ເຫຼົ່ານີ້ pancakes broccoli savory ແມ່ນອາຫານວ່າງ versatile ຫຼືອົງປະກອບຂອງອາຫານ. ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນໃນຖັນທີ່ມີໄຂ່ຂົ້ວທີ່ຢູ່ເທິງສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ຫຼືແທນທີ່ cornbread ຫຼື muffins ພ້ອມກັບແກງຫຼື stew. ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ອາຫານວ່າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແຊ່ໃນນ້ໍາຮ້ອນ marinara ຫຼືແຊ່ນົມສົ້ມ savory. ຫຼືພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະຫນາດນ້ອຍໆແລະມີປາຍຍອດຂອງຊີດແບ້ຫລືຜັກຊີເມັດທີ່ມີກິ່ນຫອມສໍາລັບກິນເຂົ້າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ pancakes savory, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍັງຈະກວດເບິ່ງອອກສູດສໍາລັບ delicious Pancakes ສາລີ.
ອຸປະກອນປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ: ເຄື່ອງມືຜັກທຽມ, ມີດຂອງ chef , ຄະນະກໍາມະການຕັດ , ຈໍານວນຈອກ, ບ່ວງ gauze, ຈອກວັດກໍາລັງ , ເຄື່ອງປັ່ນ (ຫນຶ່ງທົດລອງ: Blendtec Designer Series 625 ), ແກ້ວໄຟຟ້າຫຼື stovetop ຫຼື skillet nonstick ຂະຫນາດໃຫຍ່ (ພະຍາຍາມ Presto Cool Touch Electric Griddle ຫຼືແກ້ວ ປະດັບເພັດ Double Diamond ຂອງປະເທດສະວິດ ), spatula ປ່ຽນເປັນສີ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຈອກ broccoli florets (ສົດ)
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 1 mustot (ຕັດເລັກ ໆ )
- 1 ຈອກ flour ທັງຫມົດປະໂຫຍດ
- 1 ບ່ວງບ່ວງບ່ວງຜົງ
- 1/2 ຖ້ວຍນົມ (ທັງຫມົດ)
- 1 ໄຂ່
- 1 ບ່ວງແປ້ງຜັກບົ່ວ (ປະມານແປກໆ)
- 5 chives ສົດ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ (Kosher)
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
- Butter, ສໍາລັບ griddle ຫຼືແຊ່
ວິທີການເຮັດມັນ
- ວາງ broccoli, ຜັກທຽມ, ແລະຫອມໃນເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນແລະກໍາມະຈອນຈົນກວ່າມັນຖືກຕັດລະອຽດ. ຕື່ມຜົງ, ຜົງແປ້ງ, ນົມແລະໄຂ່. ແລ່ນເຄື່ອງປັ່ນໃນຄວາມໄວຂະຫນາດກາງພຽງແຕ່ຈົນກ່ວາສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແມ່ນໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໄປໃນ batter ຫນາ. ຕື່ມການ parsley, chives, ເກືອແລະ pepper ແລະກໍາມະຈອນເຕັ້ນຈົນກ່ວາ parsley ໄດ້ຖືກປະສົມເຂົ້າໃນ batter ໄດ້.
- ຮ້ອນຊ້ອນຫຼືແກ້ວແລະເຄືອບດ້ານການປຸງແຕ່ງທີ່ມີນໍ້າມັນເບີ. ບ່ວງປະມານ 2 ແກງຜັກບົ່ວສໍາລັບແຕ່ລະຜັກບົ່ວໃສ່ແກງ. ແຕ່ງກິນສໍາລັບປະມານ 3 ນາທີ, ຈົນກ່ວາດ້ານລຸ່ມແມ່ນນ້ໍາຕານອ່ອນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, flip ແລະແຕ່ງກິນສໍາລັບ 2 ນາທີຫຼາຍ. ການໂອນໄປໃສ່ແຜ່ນເຈ້ຍທີ່ມີເສັ້ນດ້າຍແລະຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນພາຍໃຕ້ອາລູມິນຽມ foil ຈົນກ່ວາທັງຫມົດ pancakes ແມ່ນເຮັດໄດ້. ໃຫ້ບໍລິການອົບອຸ່ນຫຼືຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ.
ຫມາຍເຫດ: ສໍາລັບອາບນ້ໍານົມສົ້ມ savory, ສົມທົບຫນຶ່ງຈອກນົມທໍາມະຊາດທີ່ມີ 1 ບ່ວງກາເຟ shives ສົດ, minced 1/4 ແປ້ງຜັກບົ່ວກາເຟແລະເກືອກາເຟ 1/4 ກາເຟກາເຟ. ປົນກັນດີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 136 |
| ໄຂມັນລວມ | 4 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 37 mg |
| ໂຊດຽມ | 545 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 21 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |