ນີ້ງ່າຍ, ອາຫານ savory ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບ weeknights ທຸລະກິດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ຂາໄກ່
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ, ຫຼືເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- 1/2 ຜັກບົ່ວສີເຫຼືອງ (ປະມານ 1/4 ຈອກ)
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 1 1/2 ກະທຽມແດງ
- 1/2 cup broth chicken
- 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະຊອດອ້ອຍ
- 1 ຊ້ອນໂຕ່ງຊ້ໍາ
- ຊອດສົ້ມ ຫຼື tamari
- 1 ບ່ວງນ້ໍາເຂົ້າເຫລົ້າຂອງຈີນ, ເຫລົ້າຂາວຂາວແຫ້ງຫຼືແຫ້ງແລ້ງ
- 1 ບ່ວງກາເຟ
- ນ້ໍາຕານແດງ
- 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາຜັກຫຼືນ້ໍາເວີຢ່າງດຽວ
ວິທີການເຮັດມັນ
ລ້າງເຂົ່າໄກ່ແລະແຫ້ງແລ້ງ. ຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ຈູດເກືອແລະຫມາກພິກໃນໄລຍະຂາ.
ປອກແລະຜັດຜັກບົ່ວ. Peel ແລະຜັກທຽມຜັກທຽມລະອຽດ. ຕັດຫມາກພິກແດງໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເອົາເມັດ, ແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຮຽບຮ້ອຍ 1 ນິ້ວ.
ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ປະສົມ້ໍາໄກ່ໄກ່, ນ້ໍາມັນຫອມ , ນໍ້າສົ້ມ , ເຫລົ້າທີ່ເຮັດເຂົ້າ, ເຫລົ້າຂາວຂາວແຫ້ງແລ້ງຫຼືນໍ້າຕານ້ໍາຕານ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
ໃນເຕົາອົບທີ່ບໍ່ຕິດ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ໍາມັນສູງຂຶ້ນ.
ເພີ່ມຂົ້ວໄກ່ແລະສີນ້ໍາຕານທັງສອງດ້ານ. ເອົາຂົ້ວໄກ່ອອກຈາກຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າແລະຂີ້ຝຸ່ນເຈ້ຍ. ຢ່າເຮັດຄວາມສະອາດອອກແຊ່.
ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມເຂົ້າຈີ່ແລະແຕ່ງກິນຈົນກວ່າຜັກບົ່ວຈະອ່ອນລົງ (ປະມານ 5 ນາທີ). ເພີ່ມເປືອກສີແດງເຂົ້າໃນແຊ່. ແຕ່ງກິນສັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງ.
ເອົານ້ໍາຊອດເຂົ້າຕົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເພີ່ມຂີງໄກ່ເຂົ້າໄປໃນຕົ້ມ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນ, ກວມເອົາແລະປອກໄກ່ຈົນກ່ວານ້ໍາຜົນປະໂຫຍດໃນສ່ວນທີ່ຫນາແຫນ້ນຂອງຂາມີຄວາມຊັດເຈນເມື່ອຖືກລູກປືນເຈາະໂດຍມີສ້ອມ (ປະມານ 15 ນາທີ). ແຊງໄກ່ບາງຄັ້ງໃນຂະນະທີ່ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ. ຮັບປະທານອາຫານຮ້ອນຫຼາຍກວ່າເຂົ້າ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1300 |
| ໄຂມັນລວມ | 73 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 20 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 30 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| ໂຊດຽມ | 977 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 18 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 135 ກໍາ |