Casserole ໄກ່ແລະເຂົ້າ

ນີ້ໄກ່ແລະເຂົ້າແປ້ງແມ່ນອາຫານໃນຫນຶ່ງຈານ, ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຄອບຄົວທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ດີທີ່ຈະກິນເຂົ້າໄປໃນຄ່ໍາຫຼືເຫດການ potluck.

ຮັບໃຊ້ແປ້ງໄກ່ນີ້ດ້ວຍສະຫຼັດຫມາກເລັ່ນຫລືຫມາກເລັ່ນທີ່ມີຕົ້ມແລ້ວແລະມ້ວນອົບອຸ່ນຫຼື ເຂົ້າຫນົມຫວານ ສໍາລັບອາຫານມື້ຄ່ອຍມີເວລາທີ່ເຫລືອຢູ່.

ຂ້າພະເຈົ້າ poached ນົມໄກ່ໃນ broth ໄກ່ພຽງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ໄກ່ rotisserie ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄວຂຶ້ນນີ້.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 4 ບ່ວງມັນເບີ,
• ແບ່ງອອກ
• 3 ບ່ວງ
• flour ທັງຫມົດ, ຈຸດປະສົງ
• 1 ບ່ວງກາເຟໃບ thyme ໃບແຫ້ງຫຼື marjoram
• 1 ຈອກ
• broth ໄກ່
• ້ໍານົມ 1 ຈອກ
• 2 ຈອກໄກ່ທີ່ຕົ້ມສຸກ
• 1/8 ບ່ວງກາເຟດິນ pepper ສີດໍາ
• ເກືອ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
• 2 ຈອກເຂົ້າຕົ້ມ
• 1 ຈອກ frozen peas ແລະ carrots, ປຸງແຕ່ງພຽງແຕ່ຈົນອ່ອນ
• 1/2 ຖ້ວຍ
• crumbs ເຂົ້າຈີ່ລະອຽດອ່ອນ
• 1/2 ຖ້ວຍເນີຍແຂງ Cheddar

ວິທີການເຮັດມັນ

1. Preheat the oven to 375 F
2. ຊຸ່ມຊື່ນອາຫານທີ່ໃຊ້ປຸງແຕ່ງອາຫານ 2 ຊິ້ນຫຼືສີດມັນດ້ວຍເຄື່ອງປຸງອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດ.
3. ້ໍາຕົ້ມ 3 ບ່ວງຂອງມັນເບີໃນຖ້ວຍຂະຫນາດກາງຕໍ່ຄວາມຮ້ອນກາງ. ຕື່ມການ flour ແລະ thyme ແລະແຕ່ງກິນ, stirring, ສໍາລັບ 1 ນາທີ. ຄ່ອຍໆ stir ໃນ broth ໄກ່ແລະນົມ, ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນແລະ stirring ຈົນກ່ວາຫນາແລະລຽບ. ເພີ່ມແກງ, ລົດ, ແລະເພີ່ມເກືອ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນໄກ່ແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.

1. ການແຜ່ຂະຫຍາຍເຂົ້າທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງໃນອາຫານ baking, ຫຼັງຈາກນັ້ນ sprinkle ກັບຣາວກັບແກະແລະ carrots ການປຸງແຕ່ງ. ບ່ວງປະສົມໄກ່ໃນໄລຍະຜັກ. ສີດຂີ້ຜຶ້ງຜັກບົ່ວໃນຊັ້ນໄກ່.
2. ຊອດຜັກບົ່ວທີ່ຍັງເຫຼືອທີ່ຍັງເຫຼືອຂອງມັນເບີແລະຖູ້ມ ກັບເຂົ້າຈີ່ ຈົນກ່ວາໄຂມັນຖືກເຄືອບຢ່າງລະອຽດ. ຂຸດຂີ້ຝຸ່ນໃນໄລຍະຊັ້ນເນີຍແຂງ.
3. ຈົ່ງຕົ້ມ casserole ສໍາລັບ 20 ຫາ 25 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຮ້ອນແລະ bubbly ແລະ lightly browned.

ໃຫ້ບໍລິການ 4.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	1127
ໄຂມັນລວມ	49 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	22 g
Unsaturated Fat	17 g
Cholesterol	184 mg
ໂຊດຽມ	1,097 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	113 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	5 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	56 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)