ການຂົ່ມເຫັງ, ສິ່ງທີ່ເປັນຄໍາຢ້ານກົວ! ມັນເຮັດໃຫ້ກະແສກະດູກຫັກແລະກະດູກຂອງທ່ານເລີ້ມຂື້ນພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຕື່ນເຕັ້ນໃນຕອນເຊົ້າເມື່ອຍ, ໂງ່, ແລະພຽງແຕ່ທ່ຽງທໍາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາຍັງບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງມີເວລາທີ່ດີກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະສັ່ງໃຫ້ຄົນອື່ນ ເກົ່າ ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າອີກ, ລູກລະເບີດJäger .
ດັ່ງນັ້ນ, ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງໄດ້ຮັບການແຕ່ງຕົວ? ພວກເຮົາສາມາດຫຼີກເວັ້ນພວກມັນໄດ້ແນວໃດ?
ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ແນວໃດ? ແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເມື່ອເຮົາມີຫນຶ່ງ? ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄໍາຖາມທີ່ພວກເຮົາຈະຕອບແລະນັ້ນກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້, ແມ່ນບໍ່?
Hangover Symptoms
ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຂ້ອຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ? ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ທ່ານຈະຮູ້ມັນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຫນຶ່ງ! ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍມີຄວາມຫ່ວງໃຍ, ພິຈາລະນາຕົນເອງໂຊກດີ.
ມີອາການທົ່ວໄປຂອງການເປັນຫ່ວງ. ຫວັງເປັນຢ່າງຍິ່ງ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບທຸກທໍລະມານຈາກທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ໃນເວລາດຽວກັນ. ຖ້າບັນຊີລາຍຊື່ທັງຫມົດນີ້ອະທິບາຍເຖິງເງື່ອນໄຂໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ, ບອກໃຫ້ທຸກຄົນອອກຈາກທ່ານເອງແລະກັບຄືນນອນ.
- ການຂາດນ້ໍາແລະແຫ້ງປາກ
- ຄວາມປວດລ້າວແລະການນອນຫລັບ
- ເຈັບຫົວ, ປວດຮາກ, ແລະອ່ອນເພຍ
- ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກຽດຊັງ, ແລະຄວາມບໍ່ສະຫງົບ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່
- ຄວາມອ່ອນໄຫວກັບແສງສະຫວ່າງແລະສິ່ງລົບກວນ
- ການຢຸດເຊົາການກົດຫມາຍຂອງກາວິທັດ (ທ່ານອາດຈະ laugh, ແຕ່ທ່ານຮູ້ວ່າສິ່ງນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ)
10 ປັດໄຈທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ຄົນຫົດຫູ່
ມີປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການທີ່ທ່ານຈະທົນທຸກທໍລະມານຈາກການກິນອາຫານຫຼັງຈາກດື່ມຄືນ.
ຫຼາຍເຫດຜົນແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດແລະພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ວ່າຂໍ້ຈໍາກັດຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫຍັງ.
ມັນກໍ່ບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າວິທີການທີ່ແທ້ຈິງຫນຶ່ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເປັນຫ່ວງແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຫລື ແຊກແຊງຢ່າງຮຸນແຮງຈໍານວນເຫຼົ້າທີ່ທ່ານກິນ . ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ມີການຮັບປະກັນ.
- ບໍ່ພຽງພໍນ້ໍາ. ເອທານອນທີ່ມີຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍມີຜົນກະທົບທີ່ຂາດນ້ໍາເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຫົວ, ປາກແຫ້ງແລະຄວາມອົດທົນ. ຜົນກະທົບນີ້ສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ໂດຍການດື່ມນ້ໍາປະລິມານຫລາຍກ່ອນແລະໃນຕອນກາງຄືນຂອງທ່ານດື່ມ.
- ຜົນກະທົບກ່ຽວກັບຕັບຂອງທ່ານ. ຕັບຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ເອທານອນຫຼຸດລົງດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ enzymes ທີ່ຜະລິດຈາກຈຸລັງຕັບ. ປະຕິກິລິຍາເຄມີເຫລົ່ານີ້ເຮັດຫຼາຍສິ່ງທີ່ປະກອບມີຄວາມບົກຜ່ອງໃນຄວາມສາມາດຂອງຕັບໃນການສະຫນອງ glucose ກັບແພຈຸລັງ, ໂດຍສະເພາະກັບສະຫມອງ. Glucose ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບພະລັງງານຂອງສະຫມອງແລະການຂາດມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ຄວາມອ່ອນເພຍ, ຄວາມໂມໂຫແລະຄວາມສົນໃຈຫຼຸດລົງ.
- Congeners ສະມາຊິກແມ່ນຜະລິດຕະພັນຂອງຂະບວນການຫມັກເຫຼົ້າແລະການໂຕ້ຖຽງກັນກ່ຽວກັບອາການຂອງການຖືພາ. ການປະຕິບັດຫຼາຍຂື້ນເລື້ອຍໆ, ການຂົ່ມຂູ່ຮ້າຍແຮງກໍ່ອາດຈະເປັນໄປໄດ້. ວິນຍານຊ້ໍາເຊັ່ນ: brandy , whiskey , ແລະ ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ ມີ congeners ຫຼາຍກ່ວາວິນຍານສີມ້ານທີ່ຄ້າຍຄື vodka ແລະ ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີຂາວ . ເຊັ່ນດຽວກັນ, ວິນຍານທີ່ມີລາຄາຖືກກວ່າມີກົດຂີ້ເຫຍື້ອຫນ້ອຍທີ່ສຸດອອກໂດຍຜ່ານການກັ່ນຕອງແລະມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຂີ້ຕົວະ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ vodka ລາຄາອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານຫຼາຍກວ່າ whiskey ສູງສຸດ.
- ເຄື່ອງດື່ມຫວານ. ບາງຄົນເຊື່ອວ່າ້ໍາຕານໃນຄ່ໍາ cocktails ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງ hangovers. ອາດຈະມີບາງຢ່າງນີ້. ການອະທິບາຍຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ຫວານມັກຈະໃສ່ຫນ້າກາກຂອງອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕາຂອງພວກເຮົາດູດ້ໍາຕານໃນເວລາດຽວກັນ. ນີ້ໂດຍສະເພາະການຊຸກຍູ້ໃຫ້ພວກເຮົາດື່ມຫຼາຍ.
- ການສູບຢາ ຜູ້ສູບຢາ (ແລະແມ້ກະທັ້ງຜູ້ສູບຢາທີ່ບໍ່ແມ່ນບາງຄົນ) ມັກສູບຢາຫຼາຍເມື່ອດື່ມເຫຼົ້າ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນພິດຂອງ nicotine ເຊິ່ງຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດການຂີ້ຕົວະ.
- ພັນທຸກໍາ. ບາງຄົນມີໂຊກດີກ່ຽວກັບທາງພັນທຸກໍາໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການວາງຜັງຂີ້ເຫຍື້ອແລະຈະບໍ່ຄ່ອຍ - ຖ້າເຄີຍ - ປະສົບຜົນກະທົບ. ຄົນອື່ນມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະທົນທຸກແລະອາການຕ່າງໆອາດຈະຮ້າຍແຮງແລະເລື້ອຍໆ. ມັນບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາດົນທີ່ຈະຄິດເຖິງບ່ອນທີ່ທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະເປກນີ້.
- ນ້ໍາຫນັກເປັນປັດໃຈ. ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍກວ່າ, ຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າມີຜົນກະທົບແລະຜົນກະທົບຈາກເຫຼົ້າທີ່ມີປະລິມານຫນ້ອຍລົງ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ວ່າແມ່ຍິງມັກຈະໄດ້ຮັບການດູດໄວກ່ວາຜູ້ຊາຍແລະອາດຈະມີເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກກັບການລ້ຽງຜີ.
- ອາຍຸຂອງເຈົ້າ. ທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ຫຼາຍທ່ານອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ນີ້ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ແມ່ນປັດໃຈເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາມັກຈະໃຊ້ເວລາມັນງ່າຍກວ່າເມື່ອພວກເຮົາຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມຜິດພາດຂອງໄວຫນຸ່ມຂອງພວກເຮົາ. ແນ່ນອນ, ນີ້ແມ່ນບໍ່ສະເຫມີໄປກໍລະນີແລະທ່ານໄດ້ຖືກເຕືອນ.
- ມັນຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານບໍ? ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທາງຈິດໃຈ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມທຸກທໍລະມານ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຫນຶ່ງ. ເບິ່ງໃນດ້ານສົດໃສແລະຊ່ວຍຕົວເອງ: ມັນບໍ່ມີການຮັບປະກັນ, ແຕ່ມັນອາດຈະຊ່ວຍໄດ້.
- ເອົາມັນງ່າຍ. ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານດື່ມຫຼາຍກວ່າເກົ່າຫຼືຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ໃນເວລາສັ້ນໆ, ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຂອງທ່ານຈະເປັນໄປໄດ້. ນີ້ຄວນຈະແຈ້ງ, ແຕ່ພວກເຮົາທຸກຄົນສາມາດນໍາໃຊ້ຄໍາເຕືອນຈາກບາງຄັ້ງ.
ຄິດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະດື່ມ: ທ່ານອາດຈະສາມາດປ້ອງກັນການຫົດຫູ່
ກ່ອນແລະໃນຕອນກາງຄືນຂອງທ່ານດື່ມ, ມີບາງເລືອກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເຊິ່ງອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງ ຄວາມທຸກທໍລະມານ ຂອງທ່ານ ໃນມື້ຕໍ່ມາ . ຜູ້ທີ່ຮູ້ຈັກ, ທ່ານອາດຈະຫຼີກລ້ຽງບໍ່ໃຫ້ຫມົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າວິທີດຽວທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າ.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະດື່ມ:
- ກິນອາຫານ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງທາດແປ້ງແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນ. ອາຫານຈະດູດຊຶມແອນກໍຮໍແລະຫຼຸດລົງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈກິນເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າຫຼື pizza drippy ແມ່ນຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃນອາຫານທີ່ດີ, ທ່ານອາດຈະເສຍໃຈກັບຄວາມຄິດນັ້ນ. ນໍ້າມັນສາມາດປົນນ້ໍາມັນທີ່ມີຄວາມຜິດພາດກັບ ນໍ້າ ແລະກາກບອນແລະທ່ານອາດຈະຈົບລົງໃນໂຖປັດສະວະຫລັງຈາກນັ້ນໃນຕອນແລງ.
- Hydrate: ດື່ມນ້ໍາຜົນລະໄມ້ແລະນ້ໍາຜົນລະໄມ້ຫຼາຍ. ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບມັນດ້ວຍວິທີນີ້: ສໍາລັບທຸກໆຖ້ວຍຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າທີ່ທ່ານດື່ມໃນປັດຈຸບັນ, ທ່ານຈະຊ່ວຍປະຢັດຕົວທ່ານເອງຈາກການດື່ມສອງແກ້ວໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອໃຫ້ມີນ້ໍາຄືນ.
- ການກະກຽມ : ການກະກຽມວິ ທີແກ້ໄຂ hangover favorite ຂອງທ່ານແລະວາງມັນໃນບ່ອນທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເປີດບັນຈຸຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຫຼືຢູ່ໃກ້ກັບຕຽງນອນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານດື່ມກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນເກັບສ່ວນປະກອບ, ປະສົມສິ່ງຕ່າງໆ, ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ແລ່ນເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ.
- Prickly Pear: ການສຶກສາທາງດ້ານຄລີນິກຈາກປີ 2004 ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມຫມາກໄມ້ prickly ຫມາກໄມ້ຫຼາຍໆຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະດື່ມຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງການເປັນຫ່ວງ.
- ການແກ້ໄຂ OTC: ລອງຫນຶ່ງໃນວິທີແກ້ໄຂຕ້ານການ hangover ຈໍານວນຫຼາຍທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຮ້ານປື້ມສະດວກຊື້ແລະຮ້ານຂາຍຢາ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດື່ມ:
- ກິນ: ກິນເຂົ້າກິນກິນຢູ່ແຖບ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຂົ້ວ fries ຈະດີເພາະວ່າມັນແມ່ນອາຫານຫວ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຕັມໄປແລະເພີ່ມອຸປະກອນພິເສດເພື່ອດູດຊືມແອນກໍຮໍ. ຖົ່ວດິນຖົ່ວດິນ, popcorn, ຫຼືປະເພດອາຫານໃດໆຈະເຮັດວຽກ.
- ຄຸນະພາບ: ເລືອກເຄື່ອງດື່ມຢ່າງລະມັດລະວັງ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ວິນຍານຊ້ໍາມີ congeners ຫຼາຍ; ແສງສະຫວ່າງເບົາຫນ້ອຍ; cheap alcohol more ຄວາມບໍ່ສມ່ໍາສະເຫມີຫຼາຍເທົ່າທຽມກັນຫຼາຍ. ຕິດກັບເຄື່ອງດື່ມສີທີ່ມີສີສັນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີທີ່ສຸດໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງທ່ານ.
- ຄໍາສັ່ງຂອງເຄື່ອງດື່ມ: ຈືຂໍ້ມູນການ rhyme ນີ້ແລະປະຕິບັດໂດຍມັນ, ມັນອາດຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຫຼາຍອາການເຈັບປວດ. "ເຫຼົ້າກ່ອນເບຍ, ບໍ່ເຄີຍມີຄວາມຢ້ານ, ເບຍກ່ອນເຫຼົ້າ, ບໍ່ເຄີຍເຈັບປ່ວຍ." ບາງຄົນຈະເວົ້າວ່າມັນເປັນຄວາມລຶກລັບ, ແລະອາດຈະເປັນດັ່ງນັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ວ່າທ່ານສັ່ງໃຫ້ດື່ມໃນ, ປະລິມານແມ່ນປັດໃຈທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ.
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີແອນກໍຮໍອີກດ້ວຍ : ເຫຼັກນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ທ່ານດື່ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ເລືອກນ້ໍາ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາບອນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາເຊັ່ນ: ນ້ໍາຕານຫຼືນ້ໍາຊາສະຫມຸນໄພແລະດື່ມເຄື່ອງດື່ມຫນຶ່ງໃນທຸກເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານກິນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານອາດຈະຄິດ, ໃຫ້ຄໍາສັ່ງ ມອດເຕີ ຫຼືແຕ່ງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຊື່ວ່າເວີຈິນໄອແລນທີ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແລະນອນ. ໂທຫາ Sprite ຫຼື 7-Up ດ້ວຍ ນ້ໍາຈືດ ຈອກ ນ້ໍາ vodka ຫຼືນ ້ໍາສົ້ມນ້ໍາ screwdriver ຫຼື cranberry ທີ່ມີປູນຂາວເປັນ Cape Codder . ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະດື່ມເກີນໄປທີ່ຈະຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງແລະຜູ້ທີ່ສົນໃຈກໍ່ໄດ້. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າກວ່າທີ່ພວກເຂົາຈະເຮັດ.
- ກິນຫນ້ອຍລົງກ່ວາຫນຶ່ງເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ ຊົ່ວໂມງ : ຕັບຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ອາຈົມລົງໃນອັດຕາຫນຶ່ງເປີເຊັນຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ການເຜີຍແຜ່ການດື່ມຂອງທ່ານອອກຫຼາຍຊົ່ວໂມງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະຮັກສາທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການວ່າເບຍແລະບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າ. ມີ ຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນເນື້ອໃນເຫຼົ້າ ຂອງທັງສອງ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານ ດື່ມເຫຼົ້າ , ຈື່ງຫຼຸດລົງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
- ກ່ອນທີ່ຈະນອນ: ເມື່ອທ່ານເຮັດຫນ້າທີ່ຢູ່ເຮືອນແລະກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕົກຢູ່ເທິງຕຽງ, ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານດື່ມນ້ໍາຈອກແລະກິນບາງວິຕາມິນບີ. ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະໃຊ້ຢາຫົວໃຈ (acetaminophen, ibuprofen, aspirin, ແລະອື່ນໆ). ) ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດຮ້າຍຄວາມເສຍຫາຍຫນັກຂອງທ່ານຕັບ.
ສິ່ງສໍາຄັນ: ຖ້າທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າ, ອາການເຈັບທ້ອງ, ຫຼືເບິ່ງເລືອດໃນອາການຮາກຂອງທ່ານ, ຈົ່ງຊອກຫາຄວາມສົນໃຈທາງການແພດໃຫ້ທັນທີທັນໃດ. ທ່ານອາດຈະ overdone ຢ່າງຮຸນແຮງແລະຄວນຈະໄປຫ້ອງສຸກເສີນທັນທີ.