Salmon ກັບສູດ Couscous ນາວ

ນີ້ສູດ fabulous ແລະ heathy ສໍາລັບ Salmon ກັບ Lemon Couscous ແມ່ນພິເສດພຽງພໍສໍາລັບບໍລິສັດ. ສູດແມ່ນຍັງງ່າຍດາຍພຽງພໍສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະແຕ່ງກິນ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຕົ້ມ salmon , ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເບິ່ງມັນທຸກໆນາທີ. ປາສາມາດໄປໄດ້ຈາກການປຸງແຕ່ງຢ່າງສົມບູນໄປຫາກິນຫລາຍເກີນໄປທີ່ຈະຖືກໄຟໄຫມ້ໃນວິນາທີ. ປາຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງກັບອຸນຫະພູມພາຍໃນຂອງ 145 ° F, ເຊິ່ງແມ່ນຂະຫນາດກາງ, ສະນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າ salmon ທີ່ເປັນສີບົວໃນສູນແມ່ນດີ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ສູດນີ້ມີເຕົ່າປາທູຫນ້າເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫຼືປະເພດອື່ນໆຂອງ fillet ປາສີຂາວ. snapper ສີແດງຫຼື hasdock ຍັງຈະມີ delicious ໃນສູດນີ້.

Couscous ແມ່ນບໍ່ເປັນເມັດ, ແຕ່ເປັນ pasta ຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ປະກອບດ້ວຍທົ່ວໄປໃນພາກຕາເວັນອອກກາງ. ທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນມັນ; ທ່ານປະຕິກິຣິຍານ້ໍານົມໃຫມ່ໃນນ້ໍາຮ້ອນ. ການໃຊ້ຊີ້ນໄກ່ເພີ້ມຕື່ມການປຸງລົດຊາດພິເສດນີ້ສູດພິເສດ. ທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ຫຼັກຊັບປາຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.

ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ຜັກອື່ນໆໃນສູດອາຫານແຄບທີ່ງ່າຍດາຍນີ້. ທ່ານສາມາດປະສົມປະສານກັບ ຫມາກພ້າວ ທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານເຜັດ, ກະລຸນາແຊ່ໃສ່ຫມາກພິກແດງບາງໆ. flakes ເຂົ້າໄປໃນ couscous ແລະ sprinkle ມັນສຸດ salmon ໄດ້.

ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍ ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ , ສະຫຼັດສີຂຽວ, ແລະເຄື່ອງສໍາອາງທີ່ມີນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາສໍາລັບ dessert.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ນາວ
• 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນ
• 1 ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ
• 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວຂຽວ
• 1/4 cups chicken broth
• 1-1 / 4 cups couscous ທໍາມະດາ
• 1 ເມັດປາແຊນມອນ
• 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
• 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
• 1 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງ dill ຫຍ້າ
• 1 ຈອກຫມາກເລັ່ນ grape, ຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ເຕົາອົບກ່ອນທີ່ຈະຕົ້ມ.
2. ບີບນ້ໍາຜັກຂີ້ເຫຍື້ອຈາກຫມາກນາວແລະຕົ້ມ 1 ຊ້ອນຊາບ່ວງ; ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
3. ໃນກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງມັນສູງກວ່າຄວາມຮ້ອນກາງ. ຜັກບົ່ວຫວານຈົນກ່ວາເຈັບ, ປະມານ 4 ຫາ 50 ນາທີ.
4. ໃສ່ໃນຜັກບົ່ວຂຽວ, ນ້ໍາຈືດ, ແລະໄຂ່ໄກ່ແລະນໍາໄປຕົ້ມ. ແຊ່ນ້ໍາໃນ zest couscous ແລະ lemon, ກວມເອົາ, ເອົາ pan ຈາກຄວາມຮ້ອນ, ແລະໃຫ້ຢືນສໍາລັບ 5 ນາທີ.
5. ສີດຈືດຈືດທີ່ມີນ້ໍາມັນອວບນ້ໍາ 1 ບ່ວງແລະບ່ອນທີ່ຜິວຫນັງລົງໃສ່ຫມໍ້ໄກ່. ສີດຂີ້ເຫຍື້ອດ້ວຍເກືອ, ຫມາກພິກແລະເຈືອຈາງ. ຂີ້ເຜີ້ງ ສໍາລັບ 8-10 ນາທີຕໍ່ນິ້ວຄວາມຫນາ, 6 "ຈາກແຫຼ່ງຄວາມຮ້ອນ (ຫຼື, ຖ້ານໍາໃຊ້ນ້ໍາຈືດແຊນແຊນທີ່ກຽມໄວ້, ຈີ່ຫຼືບ່າຕາມທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນຊຸດ).

1. ການປູກຫມາກເລັ່ນເຂົ້າຈ້າວເຂົ້າໄປໃນອາຫານແລະເອົາໃສ່ອາຫານໃຫ້ບໍລິການ. ກິນ salmon ສຸດ couscous; ຜັດດ້ວຍຜັກບົ່ວຂຽວໆແລ້ວ, ຖ້າຕ້ອງການ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	504
ໄຂມັນລວມ	19 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	3 ກໍາ
Unsaturated Fat	9 ກໍາ
Cholesterol	76 mg
ໂຊດຽມ	394 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	46 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	4 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	36 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)