ່ວາບາງໆແລະມີຄວາມຫນາ. ຂ້າພະເຈົ້າມັກພວກເຂົາປະມານ 1/2 ນິ້ວຫນາ - ພວກເຂົາແຕ່ງກິນໄວຂຶ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນ. ້ໍາຕົ້ມໄກ່ດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກແລະຂີ້ຝຸ່ນເລັກນ້ອຍດ້ວຍແປ້ງ.
- ເອົາຜັກບົ່ວພຽງເລັກນ້ອຍຂອງນ້ໍາເຂົ້າຂີ້ເຜິ້ງແລະ 1 ບ່ວງມັນເບີໃນເຕົ້າໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼື ແຊ່ ໃນອາກາດຂະຫນາດກາງ. ໃນເວລາທີ່ມັນເບີແມ່ນ foamy, ເພີ່ມເຕົ້ານົມໄກ່. ແຕ່ງກິນໄກ່ສໍາລັບປະມານ 4 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ, ຈົນກ່ວາ browned ງາມ.
- ເອົາໄກ່ອອກໄປໃສ່ແຜ່ນແລະເພີ່ມຜັກບົ່ວຂຽວແລະຜັກທຽມເຂົ້າຈີ່. ປຸງແຕ່ງ, stirring, ສໍາລັບການປະມານ 1 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນ softened. ຖອດປະສົມຜັກບົ່ວໃສ່ໂຖແລ້ວເອົາໄວ້.
- ກັບຄືນໄກ່ກັບແກ້ມ. ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງໄກ່ໄປຫາຕົ້ມແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ. ລົດຄວາມຮ້ອນ, ປົກຫຸ້ມແລະປຽກປະມານ 5 ນາທີ. ດຶງຝາປິດ, ເພີ່ມປະສົມຜັກບົ່ວແລະຕົ້ມຂົມແລະສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານ 1 ຫາ 2 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຮ້ອນ. ມີບ່ວງ slotted, ເອົາໄກ່ແລະ bacon ປະສົມກັບອາຫານໃຫ້ບໍລິການ. ໃສ່ຄີມສົ້ມເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາທີ່ຍັງເຫຼືອ, ປຸງແຕ່ງແລະ stirring ພຽງແຕ່ຈົນກ່ວາຮ້ອນແລະດີ blended. ບໍ່ຕົ້ມ.
- ອູ້ນ້ໍາເຜີ້ງຜັກບົ່ວໃນໄລຍະໄກ່ແລະ bacon.
- ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ຈົ່ງແຊ່ໄກ່ດ້ວຍຫມາກຂອດແປ້ງສົດ. ໃຫ້ຮ້ອນ.
ຮັບໃຊ້ຄໍາຄິດຄໍາເຫັນ
ນໍາ້ໍາເຜີ້ງແລະແກງສົ້ມທີ່ມີເຂົ້າຫນົມປັງຮ້ອນ, ຜັດສົ້ມ, ຫຼືມັນຝະລັ່ງຕົ້ມຫຼືຜັດພ້ອມກັບຜັກຂ້າງທີ່ທ່ານມັກຫຼືສະຫຼັດສະຫຼັດ.
ໃຫ້ບໍລິການ 4 ຫາ 6.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 950 |
| ໄຂມັນລວມ | 54 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 16 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 21 ກໍາ |
| Cholesterol | 293 mg |
| ໂຊດຽມ | 723 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 20 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 92 ກໍາ |