ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຄວາມຄິດຄວາມຄ່ໍາທີ່ງ່າຍດາຍ, ຕ່ໍາ, ບໍ່ມີທາດ gluten, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດຜິດຕໍ່ສູດສູດຜັກທຽມນີ້. ມັນເປັນອາຫານທ່ຽງຄືນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແຕ່ບໍ່ນັບມັນສໍາລັບການບັນເທີງ, ເພາະວ່າມັນແນ່ນອນໄດ້ຮັບການຕັດສໍາລັບບໍລິສັດທີ່ຖືກຈໍາແນກຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.
Cod ແມ່ນປາທີ່ມີລົດຊາດຂົມຂື່ນຂ້ອນຂ້າງ, ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າເດັກສ່ວນຫຼາຍມັກມັນ, ແລະມັນມີຄູ່ຮ່ວມກັນແລະກໍ່ໃຊ້ເວລາໃນການປຸງລົດຊາດຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານຕື່ມໃສ່ມັນ.
ຕໍ່ໄປນີ້, ວິທີການງ່າຍດາຍແມ່ນນໍາໃຊ້. ນ້ໍາຜຶ້ງຂອງນ້ໍາມັນມະນາວ, ຜັກທຽມແລະ ນ້ໍາມັນອວັດ ແມ່ນປະສົມປະສານກັບຫນຽວ, ຜັກທຽມ, ຜັກສະຫຼັດແລະຜັກທຽມທີ່ບໍ່ມີສີຄີມ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານປາທີ່ມີຫົວໃຈດີໃນເວລາປະມານ 20 ນາທີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 (6-ouz) ຊິ້ນສ່ວນ cod (boneless, skinless)
- ເກືອທະເລແລະຫມາກພິກສີດໍາ (ເພື່ອລົດຊາດ)
- 1 1/2 ບ່ວງກາເຟບ່ວງ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ເມ່ືອຍ)
- 2 ນ້ໍານາວບ່ວງບ່ວງ
- 2 ບ່ວງ parsley ໃບແປ້ງ (ຟັກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 400 F.
- ຊິ້ນປາດປາດດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍແລະບ່ອນທີ່ຢູ່ໃນອາຫານຂະຫນານຂະຫນາດໃຫຍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເກັບປາໃນຊັ້ນດຽວ. ມີນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼາຍຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງອາຫານທີ່ມີສີດອາຫານ.
- ປາທີ່ມີນ້ໍາເກືອເລັກນ້ອຍແລະຫມາກພ້າວທີ່ມີສີດໍາສົດ.
- ໃສ່ນ້ໍາ ມັນເບີ ແລະນ້ໍາມັນມະກອກລົງໃນນ້ໍາແຂໍງເລັກນ້ອຍ. ຄວາມຮ້ອນຢູ່ກາງຫາຕ່ໍາ. ຕື່ມຜັກທຽມແລະsautéສໍາລັບ 1 ນາທີ. ເພີ່ມນ້ໍານາວແລະ parsley, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຈາກຄວາມຮ້ອນ.
- ປະສົມຜັກທຽມຜັກບົ່ວຫຼາຍກວ່າປາຍຂອງປາ. Bake 12-14 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາປາ flakes ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍທີ່ມີການ fork ເປັນ.
- ຖ້າເປັນທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ບໍລິການນ້ໍາມັນອາບນ້ໍາທີ່ສະສົມຢູ່ຂ້າງ.
ສິ່ງທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍຫມາກນາວ
ສະຫຼັດສີຂຽວທີ່ມີເຄື່ອງແຕ່ງກາຍທີ່ມີສີຄີມຫຼືສີຕ່ໍາຈະເປັນການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກທຽມຫຼືຜັກສະກັດນ້ໍາມັນສົ້ມ.
ຄາໂບໄຮເດັດແມ່ນດີເລີດເປັນອາຫານຂ້າງຄຽງເທົ່າທີ່ພວກມັນເປັນເມັດທັງຫມົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, quinoa, millet, ຫຼື barley, ແລະມັນຕົ້ນແມ່ນໄດ້ຖືກອົບແລະຮັບໃຊ້ເປັນຫຼືມີ smidge ຂອງມັນເບີ.
ເປັນຫຍັງມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
Cod ແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີວິຕາມິນບີ 12. ໃນລະດັບຕໍ່າ, ຫມາກໂປມີບາງປະລິມານຂອງ mercury ເຊິ່ງມີປະລິມານຫນ້ອຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ແມ່ຍິງຖືພາແລະຜູ້ທີ່ມີລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ຖືກກະທົບ. ອີງຕາມອົງການອາຫານແລະຢາຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ, ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ຄວນກິນປາທີ່ສູງສຸດ 12 ອໍຕໍ່ອາທິດ.
- ໂປຼຕີນໂປຼຕີນ: ທາດໂປຼຕີນສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ລົດນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່ - ມັນເປັນປະເພດໂປຼຕີນທີ່ເຫມາະສົມ. ສ່ວນປາແລະອາຫານທະເລສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ແມ່ນໂປຼຕິນເພາະວ່າພວກມັນມັກມີໄຂມັນທີ່ຕໍ່າຫຼືມີໄຂມັນທີ່ແຂງແຮງໃນຫົວໃຈທີ່ມີຊື່ວ່າ omega-3 fatty acids (ເຊັ່ນ salmon). ມັນບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາແນະນໍາຢ່າງນ້ອຍສອງໂຕນປະມານ 3.5 ໂຕນຕໍ່ມື້ຕໍ່ໂປຼຕີນໂປຼຕິນ.
- ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະເພດໄຂມັນທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະບໍລິໂພກເພາະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການອາຊິດໄຂມັນ omega -3 ແຕ່ບໍ່ສາມາດຜະລິດມັນເອງໄດ້. ອີງຕາມສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ, ອາຊິດໄຂມັນ omega -3 ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຫມາຍຕໍ່ຕ້ານໂຣກຫົວໃຈ, ອັກເສບ, ບາງໂຣກມະເຮັງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂຣກ Alzheimer ແລະ degeneration.
- ວິຕາມິນ B -12: ວິຕາມິນນີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການສ້າງຈຸລັງເລືອດແດງ, ການຍ່ອຍອາຫານຂອງເຊນ, ຫນ້າທີ່ຂອງເສັ້ນປະສາດແລະການຜະລິດຂອງ DNA. ປາ, ສັດປີກ, ຊີ້ນ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ B -12. B-12 ເພີ່ມເຕີມແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບຜັກແລະ vegetarian ທີ່ອາດຈະມີຄວາມຂາດແຄນເພາະວ່າອາຫານຂອງພືດບໍ່ມີມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນ pescatarian, ທ່ານສາມາດປ່ອຍທາດເສີມໂດຍການກິນປາຫຼືປາໃດໆ, ສໍາລັບເລື່ອງນີ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 258 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 99 mg |
| ໂຊດຽມ | 466 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 12 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 38 ກໍາ |