ສູດອາຫານມັງສວິລັດແລະ vegan ງ່າຍໆນີ້ໃຊ້ salsa ຮ້ານແລະຮ້ານອາຫານ taco ທີ່ຮ້ານທີ່ຊື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຕກຽວປຸງອາຫານ 10 ນາທີທີ່ເຕັມໄປໄວກວ່າ TVP . TVP, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກທີ່ມີໂຄງສ້າງ, ເຊິ່ງເປັນຜະລິດຕະພັນ ຊີ້ນຫມູແລະ Vegan . ຖ້າທ່ານມີອາຫານປຸງແຕ່ງອາຫານໃຫມ່ຫລືບໍ່ເຄີຍໃຊ້ TVP ກ່ອນ, ນີ້ແມ່ນສູດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທົດລອງໃຊ້ສໍາລັບຄັ້ງທໍາອິດເພາະວ່າມັນງ່າຍດາຍ, ງ່າຍດາຍ, ໄວແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ຄຸ້ນເຄີຍ: tacos! ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີ "flakes" TVP ຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ກ່ຽວກັບຂະຫນາດຂອງເລັບນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ແລະບໍ່ແມ່ນ "ຊິ້ນ" ຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຊິ່ງປະມານຫນຶ່ງຊອງຮອບ.
TVP ເຮັດສໍາລັບການທົດແທນຊີ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບ tacos vegetarian ແລະ vegan, ຍ້ອນວ່າມັນມີໂຄງສ້າງຄ້າຍຄືກັບໄກ່ shredded ໃນເວລາທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງແລະ, ເປັນເງິນເພີ່ມເຕີມ, ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີເພື່ອກະກຽມແລະເປັນການຕໍ່ລອງຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ.
ຈົ່ງສວມຜັກບົ່ວຂອງທ່ານ (ແລະ vegan !) ເຕັກໂນໂລຢີ TPA ໃນແປ້ງແປ້ງຫຼືເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນແກະແຂງດ້ວຍຜັກກາດ, ຫມາກເລັ່ນແລະຖົ່ວເຫຼືອງແລະອື່ນໆທີ່ທ່ານມັກໃນ tacos ຂອງທ່ານ: ເນີຍແຂງ (ຫຼືເນີຍແຂງ Vegan), salsa, guacamole, ຄີມສົ້ມ (ຫຼືຄີມສົ້ມ ທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມ ) ຫຼືຜັກບອນ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຮັດອາຫານອາຫານເມັກຊິກັນທີ່ເຮັດດ້ວຍຜັກ homemade ງ່າຍໆ? ຄົ້ນຫາຫຼາຍຂອງ ອາຫານປະເພດເມັກຫານຫວຽດນາມແລະ Vegan ທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ຂອງຂ້າພະເຈົ້າສໍາລັບ weeknights ທຸລະກິດ, ແລະ, ແນ່ນອນ, ຫຼາຍສູດຫຼາຍສູດອາຫານຫວ່າງ taco ເພື່ອພະຍາຍາມ! ເພີດເພີນກັບ tacos TVP ທໍາມະດາທີ່ງ່າຍໆແລະລວດໄວຂອງທ່ານ!
ເບິ່ງອີກ:
- ສູດອາຫານເມັກຊິກັນຫຼາຍທີ່ສຸດ
- ສູດອາຫານມັງສວິລັດຫລາຍຂຶ້ນ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຈອກ
- TVP (ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກທີ່ມີໂຄງສ້າງ)
- 2 ຈອກນ້ໍາ
- 2 tbsp. ຊື່ອິ່ວ
- 2 tbsp. ນ້ໍາ olive ຫຼືຜັກ
- 1 ຊຸດ taco ຊຸດ
- 1 ຫມາກພິກແດງຫຼືສີເຫຼືອງ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນລອກຫຼືປົນເລັກນ້ອຍ
- 1/4 cup salsa
- 6 ເຕົາແປ້ງຫຼືເຕົ່າທອດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຫນ້າທໍາອິດ, ໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ skillet, ຄວາມຮ້ອນນ້ໍາໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເມື່ອນ້ໍາຮ້ອນ, ໃຫ້ຕື່ມ TVP, stirring ດີ. ອະນຸຍາດໃຫ້ TVP ຟື້ນຕົວຄືນປະມານ 2-3 ນາທີຈົນກວ່າເຕັມມູນຄ່າ.
- ການຮັກສາຫມໍ້ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ເພີ່ມນ້ໍາມັນຕົ້ນຫຼືນ້ໍາຜັກແລະນໍ້າມັນສົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງແລະ taco seasoning, stirring ດີ.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ປະສົມທີ່ຈະແຕ່ງກິນສໍາລັບ 3-5 ນາທີອື່ນ, stirring ເລື້ອຍໆ.
- ຕໍ່ໄປ, ປະສົມກັບ salsa ແລະເອົາ pan ຈາກຄວາມຮ້ອນ.
- ໃຫ້ບໍລິການຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາແລະງ່າຍດາຍ TVP taco ປະສົມໄວ້ໃນແປ້ງແປ້ງຫຼືຫອຍ taco ແຂງ. ຂ້າພະເຈົ້າຢາກກິນອາຫານນີ້, ແຕ່ທ່ານກໍ່ສາມາດເພີ່ມຫມາກເລັ່ນ, ຜັກກາດ, ຫມາກຖົ່ວແລະ ຫມາກຄີມ ກັບ tacos ຂອງທ່ານ.
ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ Mexican Vegetarian ແລະ Vegan ຫຼາຍ: