ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ເວລາທີ່ມີລົດຊາດທີ່ສົດຊື່ນ, ສົດຊື່ນຂອງການນຸ່ງແລະກາຍເປັນວິທີທາງທີ່ດີກວ່າຫມາກຖົ່ວຂຽວມາດຕະຖານຂອງທ່ານ. ຂ້າພະເຈົ້າຢາກໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໃຈງ່າຍ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງເຮັດວຽກຢ່າງສະບາຍໃນສະຫຼັດທີ່ປະກອບກັນຫຼືຮັບໃຊ້ຢູ່ເທິງຕຽງຂອງໃບ lettuce.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ປອນ
- ຖົ່ວເຫຼືອງ , ຖົ່ວຂຽວ , ປາຍ trimmed
- 2 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ
- 1
- jalapeño chile , seeded and chopped
- ນ້ໍາມັນມະນາວ 2 ໂຕນ
- 1/3 ຈອກໃບກ້ານໃບສົດ
- 3 ຕາລາງນັດ
- ນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
- 1/4 ຊ້ອນຊາເກືອນ້ໍາເກືອດີ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ການກະກຽມນ້ໍາກ້ອນໃຫຍ່ແລະວາງໄວ້ຂ້າງນອກ.
- Steam ຫມາກຖົ່ວຂຽວ . ທັນທີ plunge ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນນ້ໍາກ້ອນ. Swish ຫມາກຖົ່ວໄດ້ປະມານຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເຢັນຫມົດ. ແຫ້ງໃຫ້ພວກເຂົາຢ່າງລະມັດລະວັງ (ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາແຫ້ງດ້ວຍຫນານເຈ້ຍ). ເອົາຖົ່ວຂຽວເຂົ້າໃນອາຫານຕື້ນ.
- ໃນເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, whirl ຜັກທຽມ, jalapeño, ແລະນ້ໍານາວ. ຕື່ມໃບຫອມ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ເກືອ, ແລະຫມາກພິກແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ whirl ຈົນກ່ວາປະສົມແມ່ນລຽບຫຼາຍ.
- ງາມສໍາລັບ dressing ໃນໄລຍະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວແລະຖົ່ວຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຢ່າງລະອຽດກັບ dressing. ໃຫ້ຫມາກຖົ່ວຮ້ອນຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້ຫຼືຈົນກວ່າປົກຄຸມຄືນແລະເຢັນ. (ຫມາຍເຫດ, ໃນເວລາທີ່ເຢັນແລະໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາມາທັກສະໃນຕອນກາງຄືນຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຈະສູນເສຍບາງສີຂຽວສົດໃສຂອງເຂົາເຈົ້າ, ພວກເຂົາຍັງຈະພັດທະນາທາດແຫຼວທີ່ສັບສົນຫຼາຍ.)
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 295 |
| ໄຂມັນລວມ | 11 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 159 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 41 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 12 g |
| ໂປຣຕີນ | 10 g |