ຂ້ອຍໃຊ້ todock ໃນສູດປານີ້ງ່າຍ, ແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າກັບການໃຊ້ cod ຫຼື fillets ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຖົງ (12 ຫາ 16 ອອນສ໌) ຜັກທຽມແປ້ງທີ່ແຊ່ແຂງ, ຖອກລົງ
- 1 1/2 ປອນປໍສະເຕີລິງ or cod
- ເກືອແລະ pepper
- 1 ສາມາດ (10 3/4 ອໍ) ຄີມເຄິ່ງຂົ້ນຂອງແກງເຫັດ
- 1 ຈອກ crumbs ເຂົ້າຈີ່ຂອງປາ
- 2 ບ່ວງ butter melted
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຂີ້ເຫຍື້ອອາຫານ baking 2 ວິນາທີ. ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 375 °.
- ຈັດແຈງຜັກທຽມຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງອາຫານ baking. ທາງເທີງກັບປາ fillets. ຮາກປາດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກ. ກະຈາຍແກງໃສ່ປ່ອງປາ.
- ຂຸດເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ກັບມັນເບີຈົນເຖິງເຄືອບຢ່າງລະອຽດ. ສະກັດຂື້ນໃນຊັ້ນແກງ.
- ຈົ່ງຕົ້ມໃຫ້ 25 ຫາ 30 ນາທີ, ຈົນກ່ວາປາໄດ້ກະແຈກກະຈາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ສູດປາທີ່ຄ້າຍຄືກັນ:
Baked Haddock With Parmesan and Herb Stuffing
Haddock With Sauce Crab Creamy
Baked Haddock With Cheesy Crunch Topping
ເຕົາອົບ Fried Haddock ສູດ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 598 |
| ໄຂມັນລວມ | 36 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 22 g |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 197 mg |
| ໂຊດຽມ | 740 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 25 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 44 ກໍາ |